Aflați cum să șocați corect fibrele musculare pentru a începe 100% creșterea musculară și a crește procesul de recuperare de mai multe ori. Mike Mentzer este cunoscut nu numai ca câștigătorul Olimpiei, ci și pentru contribuția sa enormă la dezvoltarea culturismului modern. El a fost cel care a făcut totul pentru a populariza metoda eficientă de antrenament odihnă-pauză, deși nu a fost creată de el. Dar există mai multe tehnici pe care Mike le-a creat personal, de exemplu, hipertrenarea în culturism.
Trebuie remarcat faptul că acest sistem nu este la fel de cunoscut în rândul sportivilor ca Heavy Duty. A fost folosit în primul rând de Mentzer însuși și de elevii săi, inclusiv de Dorian Yates. Arthur Jones (dezvoltatorul simulatoarelor Nautilus) a participat la crearea acestui sistem împreună cu Mike. Conform acestei tehnici, fiecare fază pozitivă a mișcării trebuie să fie însoțită de una puternică negativă, care se realizează cu ajutorul unui partener.
Mike însuși vorbește despre hipertrenare ca fiind una dintre variantele metodei deja menționate „odihnă-pauză”. Principalele diferențe dintre ele sunt absența pauzei și efectuarea repetărilor negative. Primul sportiv care a testat noua metodă de antrenament a fost Dorian Yates. Pe parcursul experimentului, am efectuat o presă pe bancă într-un simulator de înclinare și îndoirea brațelor într-un simulator Nautilus. Fiecare mișcare a fost efectuată într-un singur set. Lucrând în acest mod, Dorian a reușit să efectueze patru repetări în presă și trei în buclele brațelor.
Zona de hipertrenare în culturism
Trebuie să recunoaștem că acesta este un mod foarte extrem de a crește intensitatea antrenamentului. Cu toate acestea, se produce un puternic efect stimulator asupra mușchilor. Din păcate, Mentzer nu a reușit să perfecționeze metoda de hipertraining din cauza morții sale premature. Cu toate acestea, a lăsat în urmă toate înregistrările experimentelor sale.
Este bine cunoscut faptul că chiar și utilizarea antrenamentelor clasice de înaltă intensitate este un stres imens pentru organism și afectează capacitatea acestuia de a se recupera. Când faceți un set simplu de eșec, stimulați mușchii la jumătate cât mai mult posibil prin utilizarea hiper-antrenamentului în culturism. Este imposibil din punct de vedere fizic să efectuați mai mult de 4 sau 5 abordări folosind această tehnică și Mike însuși recomandă să nu depășiți acest număr într-o singură sesiune de antrenament. De exemplu, atunci când antrenați mușchii spatelui, hiper-antrenamentul poate fi folosit atunci când faceți o apăsare pe un bloc înalt, pentru a rezolva bicepsul, efectuați bucle de braț folosind această tehnică.
Ar trebui să vă folosiți performanța maximă ca ghid, iar numărul de repetări nu trebuie să depășească 4 până la 6. Acest lucru se datorează intensității mari a tehnicii și cu utilizarea mai activă a acesteia, pur și simplu vă veți antrena prea mult. Dacă după una sau două sesiuni constatați că indicatorii tăi de forță nu s-au schimbat sau au scăzut complet, atunci începeți să folosiți hipertrenarea în culturism mai rar. Faceți acest lucru în fiecare a doua sau chiar a treia sesiune. Dacă corpul tău se recuperează relativ lent, atunci fii atent cu această metodă. Desigur, eficacitatea oricărui sistem pentru dvs. poate fi determinată doar experimental.
De foarte multe ori, sportivii nu acordă prea multă importanță suprasolicitării până nu se regăsesc în această stare. Toți studenții Mentzer care au folosit metoda hipertraining nu s-au exercitat mai des decât o dată la 4-7 zile. Trebuie amintit că, cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât mai mult timp îi revine organismului să se refacă. Dacă nu vă odihniți suficient, nu veți putea progresa cu niciun sistem.
Aflați mai multe despre super antrenamentul lui Mike Mentzer în acest videoclip:
