Aflați de ce toate fetele, pe lângă cardio, trebuie să facă și sarcini de putere pentru dezvoltarea unui corp elastic. Majoritatea fetelor sunt sigure că o nutriție adecvată și yoga sau jogging sunt suficiente pentru a pierde rapid în greutate. Suntem de acord că este posibil să slăbești în aceste condiții, totuși, pentru a-ți atinge obiectivele într-un timp scurt, ar trebui să iei în considerare antrenamentul de forță. Acum vă vom spune de ce o fată trebuie să meargă la sală.
Poate că ai luat gantere în mâini și în același timp ai simțit un fel de frică, ceea ce este destul de natural. Astăzi, povestea este încă în desfășurare, conform căreia antrenamentul de forță poate priva o fată de feminitate, este periculos pentru aparatul articular-ligamentos și, după încetarea antrenamentului, mușchii se vor transforma în grăsimi.
Nu credeți toate aceste afirmații, deoarece nu au nimic de-a face cu starea reală a lucrurilor. Uitați de temerile voastre, deoarece acestea sunt complet nefondate și nimic din ce auziți nu este adevărat. Dar corpul tău va fi puternic și sănătos. Antrenamentul de forță îi va ajuta pe fete să își atingă obiectivele mai repede și apoi să consolideze rezultatele. Iată câteva motive bune pentru care o fată trebuie să meargă la sală.
Opt motive pentru care o fată ar trebui să meargă la sală
- Procesele de ardere a grăsimilor se vor accelera. Mulți oameni cred că antrenamentul de forță este necesar numai pentru a câștiga cantități mari de masă musculară. Cu toate acestea, în practică, încărcăturile cardio sunt inferioare celor puternice în ceea ce privește rata de ardere a grăsimilor. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că caloriile sunt consumate nu numai în timpul lecției, ci și după finalizarea acesteia. După un antrenament greu, corpul consumă activ oxigen pentru încă câteva ore. Oxigenul este esențial pentru arderea activă a grăsimilor. În plus, prin întărirea mușchilor întregului corp, veți accelera procesele metabolice și, ca urmare, o cantitate mare de energie va fi cheltuită chiar și în repaus.
- Masa musculară accelerează consumul de energie. Am atins deja parțial această problemă în paragraful anterior. Mușchii consumă multă energie și acest lucru se aplică chiar și pentru simpla clipire a ochilor. Desigur, făcând genuflexiuni ponderate va arde mai multă energie. Amintiți-vă, cu cât toți mușchii corpului se contractă de-a lungul zilei, cu atât mai multă energie trebuie să cheltuiască corpul.
- Curbele corpului netede. Atunci când lucrezi la întărirea mușchilor, atunci silueta ta capătă forma perfectă a clepsidrei. Încărcăturile cardio duc la pierderea nu numai a grăsimii, ci și a masei musculare și, prin urmare, puteți pierde curbele seducătoare de pe corp. Doar antrenamentul de forță vă poate ajuta să evitați acest lucru.
- Calitatea somnului se îmbunătățește. Veți adormi mai bine după antrenamentul de rezistență. În același timp, somnul va fi profund, iar corpul se va recupera perfect peste noapte. Studii recente au arătat că antrenamentul de forță dimineața poate crește durata somnului și poate afecta pozitiv calitatea somnului.
- Rezervele de energie cresc. Am observat deja că antrenamentul de rezistență determină corpul să cheltuiască o mulțime de calorii. Oamenii de știință au dovedit că acest lucru are un efect pozitiv asupra rezervelor de energie, care cresc treptat.
- Munca inimii se îmbunătățește. Antrenamentul moderat al forței îmbunătățește semnificativ activitatea mușchiului inimii. Conform statisticilor, riscul de a dezvolta boli de inimă la persoanele care fac exerciții la sala de sport este semnificativ mai mic în comparație cu alții. În ciuda faptului că exercițiile fizice regulate conduc și la hipertrofie cardiacă, tensiunea arterială nu se schimbă.
- Structurile osoase sunt întărite. Fiecare persoană pierde o anumită cantitate de masă musculară odată cu vârsta, iar starea țesutului osos se deteriorează. Femeile după menopauză sunt expuse riscului de a dezvolta osteoporoză, deoarece rata de sinteză a estrogenilor scade. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să opriți aceste procese. Cu cât începeți mai repede antrenamentul de forță, cu atât vă puteți menține mai multă sănătate la bătrânețe.
- Tratarea stresului. Orice activitate fizică ajută la suprimarea stresului. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este lider aici. În plus, oamenii de știință au arătat că exercițiile de rezistență moderată au un efect pozitiv asupra funcției cognitive și a memoriei.
Principalele greșeli ale fetelor în sala de gimnastică
Ne-am dat seama de ce o fată trebuie să meargă la sală. Cu toate acestea, antrenamentul de rezistență nu este atât de ușor pe cât ar părea. Dar mai întâi, vom continua conversația pe tema de ce o fată trebuie să meargă la sală. Sunt de acord că doriți nu numai să slăbiți, ci și să aveți forme atractive.
Dacă poți rezolva prima problemă cu ajutorul antrenamentului cardio și al unei alimentații adecvate, atunci îți poți face fesele elastice sau să scapi de pielea lăsată de pe mâini cu ajutorul greutăților. Și să ne uităm la talie, pentru că trebuie lucrat suplimentar. Pentru a vă menține pieptul într-o formă bună, este necesar să dezvoltați mușchii pectorali. Încă vă întrebați de ce o fată trebuie să meargă la sală?
Iată câteva dintre beneficiile antrenamentului de forță:
- Crește rezistența și forța - o fată nu va putea dezvolta parametri fizici în mod similar bărbaților, dar acest lucru nu este necesar, iar în viața de zi cu zi, puterea și rezistența vor fi utile.
- Procesele de lipoliză se vor accelera - am vorbit deja despre acest lucru, dar vom repeta încă o dată că mușchii forțează corpul să cheltuiască energie chiar și în repaus.
- Ciclul menstrual este normalizat - întrucât fluxul de sânge din zona pelviană se va îmbunătăți, acest fapt va avea un efect pozitiv asupra activității sistemului reproductiv.
- Sporiți producția de testosteron - nu credeți că hormonul masculin vă va lipsi de feminitate. Testosteronul este, de asemenea, important pentru o femeie, iar antrenamentul natural de forță nu mărește dramatic concentrația acestui hormon.
- Viața sexuală va străluci cu culori noi - este vorba despre îmbunătățirea fluxului sanguin, inclusiv a organelor pelvine.
Acum să ne uităm la principalele greșeli pe care le fac fetele în timpul antrenamentului de forță:
- Efectuarea coturilor laterale cu greutăți. Multe fete adoră această mișcare, considerând-o extrem de eficientă pentru combaterea grăsimilor laterale. Cu toate acestea, în practică, rezultatul este exact opusul și talia ta crește doar. Nu recomandăm efectuarea acestui exercițiu din cauza ineficienței sale.
- Antrenament aerob continuu. Uneori fetele sunt atât de dependente de lupta împotriva grăsimilor, încât nici nu le văd. Cât de mult s-au legat de antrenamentele cardio. Acest lucru se datorează probabil dorinței de a obține un desen excelent al corpului, dar în practică acest lucru nu se întâmplă. Acest lucru se datorează concentrației ridicate de cortizol. Dacă faci mai mult de trei ședințe cardio pe săptămână, iar durata fiecăreia dintre ele depășește 40 de minute, atunci mușchii tăi sunt distrusi activ și procesele metabolice încetinesc. Cantitatea optimă de antrenamente cardio pe săptămână este de două sau de trei ori.
- Uită de importanța apei în antrenament. Acest lucru este tipic nu numai pentru fete, ci și pentru băieți. Pentru ca antrenamentul dvs. să vă aducă rezultate maxime, este necesar să mențineți echilibrul apă-sare în timpul antrenamentului. La antrenament, o fată ar trebui să bea cel puțin un litru de apă, iar băieții până la doi. În caz contrar, metabolismul va încetini. În plus, puteți chiar să leșinați din cauza deshidratării.
- Nu le place să se antreneze cu gantere. Adesea, fetele sunt sigure că ganterele și cu atât mai mult o bară sunt echipamente sportive pentru bărbați. Nu vă fie teamă de aceste scoici și, antrenându-vă cu ele, nu numai că nu vă veți pierde feminitatea, ci vă veți îmbunătăți formele. Exercițiul aerob vă va ajuta să pierdeți grăsime, dar cine veți fi dacă rămâne doar pielea și oasele? Antrenamentul de forță vă va întări fesele, vă va aplatiza burta, iar mușchii bine dezvoltați ai centurii de umăr vă vor accentua talia viespei. Aceasta este figura pe care vrei să o ai? Încă o dată, ne reamintim accelerarea metabolismului și întărirea oaselor, care nu poate fi realizată decât prin antrenamentul de forță.
- Antrenamentul activ al mușchilor abdominali. Toate fetele își doresc ca burta să fie plată, iar talia să fie subțire. Exercițiile pentru mușchii abdominali sunt cel mai adesea folosite pentru a rezolva această problemă. Dar astfel nu veți putea obține rezultatul dorit. Pentru ca burtica ta să capete forma sexuală dorită, trebuie să mănânci corect, să folosești exerciții cardio și să lucrezi moderat asupra mușchilor abdominali.
- Frică de sudoare. Dacă te antrenezi la jumătate de forță, atunci evident că nu vei transpira. Acest lucru vă va permite să vă păstrați machiajul pe față, dar nu va obține rezultatele pozitive din antrenament. Ieșiți mai întâi de toate la sală pentru a lucra mușchii corpului. Nu vă faceți griji cu privire la produsele cosmetice în acest moment, dar acordați atenție procesului de instruire.
- Parfumerie. Fetele emană întotdeauna o mulțime de arome datorită unei varietăți de parfumuri. Cu toate acestea, în timpul vizitei la sala de sport, ar trebui să vă schimbați atitudinea față de acest lucru. Dacă utilizați parfum în cantități mari, acesta poate interfera cu alți vizitatori ai camerei. Petreceți maxim o oră de mișcare fără teama de a transpira. După curs, faceți duș și folosiți parfumul așa cum dorește inima.
- Antrenamente frecvente. Multe fete sunt atât de dornice să lucreze la formularele lor încât își petrec multe clase și acest lucru nu le permite să obțină rezultatele necesare. Amintiți-vă că mușchii au nevoie de odihnă, deoarece în acest moment cresc. Este suficient să petreceți două sau trei ședințe în timpul săptămânii, iar între antrenamente, luați o odihnă de 2-3 zile.
Pentru informații despre motivul pentru care o fată are nevoie de antrenament de forță în sala de sport, consultați mai jos:
