De zeci de ani, a existat o dezbatere despre amplitudine atunci când se efectuează mișcări. Aflați care este mai bun la culturism: repetări complete, repetări parțiale sau o combinație a ambelor. Opiniile au fost împărțite cu privire la amplitudinea pe care trebuie să o folosiți atunci când faceți exerciții. Această dispută se desfășoară de o perioadă destul de lungă de timp. Astăzi vom încerca să ne dăm seama care este mai bine în culturism: repetări complete, repetări parțiale sau o combinație a ambelor.
Ar trebui să începeți prin determinarea intervalului de mișcare. Mulți sportivi sunt siguri că acest termen ascunde distanța pe care o parcurge o parte a corpului sau un echipament sportiv atunci când efectuează o mișcare. Cu toate acestea, amplitudinea este doar gradul de flexie al articulațiilor.
Oamenii de știință investighează efectul intervalului de mișcare asupra diferiților indicatori. Despre asta va avea loc conversația astăzi.
Amplitudinea și creșterea musculară
Scopul principal al culturistilor este de a câștiga cât mai multă masă musculară posibil. Când au investigat această relație, oamenii de știință au reușit să stabilească următoarele:
- Atunci când se efectuează flexiuni pe banca Scott la amplitudini totale și parțiale, cea mai mare creștere a țesutului muscular a fost înregistrată cu mișcări de amplitudine completă.
- În studiul genuflexiunilor, s-a constatat că cea mai mare creștere musculară este facilitată de implementarea exercițiilor cu amplitudine maximă.
- De asemenea, cu antrenamentul general al mușchilor picioarelor, cele mai bune rezultate au fost obținute cu exerciții de gamă completă.
- Cea mai mare activare a țesutului muscular a fost realizată cu întinderea completă a mușchilor. Acest lucru se datorează stresului biomecanic ridicat.
Indicatori de amplitudine și putere
Adesea, nu este suficient ca sportivii să câștige singuri masa musculară și este necesar să se mărească indicatorii de forță. Pentru powerlifters, de exemplu, acest indicator este foarte important. Să ne întoarcem la studiile asupra influenței amplitudinii mișcărilor asupra creșterii puterii sportivilor:
- Când se fac flexiuni pe banca Scott, extensia picioarelor în simulator, precum și în genuflexiuni efectuate cu amplitudine maximă, creșterea maximă a forței a fost înregistrată în comparație cu amplitudinea nu completă.
- În studiul presei de banc în poziția culcat, mișcările de amplitudine completă nu au dat o creștere mai mare a indicatorilor de rezistență.
- De asemenea, s-a constatat că indicatorii de rezistență atunci când efectuați apăsarea pe bancă în poziția culcat cresc mai repede decât atunci când țineți mișcarea înainte de a îndrepta complet brațele.
- Datorită repetărilor parțiale, indicatorii de forță cresc doar în partea de traiectorie în care lucrează sportivul.
- Pentru sportivii începători, genuflexiunile complete s-au dovedit a fi mai eficiente în ceea ce privește dezvoltarea puterii.
- Sportivii instruiți sunt mai bine să folosească repetiții parțiale în antrenament pentru a crește indicatorii de forță atunci când efectuează exerciții de bază.
Amplitudinea și indicele forței explozive
La studierea genuflexiunilor pentru dezvoltarea unui indicator al forței explozive, s-au obținut rezultate mai semnificative atunci când se efectuează mișcări cu amplitudine maximă. Astfel, pentru dezvoltarea acestui indicator, este mai bine să utilizați mișcări de amplitudine completă. În același timp, forța crește mai bine cu repetări parțiale.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că în toate studiile enumerate mai sus s-au utilizat mișcări de amplitudine completă și repetări parțiale. Sporturile de forță folosesc în mod obișnuit repetiții parțiale ca adjuvant la mișcările de gamă completă. Acum ar trebui să luăm în considerare modul în care combinația a două tipuri de repetări afectează creșterea diferiților indicatori. Acest lucru va oferi un răspuns mai complet la întrebare - care este mai bun în culturism: repetări complete, repetări parțiale sau o combinație a ambelor?
Influența amplitudinii asupra dezvoltării indicatorilor de forță
După studiu, putem spune că nu a existat o creștere semnificativă a forței atunci când cele două tipuri de repetări au fost combinate. În același timp, utilizarea ghemuiturilor complete pare a fi promițătoare pentru dezvoltarea forței explozive. De asemenea, ar trebui să faceți referire la rezultatele unui alt experiment care a fost realizat pentru a studia presa de bancă în poziție predispusă.
Conform rezultatelor sale, repetările parțiale nu au avut niciun efect. Trebuie remarcat faptul că toți sportivii care au participat la studiu au avut puțină experiență de antrenament. Și după cum sa discutat mai sus, repetările parțiale sunt mai bune pentru sportivii avansați.
Având o idee despre rezultatele diferitelor studii, se pot trage anumite concluzii. Pentru a accelera creșterea masei musculare, repetările parțiale nu au oferit niciun avantaj față de mișcările cu amplitudine completă. Acest lucru se datorează faptului că repetările complete stimulează țesutul muscular pe toată lungimea sa. În plus, în acest caz, se observă întinderea completă a mușchilor, ceea ce contribuie la creșterea lor.
După cum sa menționat mai sus, sportivii experimentați ar trebui să folosească repetări parțiale pentru a-și crește puterea. Trebuie remarcat faptul că puterea sportivilor crește în acele părți ale traiectoriei pe care lucrează. De exemplu, pentru reprezentanții diviziei echipamentelor de powerlifting, este foarte util, pot exista repetări parțiale în partea superioară a traiectoriei mișcării.
Acest lucru se datorează faptului că muniția lor nu poate oferi asistență pasivă în această secțiune a traiectoriei. În același timp, este logic ca sportivii începători să folosească mișcări de amplitudine completă în programul lor de antrenament. Mușchii lor nu sunt încă bine dezvoltați pentru a utiliza repetări parțiale.
Pentru dezvoltarea forței explozive, rezultatele maxime la majoritatea mișcărilor pot fi obținute cu repetări parțiale. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, această opțiune este cea mai potrivită pentru sportivii cu experiență.
Astfel, astăzi am decis ce este mai bine în culturism: repetări complete, repetări parțiale sau o combinație a ambelor.
Pentru mai multe informații despre gama de mișcare în antrenament, consultați acest videoclip:
[media =
