Reguli de conduită, beneficii și daune ale dietelor vegetale pentru pierderea în greutate. Dieta aproximativă și tipurile de diete vegetale. Odată cu debutul primăverii, fiecare fată se străduiește să slăbească, deoarece sezonul de plajă nu este departe. Și există toate condițiile pentru aceasta, deoarece în primăvară apar legume proaspete, fructe de padure, fructe și ierburi în dieta noastră.
Într-o perioadă lungă de iarnă, pot apărea exces de grăsime corporală pe talie, ceea ce este real de scăpat, dar pentru aceasta va trebui să vă reconsiderați obiceiurile alimentare și să reconstruiți corpul într-un nou regim. Pentru a obține rezultatul dorit într-o perioadă scurtă de timp, se utilizează o mare varietate de diete.
Recent, dietele vegetale au devenit din ce în ce mai populare, ceea ce ajută nu numai la readucerea greutății la normal, ci și la curățarea eficientă a organismului de toxine și alte substanțe nocive. În acest caz, numai produsele naturale și sănătoase vor fi prezente în dietă.
Cu toate acestea, este necesar să se respecte o regulă principală - ar trebui folosite doar legume naturale, în timpul cărora nu s-au folosit substanțe chimice dăunătoare. Unul dintre avantajele unei diete vegetale este că dieta nu trebuie să fie plictisitoare, deoarece puteți folosi condimente și condimente. Datorită acestui fapt, mâncarea devine nu numai sănătoasă, ci și cu adevărat gustoasă.
Dietele vegetale: beneficii și daune
Prezența unei cantități mari de alimente vegetale în dietă are multe avantaje:
- Corpul este saturat cu cantitatea necesară de substanțe și microelemente valoroase, care are un efect pozitiv asupra stării părului și a pielii.
- Dieta conține o cantitate mare de fibre, datorită căreia se normalizează activitatea tractului gastro-intestinal.
- Legumele proaspete sunt ușor și rapid absorbite de corpul uman.
- În perioada de coacere, produsele au un preț accesibil.
- Legumele sunt permise să fie consumate chiar înainte de culcare și să nu vă faceți griji cu privire la siluetă.
În același timp, dietele vegetale au și anumite dezavantaje, care se manifestă în cazul unei diete dezechilibrate sau a unei aderențe prea lungi la această metodă de slăbit:
- apare pierderea masei musculare;
- există o problemă cu scaunul;
- îngrijorat de un puternic sentiment de foame;
- în timpul activității fizice, apar oboseala rapidă și lipsa de forță.
Este necesar să alegeți doar diete echilibrate, sub rezerva cărora este permis să se consume o cantitate mică de pâine neagră, ulei de măsline sau vegetal, pește sau carne slabă fiartă, miere, produse lactate. Datorită acestui fapt, toate consecințele negative sunt reduse la minimum, iar organismul tolerează mult mai ușor restricțiile alimentare.
Dieta cu legume: alimente permise
Este plăcut să știi că consumul unei varietăți de alimente, dar cu moderare, contribuie și la pierderea treptată în greutate. Ele pot fi o alternativă excelentă la deserturile nesănătoase și bogate în calorii, inclusiv gustări. Datorită acestui fapt, puteți evita dulciurile, chiflele și produsele de patiserie bogate în calorii.
Majoritatea acestor produse ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism, datorită cărora procesează alimentele mult mai repede și scapă de kilogramele în plus. Poate suna puțin ciudat, dar faptul este că consumul unor cantități mici chiar și de alimente bogate în calorii vă poate ajuta să slăbiți.
Migdale, nuci de pin și nuci
Nucile au câștigat faima ca alimente foarte grase și bogate în calorii, dar ajută la scăderea rapidă a foametei. Este suficient să mâncați o mână mică de nuci, dar să nu spargeți dulciuri dăunătoare.
Fructe proaspete
- Fructele te vor ajuta să scapi de foame. Pere și mere coapte sunt ideale pentru aceasta. Sunt practic lipsite de calorii nesănătoase, deci sunt o opțiune excelentă pentru o gustare. Dacă mănânci un măr înainte de masă, îți poți reduce pofta de mâncare, în același timp, poți scăpa de dorința de a mânca o porție mare.
- Grapefruitul este foarte popular în lupta împotriva excesului de greutate. Este suficient să consumați jumătate din fructe zilnic înainte de fiecare masă sau să beți suc proaspăt, depozitele de grăsime subcutanată sunt împărțite. Cu un aport moderat de carbohidrați cu grăsimi, în doar două săptămâni, puteți pierde aproximativ 2 kg de greutate în exces.
- Pentru iubitorii de porții mari, este util să mănânce fructe precum ananasul. Dacă mâncați o felie mică de ananas, senzația de foame se reduce semnificativ.
Fructele nu sunt doar delicioase, ci și o componentă cu adevărat necesară a diferitelor diete de fructe și legume.
Legume proaspete
- Multe legume sunt perfecte pentru a menține funcționarea corectă și completă a întregului corp. Dieta trebuie să conțină nu numai varza obișnuită, morcovi, roșii și castraveți, ci și alge marine, care ajută la normalizarea metabolismului.
- Compoziția algelor marine conține o cantitate mare de iod, reducând astfel probabilitatea de hipotiroidism, care poate provoca obezitate.
- Frunzele de urzică, spanacul și țelina oferă beneficii metabolice.
- Nutriționiștii sfătuiesc nu numai să urmeze diete lungi, ci și să petreacă periodic zile de post de legume sau fructe pentru corpul dumneavoastră. O dată pe săptămână este suficient, și în curând veți observa nu numai o îmbunătățire a muncii corpului, ci și că pierdeți în greutate treptat, fără a afecta sănătatea dumneavoastră.
Mâncăruri din pește
Mâncărurile din pește conțin o cantitate mare de grăsimi polinesaturate, deci nu este foame mult timp. În plus, peștele ajută în lupta împotriva excesului de greutate. Dar pentru aceasta, se recomandă aburirea peștelui, astfel încât vasele să devină mai utile pentru întregul corp, inclusiv figura.
Un supliment excelent la o garnitură de cereale și legume va fi peștele de mare, care este, de asemenea, o componentă de neprețuit în dietele de proteine și legume.
Condimente și condimente
În antichitate, condimentele își meritau greutatea în aur și acest lucru nu este surprinzător, deoarece sunt capabili să adauge rafinament și rafinament oricărui fel de mâncare. Dar aceasta nu este singura lor calitate valoroasă. Mulți oameni știu că condimentele pot prelungi prospețimea produselor și, în același timp, sunt foarte utile pentru corpul uman, deoarece ajută la accelerarea metabolismului.
Nutriționiștii spun că condimentele fierbinți pot spori arderea depozitelor de grăsime subcutanată și există o curățare eficientă a vaselor de sânge de depozitele în exces. Un înlocuitor minunat și foarte gustos al zahărului va fi un condiment precum scorțișoara, dar trebuie să-l adăugați în cantități minime.
Ceai și apă
Pentru a asigura buna funcționare a organismului și pentru a normaliza metabolismul, este necesar să beți o cantitate suficientă de apă pură simplă în timpul zilei. Fără apă este dificil pentru organism să digere grăsimile, carbohidrații și grăsimile.
Pentru a menține o cifră subțire, se recomandă să beți în mod regulat ceai verde simplu, care ajută la accelerarea metabolismului. Cu toate acestea, este interzisă utilizarea acestuia în cantități mari, deoarece are un efect tonic asupra sistemului nervos.
Lactate
Dieta ar trebui să conțină chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi și iaurt. Aceste alimente te ajută să te simți satisfăcător mult timp. În plus, produsele lactate merg bine cu aproape orice dietă. Pentru a preveni epuizarea corpului, puteți alterna zilele de proteine cu zilele de fructe sau legume.
Dieta vegetală pentru scăderea în greutate 10 kg - opțiuni de meniu
Pentru scăderea rapidă în greutate, au fost dezvoltate diete speciale de legume stricte. Aceste metode se bazează pe o singură legume sau fructe, dar nu puteți adăuga lapte, carne sau nuci.
Durata acestei opțiuni de dietă nu trebuie să fie mai mare de 7 zile, deoarece practic nu există carbohidrați și proteine în dietă. Conform recenziilor persoanelor care au experimentat o dietă vegetală, în doar o săptămână, puteți pierde aproximativ 5-7 kg de greutate în exces. În același timp, starea de sănătate rămâne excelentă.
Pentru a obține o eficiență maximă, se recomandă să faceți o pauză timp de 10 zile după dietă, să reveniți la dieta obișnuită, apoi să reveniți la legume. Cu toate acestea, o dietă în conformitate cu această schemă este permisă să fie utilizată nu mai des decât o dată pe an.
Prima opțiune de dietă
Puteți utiliza următorul exemplu de dietă, care se bazează numai pe utilizarea bulionului de legume și a salatei de legume proaspete.
Zilele 1, 3 și 5:
- dimineața - salată cu castraveți, roșii, ardei grași și ierburi;
- gustare - fierte dovleceii cu ierburi și roșii;
- zi - preparați un bulion din roșii, varză, morcovi, ardei grași, țelină și ceapă;
- gustare - pregătiți o salată de morcovi și anghinare din Ierusalim, puteți adăuga puțin suc de lămâie;
- seara - preparați o tocană de legume cu roșii, ceapă și conopidă.
Zilele 2 și 6:
- dimineața - salată de ardei roșu, țelină și varză roșie;
- gustare - fierbeți cartofii, condimentați cu ierburi proaspete;
- zi - faceți un bulion de legume cu ardei gras, conopidă și pătrunjel;
- gustare - salată proaspătă de roșii, ierburi și ardei dulci;
- seara - gătiți vinete, morcovi și ceapă.
Zilele 4 și 7:
- dimineața - salată cu țelină și morcovi;
- gustare - coaceți pulpa de dovleac;
- zi - faceți bulion de legume cu varză, mazăre și ardei gras;
- gustare - salată proaspătă de roșii, castraveți, ierburi proaspete;
- seara - gătiți tocană de vinete cu dovlecei, varză și ardei grași.
În această săptămână ar trebui să existe nu numai o dietă vegetală destul de variată, ci și un regim corect de băut, care are și un impact direct asupra procesului de slăbire. Este important să beți nu numai ceaiuri și sucuri, ci și apă curată simplă, este permis ceai verde neindulcit, dar fără adaos de zahăr.
A doua opțiune de dietă
Dacă intenționați să slăbiți 4-6 kg exces de greutate în câteva zile, puteți folosi o altă opțiune de dietă. Se bazează pe utilizarea supei de legume, numită și supă Bon. Conform dietei, este necesar să consumați în mod regulat bulion din legume care contribuie la pierderea în greutate. Este indicat să nu folosiți sare în timpul gătitului, datorită căreia va aduce mai multe beneficii pentru sănătate.
Astăzi, există o mare varietate de rețete pentru prepararea supelor de legume, dar supa Bon este preparată după o anumită schemă:
- varză tocată mărunt, morcovi, ceapă, roșii și ardei grași;
- se adaugă apă;
- supa se fierbe la foc mic până se fierbe.
Dieta vegetală de 7 zile, care se bazează pe utilizarea supei Bon, constă din următoarea dietă:
- Ziua 1 - Supa Bon se consumă de trei ori pe zi, sunt permise gustări din fructe;
- ziua 2 - supă Bon de trei ori pe zi, cartofii coapte sunt permiși pentru prânz sau cină, dar numai în cantități mici, legumele crude vor fi o gustare excelentă;
- A 3-a zi - supă de legume de trei ori pe zi, sunt permise gustări din fructe sau legume, cartofi sunt interzise;
- A 4-a zi - supă Bon de trei ori pe zi, o banană coaptă va fi o gustare grozavă;
- ziua 5 - supă Bon de trei ori pe zi, roșiile coapte sunt permise în orice cantitate pentru gustări;
- ziua 6 - supă Bon de trei ori pe zi, salată la gustare;
- A 7-a zi - supă de legume de trei ori pe zi, puteți adăuga o cantitate mică de orez sălbatic.
Dieta mixta pentru slabire 10 kg
Dietele care permit utilizarea preparatelor cu fructe, legume, lactate și carne conțin mai multe calorii decât opțiunile de fructe sau legume pure. În plus, astfel de diete sunt mai satisfăcătoare, mai gustoase și, cel mai important, echilibrate.
Dietele care consumă alimente proteice slabe pot fi urmate pentru o perioadă mai lungă de timp. În acest caz, există o scădere lentă și treptată în greutate. În același timp, nu se simte o tranziție prea ascuțită de la o dietă simplă la una dietetică. Pe tot parcursul dietei, te simți mai confortabil, activitatea fizică nu scade. Se recomandă exerciții moderate pentru a accelera procesul de slăbire și pentru a evita pielea lăsată.
O astfel de dietă vă permite să slăbiți 10 kg sau mai mult, doar că voi înșivă veți decide când să încetați să slăbiți și să reveniți la dieta obișnuită.
Prima opțiune de dietă
- Dimineață - compot de fructe uscate sau ceai verde, dar fără adaos de zahăr, salată, ou fiert.
- Ziua - gătește varză înăbușită cu dovlecei, pui fiert (100 g), chefir (200 g).
- Gustare - caserola proaspătă de dovleac cu miere.
- Seara - Pregătiți conopida fiartă.
A doua opțiune de dietă
- Dimineața - fierbeți sfecla și condimentați cu puțină smântână.
- Gustare - salată proaspătă cu țelină și morcovi, folosiți semințe de in sau ulei de măsline pentru dressing.
- Ziua - preparați supă cu varză, roșii și morcovi, 2 felii de pâine neagră.
- Gustare - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).
- Seara - pregătiți o salată proaspătă cu castraveți, roșii, plante aromatice, condimentați cu semințe de in sau ulei de măsline, dovlecei înăbușiți, varză și roșii.
- Înainte de culcare - chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).
Dietele vegetale bine formulate, care pot fi combinate cu un consum moderat de fructe proaspete și proteine, dau rezultate excelente. În scurt timp, puteți obține o cifră subțire și puteți pierde excesul de greutate existent.
