Află cum să meditezi corect pentru a bea cele mai bune rezultate pentru obiectivele tale atletice și să fii absolut calm în competiție. Astăzi în țara noastră se acordă mult mai puțină atenție dezvoltării psihologiei sportului în comparație cu Occidentul. În multe privințe, psihologii înșiși sunt de vină aici, deoarece studiază prost problemele educației personale a sportivilor. Acest fapt, la rândul său, sărăcește semnificativ potențialul științific al activității educaționale a antrenorilor și profesorilor de cultură fizică.
Pentru formarea științei acmeologiei, care studiază cele mai înalte realizări sportive, este necesar să se găsească noi modalități și metode de formare psihologică a sportivilor. Specialiștii în domeniul psihologiei sunt siguri că un psiholog nu este capabil să-și facă față în mod eficient sarcinilor sale dacă nu stăpânește pe deplin metodele de influențare a pacienților săi. Astăzi vom încerca să luăm în considerare principiile organizării lecțiilor de meditație pentru sportivi din diferite puncte de vedere.
Cum se organizează corect lecțiile de meditație pentru sportivi?
În acest moment, cea mai eficientă, dar încă insuficient studiată metodă de influență psihologică asupra unei persoane este meditația. Cu ajutorul acestuia, puteți influența lumea interioară a unei persoane, precum și să dezvoltați noi stereotipuri flexibile de comportament și reacții comportamentale de protecție.
Cuvântul „meditatio” poate fi tradus din latină prin contemplare mentală, meditare sau reflecție profundă. Pur și simplu, se referă la zona proceselor spirituale superioare și la starea morală și motivațională a unei persoane. Meditația a evoluat de-a lungul secolelor ca practică spirituală și religioasă în multe culturi orientale. Astăzi este studiat activ în multe țări ale lumii.
În Rusia, meditația a fost folosită pentru prima dată de psihologii sportivi în anii nouăzeci, grație stăpânirii metodelor de control psihologic preluate din artele marțiale din est. Astăzi, una dintre cele mai frecvente forme de meditație în rândul sportivilor este antrenamentul psiho-muscular.
Pregătirea psihologică se bazează pe patru elemente:
- capacitatea de a relaxa mușchii;
- abilitatea de a prezenta conținutul formei de autohipnoză și de a o face cât mai viu posibil, dar fără a se tensiona;
- capacitatea de a te influența cu ajutorul formelor de cuvinte;
- capacitatea de a păstra atenția asupra obiectului necesar.
Antrenamentul în această tehnică se desfășoară sub formă de hetero-antrenament și în legătură cu stresul fizic grav în timpul antrenamentului, lecțiile de meditație pentru sportivi sunt adesea bine absorbite de sportivi. În primul rând, este necesar să relaxați toți mușchii corpului, începând cu mâinile. Rețineți că această tehnică are multe în comun cu tehnica Jacobson.
În timpul inhalării, este necesar să încordați încet mușchii, la aproximativ jumătate din forța normală și, în același timp, să sugerați - „mâinile mele”. După aceea, respirația este întârziată, precum și tensiunea musculară pentru două sau trei numere. Ultimul pas este o eliberare bruscă a tensiunii și în timpul unei expirații calme, cuvântul „relaxare” este pronunțat încet.
Apoi respirați, pronunțându-vă unirea „și” pentru voi înșivă și în timpul unei respirații lente - „încălziți-vă”. Este foarte important în timpul auto-hipnozei să ne imaginăm că căldura se răspândește prin mâini. Pe măsură ce sportivul progresează, se va putea relaxa rostind expresia „Mâinile mele sunt relaxate, calde și nemișcate”. Când sportivul atinge acest nivel, atunci exercițiile de respirație și tensiunea musculară vor deveni inutile.
De îndată ce se obține rezultatul dorit cu relaxarea mușchilor brațului, este necesar să se lucreze asupra mușchilor picioarelor, gâtului, trunchiului și feței. Principiul meditației este similar cu cel descris mai sus și, atunci când sportivul atinge rezultatul dorit, este necesar să începi să stăpânești relaxarea generalizată. Principala formulă pentru autohipnoza în această etapă este sintagma - „mă relaxez și mă calmez”.
Când pronumele „I” este pronunțat, este necesar să inhalați și să strângeți mușchii, în timp ce țineți respirația timp de două puncte. Simplitatea acestei metode permite sportivului să o stăpânească rapid. Sarcina principală pentru care se desfășoară lecții de meditație pentru sportivi este de a stăpâni capacitatea de a intra într-o stare de somnolență controlată. Puteți încheia fiecare lecție cu expresia „Mă simt minunat” sau „Tot corpul meu este odihnit”.
Atunci când sportivul stăpânește toate exercițiile de bază ale meditației, este necesar să se treacă la metode de influențare a sentimentului său de frică, combaterea durerii și mobilizarea stării psihofiziologice. Acest lucru va oferi rezultate excelente și sportivul va vedea rapid o îmbunătățire a calității somnului. Acest efect se manifestă cel mai adesea mai întâi.
Dacă sportivul acordă suficientă atenție antrenamentului psihologic, va putea adormi rapid și se va trezi la momentul potrivit fără ceas cu alarmă. Rețineți că aceste lecții de meditație pentru sportivi pot fi utilizate nu numai pentru a îmbunătăți starea psiho-emoțională, ci și pentru a influența munca mușchiului cardiac cu sistemul vascular.
În timpul pregătirii pentru competiții importante, ar trebui să utilizați activ reprezentări figurative, care pot fi împărțite în trei grupe:
- Starea de luptă.
- Reprezentând acele situații care se dezvoltă cât mai bine posibil.
- Executarea perfectă a mișcării.
Vă recomandăm să îmbrăcați fiecare reprezentare figurativă în cea mai exactă formă de cuvânt, care va spori efectul lecțiilor de meditație pentru sportivi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în majoritatea cazurilor, formele verbale sunt extrem de lungi. Potrivit experților de frunte în domeniul psihologiei sportului, o astfel de utilizare pe scară largă a auto-sugestiei este dificil de luat în considerare pasul potrivit. În primul rând, această afirmație este adevărată în legătură cu sarcinile exercițiilor de mobilizare. Acest lucru se datorează faptului că acestea ar trebui să vizeze asigurarea răspunsului prompt al sportivului în situații sportive extreme.
Antrenamentul mental este strâns legat de alte tipuri de meditație. Potrivit unuia dintre principalii experți naționali în arte marțiale, profesorul S. Gagonin, meditația este un termen european care cuprinde trei concepte care sunt întotdeauna împărțite în budism. Acum este vorba de concentrare, înțelepciune și atenție.
În același timp, astăzi meditația este utilizată activ pentru rezolvarea anumitor probleme, nu numai în sport, ci și în medicină. Psihopedagogia în sport, în opinia sa, ar trebui să combine teoria impactului psiho-emoțional cu sportul și practica pedagogică. Meditația ar trebui studiată ca unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru pregătirea psihologică a sportivilor, precum și autoeducarea personalității lor.
Cel mai adesea, lecțiile de meditație pentru sportivi sunt privite ca o reflecție sistematică și pe termen lung asupra unui subiect. Din acest motiv, câmpul de conștiință al sportivului este îngustat semnificativ și toate gândurile și obiectele care nu intră în acest câmp nu pot fi luate în considerare. Datorită meditației efectuate corect, conștiința unei persoane poate fi curățată de „zgomote străine”. Cu lecții regulate de meditație pentru sportivi, sportivul poate atinge un nivel cu totul nou de gândire.
Pe baza tuturor celor de mai sus, putem concluziona că nu există diferențe fundamentale între efortul mental simplu și meditație. De fapt, este vorba despre gradul de concentrare. Acest lucru ne oferă un motiv pentru a afirma că meditația este o astfel de stare atunci când forțele unei persoane și un tip special de atenție permit cuiva să se contopească cu obiectul ales.
K. Jung este considerat a fi fondatorul psihologiei analitice. În opinia sa, meditația conține un strat special al psihicului nostru, care ne permite să controlăm arhetipurile. Prin acest concept, Jung a înțeles programele inconștiente de comportament bazate pe instinctele umane.
Cu toate acestea, trebuie amintit că o astfel de conexiune a arhetipurilor cu conștiința noastră nu poate avea loc de la sine. Acest lucru devine posibil numai datorită concentrației volitive puternice a unei persoane asupra unui anumit obiect. Rețineți că conștiința nu poate fi suprimată de instinct, ci, dimpotrivă, este îmbogățită. Toate acestea sugerează că lecțiile de meditație pentru sportivi pot fi un instrument excelent pentru pregătirea unui atlet pentru o competiție, precum și o modalitate de combatere a oboselii excesive, fără de care antrenamentul intens nu poate face.
O mare importanță se acordă meditației în artele marțiale. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece arta meditației s-a dezvoltat simultan cu abilitățile marțiale de-a lungul secolelor. De exemplu, un arcaș care a stăpânit perfect meditația Zen este capabil să se îmbine cu ținta și săgeata în timp ce țintește. Drept urmare, el este capabil să atingă o țintă chiar și pe întuneric.
Oamenii de știință, în cursul numeroaselor studii, au descoperit că acest lucru se datorează activității unor părți speciale ale creierului. În filosofia orientală, meditația este considerată ca o percepție specială a lumii, datorită căreia o persoană este capabilă să se arunce în golul cosmic. Aceasta a stat la baza metodelor moderne de meditație transcendentală. Rețineți că toate se bazează pe tehnici orientale, de exemplu, Ch'an sau taoism.
Experții recomandă organizarea de sesiuni de meditație la trezire, deși acest lucru se poate face în orice moment convenabil. Durata lecțiilor de meditație pentru sportivi ar trebui să fie de la 10 la 15 minute. Cea mai bună poziție pentru meditație este considerată poziția „Lotus”, dar puteți utiliza alte poziții care vă sunt convenabile.
Pentru mai multe detalii despre cum să meditați corect, consultați mai jos:
