Aflați care sunt contraindicațiile pentru antrenamentul în sala de gimnastică și dacă un astfel de antrenament poate fi înlocuit cu exerciții acasă. În țările dezvoltate ale planetei de astăzi, se acordă o mare atenție activității fizice a cetățenilor săi. Acest lucru nu necesită achiziționarea de echipamente sau haine scumpe. Dacă nu doriți să aveți probleme de sănătate și să arătați bine în același timp, nu vă puteți descurca fără fitness.
Din păcate, oamenii de știință sunt obligați să afirme faptul că cel puțin 60% din populația lumii duce un stil de viață pasiv. Mai mult, pentru a obține rezultate pozitive, sarcina trebuie crescută treptat. Trebuie remarcat faptul că activitatea fizică scăzută a populației din orice stat nu este doar o problemă de sănătate, ci contribuie la creșterea deceselor.
Oamenii de știință au descoperit că nu doar populația urbană, ci și locuitorii din zonele rurale, prezintă activitate fizică scăzută. Toate acestea sugerează că pur și simplu nu vă puteți descurca fără fitness. Astăzi vom vorbi despre beneficiile, pericolele și contraindicațiile pentru fitness și sport.
Ce se numește fitness?
Astăzi, oamenii vorbesc adesea despre fitness, dar nu toată lumea știe exact ce înseamnă acest concept. Acest termen provine de la expresia engleză „to be fit”? care se traduce prin „a fi în formă”. Cu toate acestea, nu este dificil să înțelegem că numai activitatea gospodăriei nu este suficientă pentru a menține o formă fizică cu adevărat bună. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să mănânci corect, să renunți la obiceiurile proaste și să faci exerciții fizice în mod regulat.
Ar trebui să vă amintiți că nu contează cu adevărat ce fel de haine purtați sau unde se țin cursurile. Adevărata formă fizică este un mod de viață și o filozofie specială care vă permite să vă mențineți sănătatea. Mulți oameni cred că fitnessul este noua tendință. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece de-a lungul istoriei civilizației, oamenii au fost obligați să folosească activitatea fizică pentru antrenament.
Altfel, ar fi imposibil să supraviețuim. Odată cu dezvoltarea societății umane, cunoștințele despre mediu și corp s-au schimbat și s-au îmbunătățit. Drept urmare, a devenit clar că activitatea fizică nu numai că ne ajută să supraviețuim, dar poate avea un efect pozitiv asupra sănătății. Mai mult, în diferite culturi, atitudinea față de activitatea fizică era diferită. De exemplu, în India, sănătatea fizică este indisolubil legată de spiritualitate. Astăzi yoga a devenit populară în toată lumea, deși în majoritatea cazurilor este din punct de vedere al activității fizice.
Apare o întrebare corectă - yoga poate fi considerată fitness? Desigur, se știe de mult că o minte sănătoasă poate fi doar într-un corp puternic. În toate vârstele, o națiune sănătoasă ar putea aduna o armată mare și să reziste cu succes invadatorilor. Rețineți că în Grecia Antică, exercițiile fizice erau întotdeauna efectuate cu acompaniament muzical, ceea ce a făcut posibilă creșterea eficienței antrenamentului. Pe calea dezvoltării, fitnessul aștepta o mulțime de suișuri și coborâșuri, până când a renăscut din nou în forma care ne este cunoscută.
Însăși conceptul de „fitness” a apărut în Statele Unite la sfârșitul secolului trecut. Cu toate acestea, primele programe de formare au apărut ceva mai devreme - în timpul celui de-al doilea război mondial în armata Statelor Unite în timpul liber, personalul militar a efectuat antrenamente de forță. Următoarea etapă în dezvoltarea fitnessului modern a fost anii șaptezeci. În acest timp, medicii au stabilit că națiunea avea probleme grave de sănătate. Drept urmare, a fost creat un comitet special sub președinte, a cărui sarcină principală a fost popularizarea sportului în rândul maselor. Acest lucru a jucat un rol decisiv în dezvoltarea fitnessului, a cărui dată de naștere poate fi considerată anii optzeci.
În Uniunea Sovietică, situația a fost oarecum similară. În acele vremuri, sporturile erau promovate în mod activ oamenilor datorită diverselor evenimente de cultură fizică în masă. De fapt, în perioada sovietică, educația fizică obișnuită era un analog al fitnessului modern. Ne amintim cu toții de secțiunile gratuite, care acum dispar treptat. Cu toate acestea, dacă nu aveți contraindicații pentru fitness și sport, atunci dacă doriți, vă puteți antrena chiar și acasă.
Contraindicații pentru fitness și sport
Uneori contraindicațiile pentru fitness și sport sunt extrem de grave și este mai bine pentru o persoană să evite orice activitate fizică. Dar cel mai adesea, unul sau mai multe sporturi sunt interzise. Vă recomandăm să vă determinați nivelul de fitness înainte de a începe cursurile. Acest lucru vă va permite să selectați corect nivelul de stres în stadiul inițial și astfel să evitați probleme grave de sănătate.
Pentru a face acest lucru, merită să vizitați un cardiolog sau un specialist în diagnostice funcționale. Pe baza testelor efectuate, va fi posibil să spunem cu certitudine ce încărcături sunt permise și să stabilim contraindicațiile pentru fitness și sport. De asemenea, în cadrul unei consultații cu un medic, puteți determina indicatorul zonei de siguranță a ritmului cardiac. Rețineți că depinde de caracteristicile corpului și determină ritmul cardiac la care este posibilă o deteriorare a bunăstării.
Imediat aș dori să observ că de îndată ce vă simțiți rău în timpul lecției, antrenamentul trebuie oprit. Pentru persoanele care au probleme cu activitatea sistemului cardiovascular, sunt relevante următoarele contraindicații pentru fitness și sport:
- Antrenamente izometrice (statice).
- Antrenament de forță.
Acest lucru este asociat cu un risc ridicat de creștere a tensiunii arteriale în clasă. Simulatoarele cardio au fost create special pentru ele. În prezența anumitor afecțiuni, precum și în timpul perioadei de reabilitare, este adesea prescris un complex de exerciții de fizioterapie. De asemenea, ar trebui să spuneți despre unele contraindicații mai frecvente pentru fitness și sport:
- După boli de natură virală și răceală, antrenamentul la jumătate de forță poate fi efectuat timp de 14 zile. Abia atunci puteți începe să măriți treptat încărcăturile la nivelul anterior.
- În cazul afecțiunilor oncologice, trebuie făcută precauție la orele de fitness. Într-o astfel de situație, nu ar trebui să utilizați sarcini care accelerează procesele metabolice.
- Nu puteți face sport după orice intervenție chirurgicală. Nu este posibil să începeți antrenamentul mai devreme după operație. Peste șase luni mai târziu.
- Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială, luați în considerare alegerea sportului cu atenție. Puteți face cu siguranță calanetică, yoga și Pilates.
- În timpul sarcinii, exercițiile fizice se pot face numai după consultarea unui medic.
- Situația este similară cu cei care au suferit o fractură a extremităților - orele pot fi reluate numai după ce s-a convenit asupra acestui aspect cu medicul.
- Dacă există cel puțin o articulație artificială în corp, este necesară consultarea cu un specialist.
- Printre contraindicațiile pentru fitness și sport ar trebui menționată o fractură a coloanei vertebrale, în care a fost detectată o leziune a măduvei spinării.
- Majoritatea bolilor mintale includ, de asemenea, interdicția de fitness.
- Majoritatea medicilor recomandă să se ferească de efort fizic intens cu amețeli frecvente.
Acum am luat în considerare doar cele mai frecvente contraindicații pentru fitness și sport, deși lista lor este mult mai largă. Încă o dată, observăm că merită să mergi la sport doar după coordonarea problemei cu un medic.
Este posibil să te antrenezi eficient acasă?
Mulți oameni se conving că cursurile ar trebui să se țină într-un centru de fitness și, deoarece nu există timp liber pentru aceasta, decid să renunțe la activitatea fizică. Aceasta este o abordare complet greșită a afacerilor, deoarece un număr mare de exerciții pot fi efectuate acasă. Mai mult, acest lucru nu necesită echipament sportiv scump.
Desigur, antrenându-vă în sala de sport, puteți obține rezultate excelente. Cu toate acestea, astăzi nu vorbim despre sporturi profesionale, iar pentru a menține sănătatea și a îmbunătăți capacitatea fizică, exercițiul la domiciliu este destul de potrivit. Unul dintre principalele beneficii ale antrenamentelor la domiciliu este lipsa costurilor financiare pentru un centru de fitness.
De asemenea, economisești timp, pentru că trebuie să ajungi și în sală. În plus, temele pentru acasă vă oferă o anumită libertate de acțiune - alegerea exercițiilor, ritmul implementării acestora, durata antrenamentului etc. Aș vrea să cred că am reușit să vă convingem de oportunitatea antrenamentelor la domiciliu.
Cu toate acestea, această conversație nu va fi completă dacă nu subliniem principalele dezavantaje ale studiului acasă. Pentru început, a fi într-o companie este mult mai distractiv. Cu toate acestea, pentru unii oameni, aglomerarea este un factor negativ și preferă să studieze singuri.
În plus, în centrul de fitness puteți utiliza serviciile unui instructor competent. Poate că acesta este tocmai principalul avantaj al antrenamentului în sală. Instructorul vă va ajuta să creați un program de antrenament, vă va învăța tehnica tuturor exercițiilor și, de asemenea, selectați sarcina optimă. Dacă este posibil, vă recomandăm instruirea sub îndrumarea unui mentor experimentat timp de cel puțin câteva luni.
Când am vorbit despre beneficiile antrenamentului la domiciliu, am observat că nu era nevoie să cheltuim bani pentru achiziționarea de abonamente. Cu toate acestea, pentru unii oameni, acesta poate fi un fel de stimul pentru acțiune. De acord, după ce ați plătit abonamentul, nu veți dori să ratați cursurile. Iată regulile de bază pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamente:
- Încercați să exersați în același timp. Organismul răspunde mai bine la activitatea fizică dacă vă țineți de un program consistent.
- Nu faceți exerciții pe stomacul gol sau cu stomacul plin. Cu o oră și jumătate înainte de începerea lecției, asigurați-vă că mâncați alimente ușoare.
- Înainte de a începe lecția, camera ar trebui să fie ventilată.
- Pentru a crește eficiența, este mai bine să te antrenezi cu acompaniament muzical. Dacă lucrezi de acasă, atunci creează-ți o listă de redare specială.
- Pentru a rămâne hidratat, luați câteva înghițituri de apă la fiecare sfert de oră.
- Încălzirea este esențială și acordați-o cu 10-15 minute înainte de fiecare sesiune. În caz contrar, riscul de rănire crește dramatic.
- Urmăriți-vă respirația în timpul antrenamentului. La început poate fi destul de dificil, dar treptat vei reuși.
Astăzi am vorbit despre contraindicații pentru fitness și sport, precum și regulile pentru desfășurarea orelor. Dacă aveți o întrebare ce să preferați - fitness sau educație fizică, atunci acestea sunt două nume pentru același fenomen. Alege sportul care îți place cel mai mult și începe să practici. Dacă nu există timp sau dorință de a vizita un centru de fitness, antrenamentele la domiciliu vor fi, de asemenea, eficiente, deoarece este important să nu stabiliți recorduri, ci să îmbunătățiți starea de sănătate.
Pentru mai multe informații despre cât de adecvate sunt contraindicațiile pentru sport, consultați complotul de mai jos:
