Aflați cum să faceți mișcare dacă aveți tensiune arterială crescută. Este posibil să oferiți o sarcină anaerobă în sala de sport. Reprezentanții Organizației Mondiale a Sănătății susțin că acum fiecare a cincea persoană de pe pământ suferă de boli ale inimii și ale sistemului vascular. Aceasta, desigur, afectează și tensiunea arterială. Hipertensiunea este, de asemenea, foarte frecventă. Astăzi vom discuta problema dacă este posibil să se balanseze sub presiune puternică.
Simptome și cauze ale hipertensiunii
Datorită muncii inimii, sângele transportă toți nutrienții și oxigenul în tot corpul. Forța cu care acționează sângele pe pereții vaselor de sânge se numește tensiune arterială. Cu cât este mai înaltă, cu atât este mai dificilă lucrarea inimii. Acest lucru crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare.
Până la vârsta de treizeci de ani, o presiune de 120/80 este considerată normală. Adesea, o persoană acceptă orice abatere de la acest indicator ca semn al unei boli. Cu toate acestea, există limite când presiunea este normală. Este necesar să vizitați un medic dacă tonometrul citește următoarele:
- 170/70 - presiune sistolică crescută.
- 120/100 - presiune diastolică crescută.
- De la 120 la 139 și de la 80 la 89 - prehipertensiune.
- Mai mult de 140/90 - hipertensiune arterială.
Un număr mare de factori afectează presiunea. Acestea includ excesul de greutate, fumatul, stilul de viață pasiv, aportul ridicat de sare, lipsa vitaminei D etc.
Din păcate, oamenii adesea nu acordă atenție tensiunii arteriale și este posibil să nu știe nici măcar valorile lor normale. Acest lucru se aplică în primul rând tinerilor. În acest caz, ei se pot gândi la sănătate numai după ce „apasă” puternic. Dar hipertensiunea nu este o glumă și această boală afectează negativ toate sistemele corpului.
Puteți să vă balansați la presiune ridicată?
Înainte de a răspunde la această întrebare, aș dori să citez un fapt puțin cunoscut din viața lui Arnie. De la naștere, Arnold a avut probleme cardiace - s-a născut cu o aortă bicuspidă. Inima ar trebui să aibă trei pliuri, iar Arnie avea doar două, ceea ce face dificilă controlul fluxului sanguin. În plus, există un număr mare de cazuri de creștere a tensiunii arteriale la pro-sportivi care nu au avut probleme cardiace.
Acest lucru se datorează concentrației ridicate de adrenalină. Sub influența efortului fizic, acest hormon este secretat activ, ceea ce poate determina o creștere a presiunii. De fapt, dacă, de exemplu, săriți cu o parașută, atunci presiunea va crește și din cauza adrenalinei. Cu toate acestea, astfel de schimbări sunt de scurtă durată. Dar cu exerciții frecvente, iar pro-sportivii pot face două antrenamente în timpul zilei, situația cu tensiunea arterială se poate agrava.
Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă că, dacă vizitați sala de sport de mai mult de trei ori pe săptămână, atunci veți dezvolta cu siguranță hipertensiune. Dacă faceți mișcare frecvent, atunci trebuie să luați măsuri pentru a reduce secreția de adrenalină. Principalul factor în activarea sintezei acestui hormon este sistemul nervos central. Astfel, dacă înveți să calmezi sistemul nervos central, nu vei intra în grupul de risc.
Vi se poate părea ciudat, dar este posibil să calmați sistemul nervos central consumând piept de pui sau curcan. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de triptofan din acest produs. Desigur, puteți și chiar trebuie să consumați orice aliment care conține această substanță. Cantitatea maximă de triptofan se găsește în caviarul roșu, arahide și migdale, precum și soia. Alimentele sunt listate în ordinea descrescătoare a conținutului de triptofan.
Cum afectează suplimentele sportive tensiunea arterială?
Sportivii consumă o mare varietate de suplimente sportive. Să vedem modul în care cele mai populare dintre ele afectează tensiunea arterială.
Creatină monohidrat
După cum știți, acest tip de nutriție sportivă este conceput pentru a crește performanța de putere. Rețineți că creatina poate crește semnificativ tensiunea arterială. Acest lucru se datorează capacității sale de a reține fluidul în organism. Cu cât este mai multă apă în corp, cu atât sângele presează mai mult pe pereții vaselor.
Cofeină
Cofeina este unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi și este adesea folosită de sportivi din acest motiv. Această substanță crește secreția de adrenalină, care, așa cum am spus mai sus, crește presiunea.
Exces de lichid
Apa în timpul exercițiului este necesară, dar excesul ei în organism contribuie la creșterea presiunii. Din acest motiv, în timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să consumați mai mult de 20 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram din greutatea dumneavoastră. Să presupunem că pentru o fată care cântărește 55 de kilograme, cantitatea maximă de apă este de 1,1 litri. Este mai bine să reduceți această limită la un litru.
Cum să te antrenezi pentru hipertensiune?
Acum să trecem la sfaturi practice pentru instruirea persoanelor care suferă de această boală.
Eliminați anumite exerciții din programul dvs. de antrenament
Ar trebui să verificați cu siguranță lista mișcărilor disponibile pentru prese de bancă, prese cu gantere, prese pentru picioare, împușcături și ghemuituri. Lucrați în alte exerciții cu greutăți medii. Pentru partea superioară a corpului, acestea ar trebui să fie între 30 și 40% din greutatea maximă, iar pentru partea inferioară a corpului, între 50 și 60%.
Faceți de la 7 la 10 repetări
Cu cât faceți mai multe repetări, cu atât va fi mai mare presiunea. Excludeți instruirea în caz de eșec din program.
Viteza de mișcare concentrică
Încercați să lucrați la o viteză controlată atunci când ridicați greutăți, dar nu prea încet.
Odihnește-te între seturi
Ar trebui să vă odihniți cel puțin un minut și jumătate între seturi, altfel presiunea va crește.
Încărcare cardio
Exercițiile cardio pot reduce tensiunea arterială și, din acest motiv, trebuie să le încorporați în planul de antrenament. După antrenamentul principal, nu uitați să mergeți pe banda de alergat timp de 10 sau 15 minute. De asemenea, puteți folosi o bicicletă de exerciții sau înot.
Pentru antrenamente cu presiune crescută, consultați acest videoclip:
