Aflați cele mai eficiente exerciții pentru a preveni dezvoltarea defectelor coloanei vertebrale. Postura corectă vă va face fără îndoială mai atractivă. Mai important este însă faptul că postura are mult de-a face cu sănătatea ta. Orice tulburări de postură duc inevitabil la probleme cu coloana vertebrală. Din păcate, puțini oameni acordă atenția cuvenită spate și acest lucru duce la senzații dureroase.
Vă puteți exersa postura la orice vârstă. De multe ori, pentru a o corecta, este necesar nu doar să faci exerciții pentru o postură bună, ci și să-ți schimbi stilul de viață, renunțând la obiceiurile proaste. Astăzi vă vom spune cum puteți rezolva problema acasă. Toate exercițiile pentru o postură bună pe care le-am analizat astăzi au fost dezvoltate de specialiști și vor fi cât mai eficiente posibil cu exerciții regulate.
Cum se numește postura?
Postura trebuie înțeleasă ca o poziție specială a scheletului, a mușchilor și a diferitelor tipuri de țesuturi, care permite unei persoane să mențină o poziție verticală. Acest lucru se aplică nu numai acelor momente în care persoana stă în picioare, ci și mințită sau așezată. Postura este direct legată de coloana vertebrală și poate fi caracterizată prin trei curbe: regiunea cervicală, toracică și lombară.
Mulți oameni cred că postura este formată din mușchii din spate, care ajută la menținerea poziției dorite a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, în practică, mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați activ în acest proces. Corpul uman are opt structuri principale de încărcare: umăr, șold, genunchi și gleznă.
Ele pot funcționa în mod normal numai dacă sunt pe aceleași linii verticale și orizontale. Doar în acest caz, postura poate fi considerată corectă. Dacă aceste noduri sunt deplasate, atunci persoana are un anumit tip de curbură și este posibilă și asimetria musculară.
De ce postura poate fi greșită?
Foarte des, o postură slabă este cauzată de unele boli patologice, de exemplu, scolioză, cifoză etc. Se dezvoltă în principal în copilărie și apoi însoțesc o persoană pentru tot restul vieții sale. Uneori, tulburările posturale sunt atât de severe încât o persoană nu este capabilă să-și îndrepte spatele.
De asemenea, anumite leziuni la naștere sau leziuni legate de coloana vertebrală pot fi atribuite cauzelor patologice ale tulburărilor posturale. De asemenea, postura poate fi afectată ca urmare a așezării necorespunzătoare la masă. Astăzi acest lucru este foarte important, deoarece multe profesii implică lucrul într-un birou și, de cele mai multe ori, o persoană petrece la masă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să folosiți un scaun confortabil, care vă permite să vă îndreptați spatele. În plus, articulațiile genunchiului trebuie amplasate la câțiva centimetri sub masă. Pentru a nu fi deranjat de dureri la nivelul gâtului și spatelui, este necesar să întăriți corsetul muscular. Femeilor nu li se recomandă să poarte în mod constant pantofi cu toc înalt, care pot deveni și unul dintre motivele pentru o postură slabă.
Avantajele posturii corecte
Postura corectă are un efect pozitiv asupra funcționării tuturor sistemelor corpului. Este la fel de important pentru sănătatea ta în comparație cu, să zicem, să mănânci bine sau să faci mișcare. Am spus deja că postura poate fi perturbată în prezența obiceiurilor proaste, atunci când o persoană efectuează acțiuni repetitive sau se află într-o poziție mult timp. Acest lucru duce la faptul că organismul încearcă să compenseze aceste procese, ceea ce duce la dezechilibre în restul corpului.
Postura este esențială pentru o bună sănătate și performanță în tot corpul. Postura corectă menține poziția naturală fiziologică a tuturor țesuturilor și a scheletului, ceea ce duce la faptul că performanța este la un nivel ridicat. Dacă vrei să fii sănătos, atunci ar trebui să faci exerciții pentru o postură bună dacă ai o postură slabă. Oamenii de știință numesc uneori poziția corectă, alinierea neutră, atunci când greutatea corporală poate fi susținută fără implicarea unui corset muscular.
Iată principalele efecte pozitive ale unei bune posturi:
- Reduce riscul de deteriorare.
- Rata de uzură a țesutului osos și a articulațiilor scade.
- Corpul folosește mai puțină energie pentru a menține mușchii în lucru, ceea ce îmbunătățește eficiența generală.
- Calitatea conexiunilor neuro-musculare crește.
- Reduce riscul de tensiune musculară și durere la nivelul gâtului și a spatelui.
- Volumul plămânilor crește, ceea ce crește calitatea alimentării cu oxigen a tuturor țesuturilor.
- Persoana dobândește un mers mândru și devine mai încrezătoare în sine.
- La femei, aspectul bustului este îmbunătățit.
- Fizicul are un aspect mai estetic.
Trebuie să vă amintiți că coloana vertebrală este un fel de cadru, a cărui sănătate depinde și de calitatea muncii organelor interne. Acest lucru se datorează faptului că fiecare vertebră este asociată cu activitatea unui anumit organ intern. Pentru a corecta poziția incorectă a coloanei vertebrale, este necesar să efectuați exerciții speciale pentru o postură bună, precum și să aveți mușchi flexibili, articulații mobile și să monitorizați constant poziția coloanei vertebrale.
Cele mai bune exerciții pentru o postură bună
Tocmai am aflat ce poate provoca curbura coloanei vertebrale și cu consecințele acesteia. Acum este momentul să vorbim despre ce exerciții pentru o postură bună se pot face acasă.
- Pod. Luați o poziție în decubit dorsal cu brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele trebuie să fie îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului și pelvisul trebuie ridicat de la sol, astfel încât secțiunea corpului de la genunchi la articulațiile umerilor să fie o linie dreaptă. În poziția superioară extremă, trebuie să rămâneți câteva secunde și să reveniți la poziția de pornire. Faceți două seturi, fiecare cu câte 10 până la 12 repetări.
- Pod avansat. Exercițiul se desfășoară în mod similar cu precedentul, dar trebuie doar să te bazezi pe picioare și pe partea din spate a capului. În acest caz, pelvisul ar trebui să se ridice cât mai sus posibil. Faceți două seturi, fiecare cu 8 până la 10 repetări.
- O barca. Culcați-vă pe burtă și fixați-vă picioarele sub un suport, cum ar fi o canapea. Mâinile trebuie conectate într-o încuietoare și ridicați partea superioară a corpului cât mai sus posibil. Faceți două seturi, fiecare cu 8 până la 10 repetări.
- Lumânare. Acest exercițiu de postură vă va cere să aveți niște abilități acrobatice și flexibilitate. Luați o poziție predispusă cu picioarele îndreptate și brațele întinse de-a lungul corpului. Ținându-vă talia cu mâinile, începeți să vă ridicați picioarele, menținând echilibrul. În poziția finală superioară, ar trebui să se mențină o pauză de trei până la cinci secunde. După aceea, reveniți la poziția de plecare. Faceți trei seturi, fiecare cu câte 10 repetări.
- Peşte. Luați o poziție predispusă cu brațele înapoi și apucând fundul tibiei. După aceea, începeți să vă balansați încet, în timp ce vă rotiți de la piept la articulațiile genunchiului și la spate. Faceți trei seturi, fiecare cu câte 10 repetări.
Acestea au fost cele mai eficiente exerciții pentru o postură bună și, în plus, puteți efectua un alt set de mișcări:
- Exercitiul 1. Luați o poziție așezată cu picioarele încrucișate și spatele trebuie să fie drept. Mâinile pot fi așezate în față sau în spatele tău. După aceea, începeți să faceți coturi laterale într-un ritm lent. Faceți două seturi, fiecare cu 5 până la 10 repetări.
- Exercițiul 2. Poziția de plecare este aceeași cu mișcarea anterioară. Întoarceți capul spre dreapta, rămânând în această poziție timp de cinci secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și întoarceți capul spre stânga, persistând și în această poziție. Faceți două seturi, fiecare cu 4 până la 6 repetări.
- Exercițiul 3. Luați sprijin pe articulațiile genunchiului, sprijinindu-vă pe mâini. Și picioarele ar trebui să fie situate una lângă alta. Începeți să arcați și să îndoiți spatele. Faceți două seturi, fiecare cu câte 10 până la 15 repetări.
- Exercițiul 4. Intră într-o poziție predispusă cu brațele îndoite și picioarele împreună. Începeți să vă îndreptați brațele, îndoindu-vă în regiunea lombară. Asigurați-vă că pelvisul rămâne pe sol. Faceți un set cu 4 până la 6 repetări.
- Exercițiul 5. Poziția de plecare este similară cu mișcarea anterioară, dar picioarele trebuie să fie separate. Începeți să îndoiți încet brațele, în timp ce întoarceți simultan capul mai întâi și apoi pieptul spre stânga. Revenind la poziția inițială, repetați de cealaltă parte. Faceți un set cu 4 până la 6 repetări.
- Exercițiul 6. Stați la un pas de perete, atingându-l cu palmele. Începeți să îndoiți corpul cât mai departe posibil și mențineți poziția timp de cinci secunde. Reveniți la poziția de pornire. Faceți un set cu 4 până la 6 repetări.
- Exercițiul 7 … Luați o poziție în picioare și țineți bara de corp în spatele dvs., capătul superior al căruia ar trebui să fie apăsat pe partea din spate a capului, iar capătul inferior pe bazin. Mai întâi, faceți genuflexiunile și reveniți la poziția de pornire. Apoi înclinați corpul înainte, reveniți la poziția de pornire. În mod similar, este necesar, de asemenea, să faceți coturi laterale. Faceți un set cu 4 până la 6 repetări.
- Exercițiul 8. În poziție în picioare, apăsați pe perete astfel încât partea din spate a capului, omoplații, partea inferioară a spatelui și tocurile să o atingă. Această poziție trebuie menținută timp de zece secunde. Faceți un set cu 4 până la 6 repetări.
Ce exerciții vor ajuta la dezvoltarea unei posturi bune, vezi acest videoclip:
