Pentru a slăbi în mod eficient fără a afecta sănătatea, nutriționiștii sugerează să urmeze dieta croată. În acest articol, veți afla care este esența unui astfel de program de slăbire, avantajele și dezavantajele acestuia. Conținutul articolului:
- Ce este dieta croată
- Avantaje și dezavantaje
- Contraindicații
- Meniu dietă croată
Cea mai eficientă dietă poate fi sugerată doar de un dietetician cu experiență. În ciuda faptului că toată lumea recomandă să viziteze un specialist înainte de fiecare trecere a programelor de slăbire, puțini își pot permite asta din cauza oportunităților financiare sau din cauza unui program restrâns. În acest caz, puteți acorda atenție binecunoscutei metode de slăbit, dezvoltată de medicul ceh Horvath.
Informații generale despre dieta croată
Dieta specialistului din Praga vizează reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați consumate cu o dietă zilnică de 1500-1700 kcal. Această dietă vă permite să slăbiți cu 5-6 kg în două săptămâni. Această dietă, deși nu oferă astfel de rezultate ca opțiuni rapide și dificile, dar vă permite să vă îmbunătățiți simultan sănătatea. De asemenea, dieta propusă de medic include carne și cartofi, ceea ce face ca dieta în sine să nu fie atât de dificilă, ceea ce ar trebui să facă pe plac persoanelor cu o voință slabă. În ceea ce privește metodele de procesare culinară, aici sunt permise tocănița, coacerea și fierberea.
Dieta croată conține următoarele alimente:
- Produse din carne, carne slabă.
- Carne de pasăre dietă.
- Pești cu apă sărată cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ouă.
- Diverse legume și fructe.
- Produse lactate fermentate cu un procent redus de grăsimi.
- Crutoane de pâine de secară.
Oricine a citit despre diete cel puțin o dată și a fost interesat de restricțiile din dietă pentru scăderea în greutate va fi probabil surprins de un astfel de număr de calorii admisibile în versiunea propusă de un nutriționist din Praga. În ceea ce privește cartofii, care sunt adesea aruncați, pe baza presupunerii că acest produs provoacă creșterea în greutate, Horvat consideră că nu este periculos nici pentru figură, nici pentru sănătate. Faptul este că mulți oameni, în loc să fiarbă sau să aburească cartofii, preferă să aleagă o altă opțiune de gătit, care se bazează pe prăjirea produsului. Drept urmare, se adaugă excesul de greutate din cartofii prăjiți și grași, precum și din porțiunea mare.
Avantajele dietei croate
Înainte de a începe o dietă, fie ea croată, mono-dietă sau un alt program de slăbire, trebuie să întrebați nu numai câte kilograme puteți pierde în greutate, ci și ce beneficii oferă dieta aleasă. În ceea ce privește dieta dezvoltată de medicul dietetician din Praga, aceasta are următoarele avantaje:
- Dacă respectați cu strictețe regulile meniului acestei diete, kilogramele în plus nu vor fi returnate.
- Dieta croată nu stresează corpul, ceea ce înseamnă că, după ce ați trecut printr-un program de slăbire, puteți pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea.
- Greutatea scade treptat, acest lucru este deosebit de bun pentru piele, deoarece după pierderea rapidă în greutate, epiderma își poate pierde elasticitatea și se lasă.
- O dietă ușor tolerabilă nu are consecințe negative.
- Programul normalizează metabolismul, îmbunătățește digestia și poate fi chiar un motiv pentru a trece la o nutriție adecvată, consolidând sănătatea.
În ceea ce privește dezavantajele dietei croate, aici s-au format datorită feedback-ului persoanelor care au slăbit într-un mod dezvoltat de un nutriționist din Praga. Adesea pe Internet puteți găsi păreri că dieta nu este foarte eficientă, deoarece alte opțiuni pentru slăbit, inclusiv mono-diete, vă permit să slăbiți de două ori mai multe kilograme în plus într-un timp scurt. Următorul dezavantaj poate fi restricția insuficientă a caloriilor, deoarece unele alimente nu sunt capabile să accelereze procesul de slăbire și o ușoară exagerare a rezultatelor în scăderea în greutate.
Dieta cehă: contraindicații
Multe femei care au grijă de sănătatea lor, înainte de a urma o dietă, caută informații despre dacă programul lor de slăbire ales este capabil să provoace stres organismului, afectând astfel funcționarea organelor interne. Dieta croată are un avantaj față de alții prin faptul că este sigură pentru sănătate și este potrivită pentru aproape toți oamenii care decid să slăbească kilograme în plus. Este adevărat, aici, poate, ar trebui menționată singura interdicție asupra acestui program al unui nutriționist din Republica Cehă, care se află într-o alergie la albușul de ou.
Dieta de la nutriționistul Horvath
Există mai multe opțiuni pentru meniul croat. Una dintre ele este listată mai jos:
- Luni. Începeți dimineața cu un crutoan de pâine de secară, aproximativ 40 de grame de șuncă slabă și o cană de ceai verde neîndulcit. La prânz, coajați și mâncați doi grepfruti medii. La prânz, se recomandă să gătiți cartofi fierți în cantitate de 200 g, 120 g carne slabă și un morcov crud de dimensiuni medii. În jurul orelor 16: 00-17: 00, luați un pahar de suc de roșii. Dacă în alte diete cina nu este oferită, atunci aici este exact opusul. Cu 4 ore înainte de culcare, mâncați 60 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și niște cartofi fierți.
- Marţi. Începeți dimineața cu aceeași masă ca ieri, preparați doar un ou fiert moale în loc de carne slabă. La prânz, luați două mere în loc de grapefruit. În ceea ce privește prânzul, în a doua zi recomandă o salată de legume de vară (200 g), cartofi fierți (100 g), carne de vită slabă (120 g) și o ceașcă de cafea, desigur, fără zahăr. După câteva ore, răsfățați-vă cu 100 g de fructe și o cană de ceai verde fără zahăr, încă câteva - cu un ou fiert moale, legume proaspete (100 g) și un pahar de suc de mere.
- Miercuri. Pentru primul mic dejun, adăugați 60 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la crutoane și ceai verde, pentru al doilea, folosiți fructe de padure și fructe cu greutatea de aproximativ 100 g. Nutriționistul recomandă să luați prânzul cu cartofi fierți (100 g), slab fiert. carne de vită (120 g) și un pahar de suc de roșii. După câteva ore, beți 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Și pentru cină, preparați-vă 150 g de salată de legume.
- Joi. Începeți-vă dimineața doar cu crutoane și ceai fără zahăr. Saturați-vă corpul cu substanțe utile din patru morcovi într-un al doilea mic dejun. La prânz, pregătiți 50 g de carne de vită slabă fiartă și 100 g de cartofi fierți pentru recepție. Nu renunțați la 150 g de pepene galben. Pentru o gustare după-amiaza, luați o ceașcă de cafea fără zahăr și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Spanacul (150 g) și fileul de pește la cuptor (120 g) servesc drept hrană pentru cină în a patra zi a dietei.
- Vineri. Pentru micul dejun, beți o ceașcă de ceai verde neîndulcit, mâncați un crutoan de pâine de secară și 60 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Mai târziu, beți un pahar (200 ml) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea de vită slabă fiartă (120 g), legumele (100 g) și cartofii (100 g) ar trebui să servească drept fel de mâncare pentru prânz. După câteva ore, gătește și mănâncă 100 g de fasole înăbușită, pentru o gustare după-amiaza, bea și o ceașcă de cafea și un pahar de lapte. Cu patru ore înainte de culcare, savurați-vă 50 g de prăjituri de fulgi de ovăz și un pahar de chefir.
- Sâmbătă. În această zi, ar trebui să începeți dimineața, ca întotdeauna, cu biscuiți și ceai, diluați meniul cu brânză procesată (50 g). Curățați și micșorați două portocale de dimensiuni medii mai târziu. La prânz, gătiți 100 g carne de pui fiert și 100 g cartofi fierți, nu uitați de salata de castraveți (150 g). După un timp, mâncați trei mere, iar după câteva ore - două ouă fierte moi și șuncă slabă (30 g), beți un pahar de suc de roșii.
- Duminică. Pentru micul dejun, luați două mere și două felii de pepene verde, pentru al doilea mic dejun - patru morcovi. La prânz, gătiți toți aceiași cartofi fierți (100 g), 90 g de vițel fiert și 100 g de salată de varză. Cu câteva ore înainte de cină, care include ciuperci (100 g), ouă fierte moi și salată de castraveți (100 g), mâncați o jumătate de ridiche de dimensiuni medii.
Cu această dietă, puteți slăbi până la 6 kg pe săptămână. Meniul de mai sus este condiționat, ceea ce înseamnă că puteți repeta opțiunea propusă sau vă puteți visa și crea propria alternativă, principalul lucru nu este să depășiți produsele prescrise. După cum puteți vedea, dieta dietei celebrului doctor din Praga exclude complet zahărul, dar în locul acestuia puteți lua un îndulcitor.
Sfaturi video despre cum să mențineți greutatea după dietă:
[media =
