Datorită metodelor de antrenament și motivației CT Fletcher, milioane de sportivi își ating obiectivele. Vrei și tu? Aflați cum funcționează o „barbă de pluș”. Înainte de a trece la programul nutrițional și regulile de antrenament pentru CT Fletcher sau Plush Beard, ar trebui să vorbiți pe scurt despre atletul însuși.
Scurtă biografie a lui CT Fletcher
Anii copilăriei lui S. T. Fleetcher au trecut în Compton, California. Atunci era una dintre cele mai criminale zone din întreaga Statele Unite. După școală, a început să se angajeze în powerlifting și a obținut un mare succes în acest sport.
Înălțimea sportivului este de 182 de centimetri, iar greutatea sa era de aproximativ 130 de kilograme. Viața sa aproape sa încheiat tragic în 2005, când a fost internat în spital pentru un atac de cord. SF. a iubit întotdeauna fast-food-ul și timp de 20 de ani a mâncat practic doar în restaurantele de fast-food. Drept urmare, acest lucru a dus la probleme cardiace grave.
Din fericire, totul s-a încheiat bine, iar Fletcher a supraviețuit. După operație, greutatea lui era de doar 86 de kilograme, iar medicii i-au interzis să facă sport. Cu toate acestea, el era îndrăgostit de culturism și nu a putut rezista dorinței de a face mișcare. Sportivul a tras concluziile corecte din ceea ce i s-a întâmplat și și-a revizuit programul de nutriție și rutina zilnică. Astăzi S. T. este unul dintre cei mai renumiți bloggeri video de pe planetă.
Program de instruire de la CT Fletcher
Toți sportivii profesioniști modifică programul de antrenament la fiecare două luni. În plus, compoziția programului de antrenament este influențată și de obiectivele cu care se confruntă sportivul. Din acest motiv, este imposibil să se spună ce program este utilizat de S. T. în prezent. Putem lua în considerare principiile generale ale construcției sale și le puteți folosi în viitor atunci când vă creați complexul.
În același timp, dacă abia începi cu culturismul, atunci nu ar trebui să folosești programele stelelor. Desigur, va fi foarte util să vă familiarizați cu ele, dar atunci este mai bine să vă compuneți propriile. Chiar și respectarea deplină a orelor de curs cu programul aceluiași Arnie nu te va face să arăți ca el. Există mulți factori care afectează creșterea musculară.
Trebuie spus că, în ciuda schimbărilor constante din programul de formare, CT Fletcher folosește întotdeauna un principiu al pregătirii sale. O barbă de pluș face multe repetări cu o greutate mai mică. Fletcher face multe și își poate permite suplimente sportive speciale. Dacă situația dvs. financiară nu vă permite să mâncați normal, nu vorbim despre suplimente, atunci nu are rost să faceți cinci clase pe săptămână.
Întrucât în timpul săptămânii S. T. sunt recrutate cinci clase, apoi poate lua un grup muscular pentru antrenament în fiecare zi. O lecție este dedicată numai lucrului asupra mușchilor pieptului, următoarea vizează dezvoltarea picioarelor etc. Una dintre cursurile lui Fletcher durează de la două la trei ore. Atletul folosește superseturi în programul său pentru a șoca mușchii cât mai mult posibil. Printre alte metode de creștere a intensității antrenamentului, el folosește și repetări mari, trisete și tot felul de combinații de mișcări. Toate acestea vă permit să diversificați cât mai mult procesul de antrenament și mușchii nu au timp să se adapteze la sarcină.
Cât de intensă este pregătirea unui sportiv poate fi judecată doar de rola în care efectuează o presă pe bancă în poziție culcată. Acest exercițiu a fost efectuat timp de 150 de minute, numărul total de repetări este de 400 cu 39 de seturi, iar greutatea echipamentului sportiv a fost de 110 kilograme.
Reguli de nutriție pentru barba de pluș
După probleme cardiace S. T.a început să adere la credințele standard despre mâncare și a încetat să mai mănânce fast-food. Acum adoptă o abordare foarte responsabilă a compoziției dietei sale și folosește doar alimente sănătoase. Deși, potrivit lui, încă își permite să mănânce un hamburger o dată pe an.
Pentru a vă ajuta să înțelegeți cum a mâncat Fletcher înainte de acel accident, puteți da un exemplu al prânzului său la McDonald's:
- Big Mac - 4 buc.
- Cartofi prajiti - 4 buc.
- Milkshake - 2 buc.
- Plăcintă cu mere - 4 buc.
Puteți vedea singur că o astfel de dietă timp de două decenii nu va duce la nimic bun, ceea ce s-a întâmplat de fapt. Fletcher a spus în repetate rânduri că nu a urmat niciodată principii în formularea dietei sale. Cantitatea de mâncare consumată de el depindea de senzația de foame. De asemenea, va fi interesant să spunem că felul de mâncare preferat al sportivului este clătitele cu proteine, care conțin aproximativ 60 de grame de compuși proteici, 40-45 de grame de carbohidrați și 5 grame de grăsimi.
Dieta Teddy Beard constă acum în principal în alimente care conțin o cantitate mare de compuși proteici. Sportivul însuși spune că programul său de nutriție poate fi considerat corect cu nouăzeci la sută. Acest lucru se datorează faptului că S. T. uneori îi încalcă programul nutrițional și poate folosi ceea ce dorește în orice cantitate.
Ca și în cazul programului de antrenament, nu este posibil să spunem cu siguranță despre dieta Fletcher. Sportivul însuși recomandă consumul a cel puțin 50% din compuși proteici, 40% carbohidrați și doar 10% grăsimi sănătoase în timpul zilei.
Dacă frecventați restaurante fast-food, amintiți-vă ce s-a întâmplat cu Teddy Beard înainte de a-și deschide din nou ușile. Trebuie să mănânci bine și ar trebui să-ți amintești acest lucru. Acest sfat se aplică nu numai sportivilor, ci și oamenilor obișnuiți. Alimentele nesănătoase pot avea un gust mai bun, dar dacă sunt consumate frecvent, poate apărea o tragedie. Desigur, dacă îți permiți să mănânci un hamburger sau mac în timpul anului, așa cum face CT Fletcher, atunci nu se va întâmpla nimic rău. Dar încearcă totuși să o eviți.
