Aflați de ce profesioniștii în culturism folosesc în mod constant acest aminoacid esențial pe măsură ce se îngrașă și se pregătesc pentru competiție. Beta-alanina este o amină esențială care este, de asemenea, considerată non-proitagenică. Pur și simplu, alanina nu participă la producerea compușilor proteici și nu poate fi conținută în proteine ca substanță separată. Cel mai adesea, alanina face parte din compușii proteici ca dipeptidă și se numește carnozină. Așa cum v-ați fi dat seama deja, carnosina este compusă din două amine - alanină și histidină.
Astfel, oamenii de știință consideră alanina ca unul dintre participanții la procesul de sinteză a carnozinei. Acest lucru sugerează că beta-alanina și utilizarea sa în culturism sunt la potențialul și rata producției de carnozină. Acest lucru se datorează faptului că histidina poate fi sintetizată din alte amine, spre deosebire de alanină. După cum știți, rolul carnozinei în constructori nu trebuie subestimat.
Această substanță acționează ca un tampon de acidifiere, neutralizând efectele negative asupra țesutului muscular al acidului lactic. Carnozina are, de asemenea, un puternic efect antioxidant și acest lucru ar trebui, de asemenea, să fie avut în vedere. Carnozina este cercetată activ astăzi și putem spune cu deplină încredere că această substanță se găsește în cantități mari în țesuturile musculare.
Deoarece alanina nu poate fi sintetizată în organism, furnizorul său principal este alimentele și mai ales carnea. La procesarea alimentelor, carnozina este descompusă în aminele sale constitutive (histidină și alanină) sub influența enzimei carnozinază. Conform informațiilor disponibile, în timpul zilei se consumă 50-300 de miligrame de carnozină.
Beneficiile beta-alaninei în culturism
Alanina se află astăzi sub controlul oamenilor de știință care studiază proprietățile sale. După mai multe studii la scară largă, a devenit clar că această substanță poate crește semnificativ stocarea de energie a unei persoane. Odată cu utilizarea suplimentară de alanină ca supliment, concentrația de amină este semnificativ crescută în toate tipurile de fibre musculare.
Oamenii de știință au studiat destul de bine funcția energetică a beta-alaninei în culturism și au dovedit eficiența suplimentelor sportive care conțin această amină. Prin utilizarea alaninei, sportivii își pot crește semnificativ performanța prin efectuarea mișcărilor timp de una până la patru minute. Puteți găsi un număr mare de suplimente care conțin această substanță în magazinele de produse alimentare sportive de astăzi.
Cum se utilizează corect beta-alanina în culturism?
Pentru început, alanina merge bine cu diferite tipuri de nutriție sportivă. Cel mai adesea, sportivii folosesc această amină împreună cu creatina. Oamenii de știință au arătat că această combinație crește eficiența ambelor substanțe. În plus, alanina poate fi utilizată eficient împreună cu citrulina, cofeina și carnitina.
Dozele optime de alanină sunt în intervalul de patru până la șase grame pe zi. În timpul studiilor, concentrația de amină în țesuturile musculare timp de două luni și jumătate a atins 80% din nivelul inițial și a continuat să crească. Este dificil să vorbim despre momentul cel mai eficient pentru a lua suplimentul acum, deoarece nu au existat cercetări pe această temă. Cel mai adesea, culturistii iau alanină înainte de curs. De asemenea, rețineți că după sfârșitul utilizării beta-alaninei în culturism, concentrația substanței scade, nu atât de repede pe cât ne-am putea aștepta. În toate experimentele, nivelul inițial al substanței după anularea utilizării sale a fost observat abia după trei luni.
Rețineți că uneori unii sportivi au senzații de furnicături atunci când folosesc alanină, iar vasele lor de sânge se dilată. Oamenii de știință numesc aceste simptome de parastezie. Cel mai adesea, acest fenomen este observat la douăzeci de minute după administrarea suplimentului și poate dura câteva ore. Cele mai frecvente locuri pentru parastezie sunt scalpul, brațele, abdomenul, picioarele și fața.
Deși acest fenomen nu dăunează sănătății, unii oameni se confruntă cu iritații severe în astfel de momente. Pentru a minimiza riscul de parastezie, oamenii de știință recomandă împărțirea dozei zilnice de alanină în mai multe doze de 0,4-0,8 grame.
În plus, în cazuri excepționale, pot apărea greață. În timp ce oamenii de știință nu sunt în măsură să explice motivele acestui fenomen, există o teorie conform căreia substanța poate irita tractul digestiv. Ambele aspecte negative (parastezie și greață) sunt consecințele utilizării dozelor mari de supliment. De asemenea, este posibil să aveți greață după ce ați luat alanină pe stomacul gol. Insomnia este și mai puțin frecventă, dar acest lucru se datorează caracteristicilor individuale ale organismului.
Pentru mai multe despre beta-alanină, consultați acest videoclip:
