Aflați dacă copilul dumneavoastră ar trebui să primească un antrenament de haltere la o vârstă fragedă? De ce este o astfel de încărcare utilă și periculoasă pentru un organism tânăr? Copiii pot beneficia de antrenamentele de forță și acesta este un fapt dovedit științific. Acest subiect a fost destul de bine cercetat și nu există nicio îndoială cu privire la rezultatele experimentelor. Cu toate acestea, acest lucru este posibil cu abordarea corectă a procesului de formare. Astăzi poți afla de la ce vârstă poți face sporturi de forță.
Principala concepție greșită asociată antrenamentului de forță al unui copil este că poate provoca creșterea și dezvoltarea stunt. Oamenii de știință au stabilit acum că zonele de creștere pre-adolescente nu pot fi distruse dacă procesul de instruire este ales corect. Mai mult, oamenii de știință australieni sunt încrezători că antrenamentul de forță, dimpotrivă, poate accelera creșterea și dezvoltarea copiilor.
Beneficiile antrenamentului de forță al copiilor
Să remarcăm cele mai semnificative avantaje ale antrenamentului de forță pentru copii:
- Nivelul de bază al aptitudinii fizice crește.
- Aparatul ligamento-articular este întărit.
- Densitatea structurilor osoase crește.
- Risc mai mic de accidentare în comparație cu alte sporturi, cum ar fi fotbalul.
- Stima de sine a copilului crește.
- Există o atitudine pozitivă față de sport și un stil de viață sănătos.
În mod separat, aș vrea să spun despre beneficiile antrenamentului de forță pentru fete. Acest lucru se datorează faptului că femeile sunt mai predispuse la osteoporoză, care este o boală degenerativă a țesutului osos. Activitatea fizică este, de asemenea, importantă în timpul pubertății, deoarece structura osoasă poate fi consolidată semnificativ înainte de debutul perioadei menstruale.
Când pot începe să fac mișcare?
Potrivit oamenilor de știință, este posibil să se angajeze în antrenamente de forță după vârsta de șapte sau opt ani. În această perioadă, abilitatea de a susține postura se formează pe deplin la copii. Tot în această perioadă, copilul este deja maturizat emoțional pentru a urma cu strictețe instrucțiunile antrenorului. Este foarte important atunci când începeți cursurile la această vârstă să respectați o tehnică strictă de efectuare a mișcărilor.
Dacă un copil este gata să joace, să zicem, fotbal și vrea, atunci poate face deja antrenament de forță. Un punct important este utilizarea metodelor de antrenament sigure și bucurarea activităților copilului. De asemenea, va fi interesant de observat că copiii își pot crește semnificativ scorul de forță fără creșterea musculară. Acest lucru se datorează conținutului redus de hormoni anabolici din organism, deoarece sistemul endocrin este încă în curs de formare. Din acest motiv, creșterea forței, în primul rând, trebuie să fie asociată cu o îmbunătățire a activității conexiunilor neuro-musculare.
Cum se organizează antrenamentul de forță pentru copii?
Desigur, mai întâi trebuie să vă folosiți doar greutatea corporală ca o povară. În această etapă a lecției, copilul ar trebui să se familiarizeze cu mișcările de bază și să stăpânească tehnica implementării lor. Abia atunci se poate trece la utilizarea benzilor de rezistență și, eventual, pentru a lucra cu greutăți libere.
Toate aparatele trebuie selectate astfel încât copilul să poată efectua 8 până la 15 repetări într-o stare de oboseală moderată. În timpul lecției, trebuie efectuate una până la trei seturi pentru fiecare grupă musculară.
Nu este necesar să efectuați mai mult de două sau trei antrenamente în timpul săptămânii, iar durata fiecărei lecții, cu excepția timpului de încălzire, precum și a timpului de răcire, ar trebui să fie de la 20 la 30 de minute. De asemenea, este important, după finalizarea părții principale a antrenamentului, să efectuați mișcări pentru a întinde mușchii. Intensitatea antrenamentului ar trebui să crească încet, iar copiii să facă toate cele 15 repetări fără efort semnificativ. Oamenii de știință sunt încrezători că la această vârstă este mai bine să subestimăm abilitățile copiilor, lăsând astfel mult spațiu pentru creșterea viitoare.
În perioada pubertății, intensitatea poate crește într-un ritm rapid și copilul trebuie să înceapă să se familiarizeze cu principiile de bază ale periodizării sarcinii. Este foarte important ca copiii să se antreneze sub supravegherea unui profesionist cu experiență care ar trebui să se concentreze asupra tehnicii tuturor exercițiilor. De asemenea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă supuneți unui examen medical.
Recomandări pentru instruirea copiilor
Este foarte important să separați antrenamentul de forță al copilului dumneavoastră și sporturile, cum ar fi haltere și powerlifting. Dacă copilul nu a trecut încă complet etapa de pubertate, atunci în programul său de antrenament nu ar trebui să existe seturi de una sau trei repetări. Acest lucru este posibil doar în etapa a cincea a scalei Tanner.
Motivele acestor restricții sunt zonele de creștere deja menționate astăzi. Până când bebelușul este complet matur, acesta poate fi deteriorat cu consecințe grave. De asemenea, rețineți că nu li se recomandă copiilor să exerseze într-un stil exploziv.
La ce vârstă poți începe să faci sport de forță, vei învăța din acest videoclip:
