Aflați cum să alegeți antrenorul potrivit pentru antrenament în sala de sport și ce cuvinte de despărțire ar trebui să vă ofere în procesul de antrenament. Cei mai mulți dintre vizitatorii sălilor își bazează cursurile pe informații preluate din reviste specializate sau de pe internet. Drept urmare, o mulțime de confuzie apare din abundența informațiilor, care, în plus, pot fi contradictorii. Cea mai bună opțiune pentru un antrenament eficient este implicarea unui antrenor. Astăzi știi cum ar trebui să fie antrenorul tău de culturism.
Dacă o persoană decide să facă orice fel de sport, să zicem, gimnastică sau box, atunci în primul rând încearcă să găsească un antrenor bun. În culturism, majoritatea sportivilor nu acordă deloc nicio importanță acestui lucru. Mulți sunt siguri că, dacă începeți să utilizați metoda de antrenament pro-sportiv, rezultatul va veni foarte repede.
Cu toate acestea, totul nu este atât de simplu pe cât ar părea. Dacă vă uitați atent la vizitatorii sălilor, puteți distinge mai multe grupuri:
- Grupa 1 - există aproximativ 15% dintre astfel de vizitatori și sarcina lor principală este să se mențină în formă. Ceea ce nu duce la rezultate serioase.
- Grupa 2 - majoritatea sportivilor aparțin acestei categorii, de la 60 la 70 la sută. Se străduiesc să câștige masa maximă și apoi vizitează cu mândrie plajele.
- Grupa 3 - aproximativ un sfert din vizitatori sunt sportivi talentați genetic care, cu suficientă perseverență, sunt capabili să obțină rezultate bune.
- Grupa 4 - unități, aspectul cărora face o impresie puternică.
Dacă observați aceste categorii de vizitatori de ceva timp, atunci puteți trage anumite concluzii. Reprezentanții primului grup realizează aproape tot ce își doresc și mențin o formă stabilă.
În al doilea grup, progresul este adesea foarte nesemnificativ sau chiar absent. Cei care au reușit să obțină rezultate trec în a treia categorie. Acest al treilea grup se caracterizează printr-o lipsă de dinamică a progresului și, în cel mai bun caz, una sau două persoane dintr-o sută vor putea obține rezultate excelente. Numai reprezentanții acestei categorii merg în mod constant înainte și ei trebuie să devină un ghid pentru tine.
Din aceste observații, putem concluziona că, pentru a obține un rezultat bun în culturism, nu puteți face fără un antrenor. Desigur, vorbim despre un mentor bun care a reușit să atingă anumite obiective și are ceva de împărțit cu acuzațiile.
La ce să ne așteptăm de la lucrul cu un antrenor?
Dacă vorbim despre ce rezultate se pot obține cu antrenamentul cu un mentor, atunci puteți crește dimensiunea bicepsului la 46 de centimetri, apăsați aproximativ 170 de kilograme și ghemuit cu 170-180 de kilograme. Este sigur să spuneți că veți evita multe dintre greșelile comune sportivilor începători. Deci, să ne dăm seama ce greșeli fac cel mai adesea sportivii.
Schimbarea frecventă a programelor și metodelor de formare
Adesea, sportivii acordă prea multă atenție programelor de antrenament. Dacă credeți că aceasta este cheia succesului în culturism, atunci vă înșelați. Aproximativ jumătate sau puțin mai puțin din succesul dvs. depinde de antrenament. Adesea, o persoană folosește programul timp de câteva luni, după care decide să îl schimbe. Acum este foarte ușor să o faceți cu ajutorul internetului și a presei tipărite.
După ce a început să aplice noua tehnică de antrenament „magic”, după aceleași câteva luni, se schimbă din nou. Desigur, vor fi puține progrese în acest caz, dar foarte curând veți fi convinși că tot acest timp, de fapt, a marcat timpul într-un singur loc. Ce trebuie să faceți - căutați din nou un nou program?
Nu vă grăbiți să faceți acest lucru, deoarece, cel mai probabil, motivul lipsei de progres nu se află în program. Gândiți-vă la suplimente nutritive și sportive. Este posibil ca organismul să nu aibă timp să se refacă și ar trebui să-l ajuți în acest sens începând să folosești suplimente și medicamente adecvate. În același timp, nu puteți începe să utilizați totul, inclusiv AAS.
În acest moment, un antrenor experimentat ți-ar fi foarte util, care te-ar ajuta să elaborezi programul nutrițional corect și ar sugera care farmacologie ar trebui să fie utilizată. Cu toate acestea, întrebarea este, de unde știi cât de bun este antrenorul? Gratuit pentru tine, nimeni să nu facă, sau nimic nu va fi și trebuie să ai încredere într-un străin, despre care practic nu se știe nimic.
Se pare că totul nu este atât de complicat. Dacă instructorul nu vă poate oferi sfaturi practice cu privire la nutriție și farmacologie, dar ajută doar la programul de formare, atunci calificările sale ridică o mulțime de întrebări. Programul pentru începători este foarte simplu și nu este nevoie să vă deranjați capul cu diferite repetări negative sau forțate, înșelăciune etc. Toate aceste tehnici sunt concepute pentru sportivi cu experiență.
Tehnica este cheia succesului
Majoritatea sportivilor efectuează toate mișcările incorect din punct de vedere tehnic și nici măcar nu încearcă să elimine această deficiență. Mulți sportivi, văzând că în programul pe care l-au găsit, este necesar să efectueze cinci seturi cu câte opt repetări în fiecare, vor încerca să le facă în orice caz. Nu le pasă deloc cum o vor face, dar tehnica exercițiilor este cea care reprezintă cea mai mare parte a succesului tău. De exemplu, luați în considerare presa populară pe bancă.
Acest exercițiu este conceput pentru a vă antrena mușchii pieptului. Dacă utilizați o prindere îngustă, atunci cea mai mare parte a încărcăturii va fi pe triceps și cu una largă - pe delte. Puteți încărca mușchii pectorali numai cu mânerul mijlociu. Spatele tău trebuie să fie bine apăsat pe bancă, iar picioarele tale să se sprijine pe pământ. Luând coaja, o coborâți până la piept la nivelul mamelonului sau puțin mai sus.
Fără a utiliza bounce, este necesar să strângeți bara în sus. Pentru ca sarcina să nu ajungă la triceps, articulațiile cotului trebuie plasate perpendicular pe corp. În timpul întregii mișcări, echipamentul sportiv trebuie să fie deasupra pieptului. Se pare că este foarte simplu, dar cei mai mulți dintre vizitatorii sălilor fac greșit apăsarea pe bancă. Ar trebui să înțelegeți că este mai bine să începeți cu o greutate redusă și să stăpâniți tehnica de exercițiu.
Un antrenor vă va ajuta să evitați greșelile tehnice. Drept urmare, progresul dvs. va fi evident.
Yuri Spasokukotsky povestește despre ce calități ar trebui să aibă un antrenor de culturism și cum să-l aleagă în acest videoclip:
