Țesutul adipos se acumulează inevitabil pe măsură ce câștigi masa musculară. Cu toate acestea, sportivii profesioniști au dezvăluit secretele modului de a încetini acest proces. Afla acum! Astăzi, pentru multe țări, problema obezității a devenit foarte urgentă. Una dintre cele mai frecvente cauze ale supraponderalității este nutriția. Desigur, așa este și nimeni nu se va certa cu asta. Cu toate acestea, împreună cu aceasta, există și alte motive, care sunt amintite mult mai rar. Trebuie amintit că supraponderalitatea este o boală multifactorială.
Astăzi vom vorbi despre cum se acumulează excesul de greutate în culturism. În același timp, nu vom acorda atenție nutriției, deoarece acest subiect a fost deja acoperit pe scară largă.
Fiecare fată își dorește să fie frumoasă și sexy, iar figura are o mare importanță în acest sens. Cu siguranță, fiecare femeie a încercat diferite programe de nutriție nou apărute de mai multe ori. Pentru unii, s-a încheiat cu succes, iar visul lor s-a împlinit, în timp ce alții au fost dezamăgiți.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să înțelegeți motivele pentru ce s-a întâmplat. Este clar că supraponderalitatea nu poate ieși de nicăieri. Cel mai adesea, excesul de calorii și stilul de viață sedentar sunt de vină. Însă puțini oameni se gândesc la motivul pentru care oamenii consumă un plus de calorii și acum conversația nu se referă la lenea obișnuită. Acest lucru se datorează adesea oboselii.
Supraponderalitatea și somnul
Lipsa somnului poate afecta formarea excesului de grăsime. Acesta este un fapt dovedit științific și este dificil de argumentat cu el. După cum știți, creierul continuă să funcționeze în timpul somnului. Procesează informațiile pe care le primește în timpul zilei și produce, de asemenea, anumiți hormoni, de exemplu, serotonina, hormonul de creștere, prolactina etc.
Unele dintre aceste substanțe nu vor fi sintetizate dacă timpul pentru somn a fost limitat. Datorită hormonului de creștere, copiii cresc, dar este foarte important și pentru adulți. În primul rând, acționează ca un antagonist al insulinei și, în timpul funcționării normale a corpului, reduce nivelul acesteia. După cum știți, depunerile grase se formează datorită insulinei. Astfel, dacă hormonul de creștere este produs în cantitatea necesară, atunci va preveni apariția de noi depuneri subcutanate grase.
Datorită serotoninei și dopaminei, emoțiile umane sunt reglate. Dacă nu a dormit suficient, atunci există o încălcare a stării emoționale. Toată lumea știe sentimentul când, după o lipsă de somn, nu există bună dispoziție și nu vrei să faci nimic. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai rău, ci faptul că, cu niveluri insuficiente ale acestor hormoni, organismul necesită calorii pentru a restabili echilibrul necesar. La fel și cu somatotropina menționată anterior. Dacă nivelul hormonului de creștere este scăzut, atunci insulina este produsă mai activ, ceea ce contribuie la creșterea poftei de mâncare și la depunerea ulterioară a excesului de grăsime.
Dacă privarea de somn apare destul de rar, atunci nu vor exista mari probleme. În caz contrar, dacă nu este suficient timp pentru somn, persoana se va îngrașa. În același timp, unele profesii nu vă permit să dormiți suficient în mod regulat și nu se poate face nimic în acest sens. Un alt lucru este atunci când oamenii înșiși nu aderă la rutina zilnică.
Cum se rezolvă problema?
Poate exista o singură soluție - dormiți suficient! Pentru adulți, opt ore sunt suficiente pentru ca organismul să se odihnească. Dacă dintr-un anumit motiv nu vă puteți permite să dormiți suficient, atunci încercați să găsiți timp în timpul zilei și să închideți ochii timp de cel puțin o jumătate de oră.
Situații stresante și supraponderalitate
Viața modernă zboară foarte repede. În copilărie, trecerea timpului nu se simte atât de puternic și se pare că lumea din jurul tău nu se schimbă. Un ritm atât de rapid al vieții poate avea un efect foarte negativ asupra corpului. Stresul și lipsa de timp îi fac pe oameni să mănânce alimente mai puțin sănătoase, ceea ce afectează depunerea rezervelor de grăsime subcutanată.
Cum se rezolvă problema?
Trebuie să găsiți modalități de a vă raporta mai ușor la ceea ce se întâmplă în jurul vostru și să acordați mai puțină atenție problemelor. Trebuie să vă protejați emoțiile. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar este necesar să ne străduim pentru asta. Dacă vedeți că se apropie un scandal, încercați să găsiți o modalitate de a ieși din conflict. Dacă acest lucru, dintr-un anumit motiv, este imposibil, atunci luați această situație ca dată. Avem o singură viață și, în același timp, este suficient de scurtă pentru a ne supăra deseori asupra lucrurilor mici.
Lipsa compușilor proteici și excesul de greutate
Dacă te uiți atent la sfaturile nutriționiștilor, atunci majoritatea se concentrează în mod constant pe grăsimi și carbohidrați, îndemnând să reducă aportul acestor nutrienți. În același timp, aproape nimeni nu își amintește despre compușii proteici. Dar oamenii de știință au dovedit că, dacă organismul primește o cantitate insuficientă de proteine, atunci poate fi de așteptat o creștere a poftei de mâncare.
A existat un studiu relativ recent pe această temă. Subiecții care au consumat 10% proteine au consumat semnificativ mai mulți carbohidrați comparativ cu cei care au avut 15% proteine în dieta lor. Poate pentru unii, diferența de cinci la sută va părea nesemnificativă, dar în practică aceasta este o cifră foarte mare, ceea ce este confirmat de acest studiu. De asemenea, este necesar să ne amintim despre L-carnitină, care este produsă mai activ de către organism atunci când mănâncă carne.
Cum se rezolvă problema?
Concluzia în acest caz se sugerează - este necesar să consumăm mai multe alimente bogate în compuși proteici. Mănâncă leguminoase, carne și produse lactate. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți carne slabă și pește, lapte degresat, reducând astfel cantitatea de grăsime. Dieta dvs. ar trebui să conțină cel puțin 15% proteine, iar 15-30% este optimă.
De asemenea, este important ca compușii proteici să fie de origine animală și vegetală. Acest lucru se datorează faptului că carnea și peștele conțin toți cei opt compuși esențiali de aminoacizi, spre deosebire de alimentele vegetale.
Aflați mai multe despre pierderea în greutate în acest videoclip:
