Psihoterapia cognitiv-comportamentală, ce este, cine are nevoie de ea. Metodele și tehnicile acestui tip de psihologie practică ajută la depresie. Această metodă practică de psihoterapie a găsit o largă aplicare în tratamentul anumitor tipuri de tulburări mintale, atunci când este necesar să ajutăm pacientul să își reconsidere punctele de vedere și atitudinile comportamentale, cauzând daune ireparabile sănătății, distrugând familia și provocând suferință celor dragi..
Este eficient, în special, în tratamentul alcoolismului și al dependenței de droguri, dacă, după terapia cu droguri, organismul este eliminat de otrăvire toxică. În timpul cursului de reabilitare, care durează 3-4 luni, pacienții învață să facă față gândirii lor distructive și să își corecteze atitudinile comportamentale. Este important să știți! Psihoterapia cognitiv-comportamentală va fi eficientă numai atunci când pacientul o dorește și stabilește un contact de încredere cu terapeutul.
Metode de bază ale terapiei comportamentale cognitive
Metodele de psihoterapie cognitiv-comportamentală provin din sarcinile teoretice ale terapiei cognitive și comportamentale (comportamentale). Psihologul nu își propune să ajungă la rădăcinile problemelor apărute. Prin tehnici dovedite, aplicând tehnici specifice, el predă gândirea pozitivă, astfel încât comportamentul pacientului să se schimbe în bine. În timpul ședințelor psihoterapeutice, sunt utilizate și unele dintre metodele de pedagogie și consiliere psihologică. Cele mai semnificative tehnici CBT sunt:
- Terapia cognitivă … Dacă o persoană este nesigură și își percepe viața ca pe o serie de eșecuri, este necesar să-și consolideze în minte gânduri pozitive despre sine, care să-i redea încrederea în abilitățile sale și speranța că totul va funcționa cu siguranță pentru el.
- Terapie emoțională rațională … Se urmărește conștientizarea pacientului cu privire la faptul că gândurile și acțiunile lor trebuie să fie coordonate cu viața reală și să nu plutească în visele lor. Acest lucru vă va proteja de stresul inevitabil și vă va învăța să luați deciziile corecte în diferite situații de viață.
- Inhibare reciprocă … Inhibitorii sunt substanțe care încetinesc cursul diferitelor procese, în cazul nostru vorbim despre reacții psihofizice în corpul uman. Frica, de exemplu, poate fi suprimată de furie. În timpul ședinței, pacientul își poate imagina că își poate suprima anxietatea, de exemplu, prin relaxare completă. Acest lucru duce la dispariția fobiei patologice. Multe dintre tehnicile speciale ale acestei metode se bazează pe aceasta.
- Antrenament autogen și relaxare … Folosit ca adjuvant la sesiunile CBT.
- Control de sine … Pe baza metodei de condiționare operantă. Se înțelege că comportamentul dorit în anumite condiții ar trebui fixat. Este relevant pentru dificultățile din situațiile de viață, de exemplu, de studiu sau de muncă, atunci când apar diferite tipuri de dependențe sau nevroze. Ele ajută la creșterea stimei de sine, controlează izbucnirile nemotivate de furie, sting manifestările nevrotice.
- Introspecţie … Păstrarea unui jurnal de comportament este o modalitate de a „opri” pentru a întrerupe gândurile obsesive.
- Autoinstruirea … Pacientul trebuie să își stabilească sarcini care trebuie respectate pentru o soluție pozitivă la problemele sale.
- Metoda stop-cock sau triada autocontrolului … "Oprire!" Internă gânduri negative, relaxare, percepție pozitivă, întărire mentală.
- Evaluarea sentimentelor … „Scalarea” sentimentelor se realizează în conformitate cu un sistem de 10 puncte sau alt sistem. Acest lucru permite pacientului să determine, de exemplu, nivelul anxietății sale sau, dimpotrivă, încrederea, unde se află pe „scara sentimentelor”. Vă ajută să vă evaluați în mod obiectiv emoțiile și să luați măsuri pentru a reduce (crește) prezența lor la nivel mental și senzorial.
- Investigarea consecințelor amenințătoare sau „ce se întâmplă dacă” … Promovează extinderea orizonturilor limitate. La întrebarea „Ce se întâmplă dacă se întâmplă ceva teribil?” pacientul nu trebuie să supraestimeze rolul acestui „teribil”, care duce la pesimism, ci să găsească un răspuns optimist.
- Avantaje și dezavantaje … Pacientul, cu ajutorul unui psiholog, analizează avantajele și dezavantajele atitudinilor sale mentale și găsește modalități de echilibrare a percepției acestora, acest lucru vă permite să rezolvați problema.
- Intenție paradoxală … Tehnica a fost dezvoltată de psihiatrul austriac Viktor Frankl. Esența sa este că, dacă o persoană se teme foarte mult de ceva, trebuie să revină în această situație în sentimentele sale. De exemplu, o persoană suferă de frica de insomnie, trebuie să fie sfătuită să nu încerce să doarmă, ci să rămână trează cât mai mult posibil. Și acest îndemn de a „rămâne treaz” provoacă în cele din urmă somnul.
- Antrenamentul de control al anxietății … Se folosește în cazul în care o persoană aflată în situații de stres nu se poate controla, ia o decizie cu promptitudine.
Tehnici de terapie cognitiv-comportamentală pentru tratarea nevrozelor
Tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală includ o mare varietate de exerciții specifice cu care pacientul trebuie să-și rezolve problemele. Iată doar câteva:
- Reframing (engleză - cadru) … Cu ajutorul unor întrebări speciale, psihologul îl obligă pe client să schimbe „cadrul” negativ al gândirii și comportamentului său, pentru a le înlocui cu altele pozitive.
- Jurnalul gândurilor … Pacientul își înregistrează gândurile pentru a înțelege ceea ce îi deranjează și îi afectează gândurile și bunăstarea în timpul zilei.
- Verificarea empirică … Include mai multe moduri de a vă ajuta să găsiți soluția potrivită și să uitați gândurile și argumentele negative.
- Exemple de ficțiune … Explicați clar alegerea unei judecăți pozitive.
- Imaginație pozitivă … Ajută la scăderea percepțiilor negative.
- Schimb de roluri … Pacientul își închipuie că își mângâie tovarășul care se află în poziția sa. Iată ce l-ar putea sfătui în acest caz?
- Potop, implozie, intenție paradoxală, provocată de furie … Acestea sunt folosite atunci când se lucrează cu fobii din copilărie.
Aceasta include, de asemenea, identificarea cauzelor alternative de comportament, precum și a altor tehnici.
Tratarea depresiei cu terapie cognitiv-comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală pentru depresie este larg utilizată astăzi. Se bazează pe metoda terapiei cognitive a psihiatrului american Aaron Beck. Conform definiției sale, „depresia se caracterizează printr-o atitudine pesimistă globală a unei persoane față de propria sa persoană, lumea exterioară și viitorul său”. Acest lucru are un efect puternic asupra psihicului, nu numai pacientul însuși suferă, ci și rudele sale. Astăzi, mai mult de 20% din populația din țările dezvoltate suferă de depresie. Reduce semnificativ capacitatea de a lucra, iar probabilitatea unui rezultat sinucigaș este mare. Există multe simptome ale unei stări depresive, ele apar pe plan mental (gânduri întunecate, lipsa concentrării atenției, dificultăți de luare a deciziilor etc.), emoționale (melancolie, dispoziție depresivă, anxietate), fiziologice (tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, scăderea sexualității) și comportamentale (pasivitate, evitarea contactului, alcoolism sau dependență de droguri ca o ușurare temporară). Dacă astfel de simptome sunt observate timp de cel puțin 2 săptămâni, este sigur să vorbim despre dezvoltarea depresiei. La unii boala trece neobservată, la alții devine cronică și durează ani de zile. În cazurile severe, pacientul este internat într-un spital unde este tratat cu antidepresive. După terapia medicamentoasă este nevoie de ajutorul unui psihoterapeut, se folosesc metode de psihotinamică, transă, psihoterapie existențială. Psihoterapia cognitiv-comportamentală pentru depresie și-a dovedit valoarea. Toate simptomele unei stări depresive sunt studiate și, cu ajutorul unor exerciții speciale, pacientul poate scăpa de ele. Una dintre cele mai eficiente tehnici CBT este remodelarea cognitivă. Pacientul, cu ajutorul unui psihoterapeut, lucrează cu gândurile sale negative, care se reflectă în comportament, le spune cu voce tare, analizează și, după caz, își schimbă atitudinea față de cele spuse. Astfel, el se asigură că valorile sale sunt adevărate. Tehnica include o serie de tehnici, cele mai frecvente fiind următoarele exerciții:
- Inocularea (altoirea) stresului … Abilitățile de coping sunt predate pacientului pentru a face față stresului. Mai întâi trebuie să înțelegeți situația, apoi să dezvoltați anumite abilități pentru a face față acesteia, apoi ar trebui să le consolidați prin anumite exerciții. „Inocularea” obținută în acest mod ajută pacientul să facă față experiențelor puternice și evenimentelor tulburătoare din viața sa.
- Suspendarea gândirii … O persoană este fixată pe gândurile sale iraționale, interferează cu perceperea adecvată a realității, servesc drept motiv pentru apariția anxietății, ca urmare, apare o situație stresantă. Psihoterapeutul invită pacientul să le reproducă în monologul său intern, apoi spune cu voce tare: „Oprește-te!” Această barieră verbală întrerupe brusc procesul de judecată negativă. Această tehnică, repetată de mai multe ori pe parcursul ședințelor terapeutice, dezvoltă un reflex condiționat la ideile „greșite”, se corectează vechiul stereotip al gândirii, apar noi atitudini față de tipul rațional de judecăți.
Este important să știți! Nu există un tratament pentru depresie care să funcționeze pentru toată lumea. Ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze deloc pentru altul. Pentru a găsi o metodă acceptabilă pentru tine, nu trebuie să te gândești la una doar pe baza faptului că a ajutat pe cineva din rudele sau prietenii tăi. Cum se tratează depresia cu terapia cognitiv-comportamentală - vizionați videoclipul:
Terapia cognitiv-comportamentală (psihoterapie) s-a dovedit a fi eficientă în tratamentul diferitelor nevroze. Dacă o persoană simte o discordie în suflet asociată cu o evaluare negativă a sa, trebuie să contactați un specialist care vă va ajuta să schimbați atitudinea (gândurile și comportamentul) față de dvs. și de realitatea înconjurătoare. La urma urmei, nu este fără motiv că se cântă: „Fii temperat dacă vrei să fii sănătos!” O astfel de „întărire” de la diferite nevroze, inclusiv depresie, sunt metodele și tehnicile TCC care sunt foarte populare în zilele noastre.
