Aflați slăbiciunile dvs. în culturism și de ce nu câștigați în dietă și nu exagerați în antrenament. Secretele Campionilor dezvăluite! Astăzi, aproape nimeni nu-și mai amintește de celebrul puternic american George Jowett la începutul secolului trecut. A realizat un truc foarte distractiv pe care nimeni nu l-a putut face. Sportivul a ridicat și a strâns nicovală cu o mână, ținându-l de „corn”. Rețineți că acesta nu a fost un echipament sportiv bine echilibrat, ci o nicovală cu o greutate de 75 de kilograme.
Ne-am amintit de acest om puternic datorită prezenței punctelor slabe la sportivii de orice nivel. Chiar și sportivii profesioniști le au. Pentru a vă dezvolta armonios, trebuie să vă găsiți punctul slab și să-l eliminați. În primul rând, vorbim despre ligamente. Pentru aceasta, vom oferi câteva sfaturi.
Cum să întărești ligamentele și tendoanele în culturism?
Mușchii pieptului
Pentru a întări ligamentele din acest grup muscular, puteți face o apăsare grea, scurtă, în timp ce vă așezați. Intervalul de mișcare nu trebuie să depășească 10-12 centimetri. Scopul tău este să faci exercițiul doar în partea de sus a traiectoriei înainte de a-ți îndrepta brațele. Faceți 6 dintre aceste seturi de câte cinci repetări.
Mușchii spatelui
Pentru acest grup, va fi eficient să efectuați un deadlift scurtat. Pentru a face acest lucru, așezați coaja chiar deasupra nivelului articulațiilor genunchiului și luați-o cu o priză opusă. După aceea, urmați mișcarea până la sfârșitul traiectoriei rezultate, care va fi aceeași 10 sau 12 centimetri. Este necesar să efectuați câte 6 seturi de câte 3 repetări.
Centură scapulară
Periodic, în loc de presa clasică pentru piept, utilizați o versiune mai scurtă, începând cu aproximativ jumătate din autonomie. Trebuie să faceți 5 seturi de 3 repetări.
Mâini
Pentru mușchii brațelor, este cel mai eficient să folosiți bucle abrupte pentru biceps, limitând mișcarea ascendentă în limitele stabilite. Puteți folosi scaune pentru aceasta, dar este mult mai ușor să folosiți benzi elastice atașate la raft.
Cvadriceps
Cea mai eficientă este performanța genuflexiunilor scurtate cu aceeași amplitudine (10-12 centimetri). Numărul abordărilor este de 6, iar reprezentanții sunt de 5.
Sfaturi practice privind tehnica
- Amintiți-vă că lucrați cu o mulțime de greutate și încercați să nu legați bara.
- Toate mișcările scurtate enumerate mai sus trebuie efectuate într-o poziție de putere.
- O importanță mai mare nu este greutatea proiectilului, ci mișcarea. După ridicarea greutății, nu o coborâți imediat, ci faceți o scurtă pauză.
Pentru informații mai utile despre cum să întăriți ligamentele și tendoanele, consultați acest videoclip:
