Este posibil să continuați antrenamentul în timpul menstruației. În acest articol vom încerca să răspundem cât mai detaliat posibil. Fiziologia femeilor are diferențe serioase față de bărbați, iar în perioada menstruației și a stării de sindrom premenstrual care le precedă, apar modificări hormonale și fiziologice puternice în corpul femeilor. Astfel, problema posibilității de formare în această perioadă este extrem de relevantă. O discuție despre acest subiect ar trebui să înceapă cu problema hormonilor, și anume a estrogenilor.
Modificări hormonale în timpul menstruației
Hormonul sexual feminin se numește estrogen. Ar trebui spus că este prezent și în corpul bărbaților, dar în concentrație scăzută. Există trei tipuri de estrogeni:
- Estradiolul este cel mai puternic estrogen sintetizat de ovare;
- Estriol - sintetizat de organism în timpul sarcinii;
- Estrona - concentrația sa atinge apogeul în timpul menopauzei.
Când vorbim despre estrogeni, ne referim aproape întotdeauna la estradiol, deoarece celelalte două tipuri sunt destul de slabe în comparație cu estradiolul. Toți hormonii sexuali, inclusiv estrogenii, sunt fabricați din colesterol. Acesta este un proces destul de complicat pentru conversia androgenilor. Este general acceptat faptul că hormonii feminini și masculini sunt complet opuși. Este dificil să nu fii de acord cu acest lucru, dar la începutul sintezei sunt identici. Modificările au loc în faza finală a producției lor.
Estradiolul este sintetizat atunci când testosteronul este baza sa. Când vine perioada de premenopauză, ovarele joacă rolul principal în crearea estradiolului. Apoi vine rândul țesutului adipos. Un exces de celule grase din corpul feminin poate duce la dezechilibru hormonal. În corpul masculin, estrogenii sunt sintetizați numai din testosteron.
Semnalul pentru sinteza estradiolului este dat de hipotalamus, eliberând hormonul care eliberează gonadotropina. Cu ajutorul său, organismul reglează producția de lutropină și hormoni foliculostimulanți, care sunt eliberați de glanda pituitară. Cu ajutorul acestor două substanțe se reglează rata de sinteză a estrogenului ovarian. Producția sa se realizează pe bază de impuls, iar intervalele sunt de 1-3 ore.
Toți hormonii din corp circulă în două forme - legate și nelegate. Primul tip de hormoni este neapărat atașat de ceva, de exemplu, globulina, care joacă rolul de transport în organism. La rândul lor, hormonii nelegați circulă liber. Estrogenii sunt implicați într-un număr mare de procese din organism. Printre cele mai importante sunt:
- Au un efect asupra acumulării de grăsime corporală;
- Influența creșterea masei țesutului muscular;
- Estradiolul are proprietăți cardioprotectoare (cu alte cuvinte, protecție împotriva bolilor inimii și ale sistemului vascular);
- Stimulează sinteza hormonului de creștere și protejează țesutul osos de degradare.
Pe parcursul întregului ciclu menstrual, nivelul de estradiol nu este constant. Concentrația sa atinge vârfurile în timpul ovulației, iar în timpul menstruației scade la valori minime. De asemenea, este demn de remarcat faptul că ciclul menstrual nu are aproape niciun efect asupra sintezei hormonilor de stres în timpul exercițiului. În momentul în care conținutul de estradiol din organism este la maximum, sinteza cortizolului rămâne neschimbată.
Este posibil să vă antrenați în timpul menstruației
Această problemă a fost deja luată în considerare în mod repetat de oamenii de știință care au efectuat un număr mare de teste. S-a dovedit că femeile implicate în sport sunt mai capabile să tolereze zilele critice, iar simptomele PMS ale acestora sunt mai puțin pronunțate. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează stimulării proceselor metabolice și îmbunătățirii fluxului sanguin. Datorită aprovizionării bune cu oxigen a tuturor țesuturilor, femeile scapă de letargia generală. Cu toate acestea, cu o intensitate excesivă a exercițiilor, simptomele se pot agrava.
De asemenea, oamenii de știință au reușit să afle că încărcătura aerobă în timpul menstruației favorizează eliberarea de substanțe speciale care îmbunătățesc starea de spirit. În plus, au fost stabilite exerciții care nu sunt capabile să dăuneze corpului în zilele critice. Fetelor care doresc să ducă un stil de viață activ în această perioadă, se recomandă o activitate aerobă moderată, de exemplu, mersul pe jos, jogging și înot. Dar merită să vă abțineți de la sarcini de putere în această perioadă.
Câteva sfaturi pentru antrenament cu menstruația ta
Atunci când se pregătesc să facă mișcare în timpul menstruației, femeile trebuie să aibă grijă de un agent protector eficient (tampon) și să aleagă garderoba potrivită. Îmbrăcămintea strânsă trebuie evitată.
În timpul antrenamentului, pentru a reduce spasmul și crampele mușchilor abdominali, este necesar să se efectueze o încălzire și o întindere de înaltă calitate. După cum sa menționat mai sus, este mai bine să uitați de antrenamentul de forță pentru această perioadă. Cu toate acestea, puteți lucra cu greutăți ușoare, iar antrenamentul nu ar trebui să fie intens. Timp de o jumătate de oră, poți să faci jogging sau să mergi repede. Nu este recomandabil să utilizați intervalul de rulare și accelerație.
Aflați răspunsul la întrebarea dacă este posibil să vă antrenați cu menstruația în acest videoclip:
[media =
