O tehnologie secretă care, în câteva minute, vă permite să determinați cât de multă grăsime este în corpul dvs. și să găsiți un punct de plecare pentru o soluție eficientă a problemei. În acest articol, nu vom vorbi despre modalități de a pierde în greutate, ci să fim atenți la modul de a afla procentul de grăsime. Puțini oameni care decid să slăbească se gândesc la motivele pentru care slăbesc. Dacă talia ta a scăzut, asta nu înseamnă că ai scăpat de grăsime. Este posibil ca fluidele să fie pur și simplu eliminate din corp sau, și mai rău, să fi pierdut masa musculară.
Din acest motiv, ar trebui să știți cum să aflați procentul de grăsime corporală. Acest parametru trebuie controlat și, pe baza rezultatelor obținute, trebuie luate măsuri adecvate.
Compozitia corpului
Știți că corpul uman este alcătuit dintr-un număr mare de țesuturi. Oamenii de știință folosesc diverse modele pentru a descrie compoziția corpului, despre care vom discuta acum mai detaliat.
Model din două piese
Este suma masei grase și musculare a corpului nostru. În acest caz, masa de grăsime constă din suma tuturor lipidelor conținute în organism și poate varia pe o gamă largă de valori. De asemenea, se obișnuiește să se facă distincția între grăsimile esențiale și cele neesențiale. Primul grup include lipidele care fac parte din structurile celulare ale tuturor țesuturilor corpului. La rândul său, al doilea grup este format din lipide conținute numai în țesuturile adipoase.
Grăsimile esențiale sunt de o mare importanță pentru funcționarea normală a corpului și, în medie, conținutul lor este egal cu 2-5 la sută din masa totală fără grăsime a corpului. Rețineți că corpul feminin conține mai multe grăsimi esențiale decât masculul. Grăsimile neesențiale acționează ca un izolator termic pentru organele interne și cantitatea sa poate crește odată cu alimentația necorespunzătoare. De asemenea, trebuie spus că corpul unei persoane obișnuite poate conține de la 10 la 30 la sută din țesutul gras din greutatea corporală totală.
Grăsimea neesențială include grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală. Dacă țesutul adipos subcutanat este distribuit mai mult sau mai puțin uniform pe tot corpul, atunci grăsimea viscerală este concentrată în principal în cavitatea abdominală. Oamenii de știință au arătat că creșterea riscului de a dezvolta boli de inimă din cauza obezității se asociază în principal nu cu grăsimi subcutanate, ci cu grăsimi viscerale.
Model din trei piese
După cum puteți vedea din numele acestui model, implică determinarea compoziției corpului prin trei componente: cantitatea de grăsime, cantitatea de apă și greutatea uscată. Se pot utiliza și alte componente, dar acest lucru nu este principalul lucru pentru noi.
Nu ne vom opri acum asupra modelelor cu patru și cinci componente. Trebuie doar să știi că există asemenea.
Metode de determinare a procentului de grăsime corporală
Există mult mai multe metode pentru determinarea cantității de masă grasă în comparație cu modelele pentru determinarea compoziției corpului. În plus, există un număr imens de formule care sunt folosite în sporturile profesionale și nu sunt deloc importante pentru noi.
Dacă doriți să știți cum să aflați procentul de grăsime, atunci trebuie să vă ocupați de o singură metodă pentru determinarea acestui indicator - caliperometria. Aceasta este cea mai simplă și mai accesibilă metodă, deși nu cea mai precisă. Cu toate acestea, nu avem nevoie de o precizie mare de măsurare. Pentru a utiliza această metodă, există dispozitive speciale - etriere. Ele diferă în ceea ce privește dispozitivul și materialele din care sunt fabricate. Cele mai exacte sunt etrierele metalice.
Pentru a determina procentul de grăsime utilizând caliperometria, trebuie să măsurați grosimea pliurilor de grăsime din diferite părți ale corpului. De asemenea, trebuie amintit că toate măsurătorile trebuie luate numai pe partea dreaptă a corpului. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați etrierul în mâna dreaptă și să apucați pliul de grăsime cu degetul mare și arătătorul stâng. După aceea, este necesar să ridicați pliul la o înălțime de un centimetru și să luați o măsurătoare.
În acest caz, etrierul trebuie să fie situat perpendicular pe pliul măsurat, astfel încât scara instrumentului să fie în partea de sus. De asemenea, încercați să luați pliul cât mai repede posibil, deoarece menținerea acestuia pentru o lungă perioadă de timp afectează semnificativ precizia măsurării. Sunt utilizate mai multe scheme de măsurare:
- Prin 2 pliuri - pliurile sunt măsurate pe partea din spate a umărului și pe mijlocul piciorului inferior, tot în spate.
- Pe 3 pliuri - partea din spate a umărului, mijlocul coapsei în spate și suprafața iliacă superioară.
- De-a lungul celor 4 pliuri - suprafața posterioară și frontală a umărului, în buric, iliacă superioară și mijlocul coapsei.
În plus, măsurătorile pot fi luate de-a lungul a șapte sau opt pliuri. După ce ați făcut măsurători ale grosimii pliurilor de grăsime, va trebui să faceți câteva calcule. Există multe formule, dar cea mai populară este formula Matejka. Poate fi folosit pentru a măsura procentul de grăsime corporală la persoanele cu vârsta peste 16 ani.
MZhT = D + S + K
MWT este determinat în kilograme, iar restul indicatorilor înseamnă următoarele:
- D - grosimea medie a depozitelor de grăsime subcutanată, ținând cont de grosimea pielii, se determină în milimetri.
- S - suprafața corpului, măsurată în metri pătrați.
- К - factor de corecție egal cu 1,3.
Pentru a determina valoarea parametrului D la femei, este necesar să se măsoare grosimea pliurilor de grăsime din abdomen, spate, triceps, biceps, piciorul inferior, coapsa și antebrațul. După aceea, adună toate valorile obținute și împarte suma acestora la 14.
Pentru a determina suprafața corpului, utilizați următoarea formulă:
S = 71,84 x (greutatea corpului în kilograme) 0,425 + (lungimea corpului în centimetri) 0,725
Această metodă este cea mai accesibilă pentru persoanele care doresc să știe cum să afle procentul de grăsime.
Cum să cunoașteți progresul în pierderea în greutate prin determinarea procentului de grăsime din corpul dumneavoastră? Răspunsul la această întrebare este în următorul videoclip:
