Vă recomandăm să folosiți o metodologie de antrenament pentru dezvoltarea mușchilor dezvoltată de medicii sportivi și cei mai buni culturisti din lume pentru oamenii obișnuiți. Astăzi știința sportului a făcut un mare pas înainte. Pentru rezultate maxime, sportivii ar trebui să utilizeze o abordare științifică în antrenamentele lor. Aflați cum să organizați instruirea științifică în culturism.
Astăzi, există multe domenii în știință care studiază problemele sportului. Acest lucru vă permite să creați metode de antrenament noi, mai eficiente și să obțineți rezultate mai bune. Să vedem cum să organizăm instruirea științifică în culturism.
Structura celulelor musculare
Pentru a înțelege pe deplin toate mecanismele de creștere musculară, ar trebui să începeți cu fundamentul, și anume celulele țesutului muscular. Se mai numesc și fibre. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de majoritatea celulelor altor țesuturi, celulele musculare au o formă alungită, aproape de un cilindru. Adesea lungimea celulei este egală cu lungimea întregului mușchi, iar diametrul lor este cuprins între 12-100 micrometri. Un grup de celule ale țesutului muscular formează un pachet, al cărui agregat constituie un mușchi, care este situat într-o acoperire densă a țesutului conjunctiv.
Aparatul contractil al mușchilor este format din organite - miofibrile. O fibră poate conține până la două mii de miofibrile. Aceste organite sunt sarcomere care se conectează în serie între ele și conțin filamente de actină și miozină. Se pot forma punți între aceste fire, care, atunci când ATP este consumat, se întorc, ceea ce provoacă de fapt contracția musculară.
De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre încă un organet - mitocondriile. Acestea acționează ca centrale electrice în mușchi. În ele, sub influența oxigenului, grăsimile (glucoza) sunt transformate în CO2, apă și energie stocate în molecula ATP. Această substanță este sursa de energie pentru munca musculară.
Energia fibrelor musculare
Pentru a elibera energie din molecula ATP, se folosește o enzimă specială ATP-ase. Apropo, fibrele rapide și lente sunt clasificate exact în funcție de activitatea acestei enzime. La rândul său, acest indicator este predeterminat, iar aceste informații sunt conținute în ADN. Informațiile despre crearea ATP-ase rapidă sau lentă depind de semnalele motoneuronilor localizați în măduva spinării. Dimensiunile acestor elemente determină frecvența de ondulare. Deoarece dimensiunile motoneuronilor rămân neschimbate de-a lungul vieții unei persoane, nici compoziția musculară nu poate fi modificată. Este posibilă realizarea unei modificări temporare a compoziției musculare datorită efectului unui curent electric.
Energia conținută într-o moleculă ATP este suficientă pentru ca puntea miozinei să facă o singură rotație. După ce podul s-a decuplat din filamentul de actină, acesta revine la poziția sa inițială și apoi, făcând un nou viraj, se angajează cu un alt filament de actină. În fibrele rapide, ATP este consumat mai activ, ceea ce duce la contracția musculară mai frecventă.
Ce este compoziția musculară?
Fibrele musculare sunt de obicei clasificate în funcție de doi parametri. Primul este rata de contracție. Am vorbit deja despre fibrele rapide și lente de mai sus. Acest indicator determină compoziția mușchilor. Pentru a o determina, se efectuează un test biologic din partea laterală a bicepsului coapsei.
A doua metodă de clasificare este de a analiza enzimele mitocondriale și fibrele sunt clasificate în glicolitic și oxidativ. Al doilea tip include celule care conțin mai multe mitocondrii și nu pot sintetiza acidul lactic.
Confuzia apare adesea datorită acestor tipuri de clasificare. Mulți sportivi cred că fibrele lente pot fi doar oxidative, iar cele rapide - glicolitice. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Dacă construiți corect procesul de antrenament, atunci datorită creșterii numărului de mitocondrii din fibrele rapide, acestea pot deveni oxidative. Din acest motiv, vor deveni mai rezistente, iar acidul lactic nu va fi sintetizat în ele.
Ce este acidul lactic în culturism?
Acidul lactic conține anioni, care sunt lactate și molecule de cationi cu sarcină negativă, precum și ioni de hidrogen cu sarcină pozitivă. Lactatul este mare și din acest motiv participarea sa la reacțiile biochimice este posibilă numai cu participarea activă a enzimelor. La rândul lor, ionii de hidrogen sunt cel mai mic atom capabil să pătrundă în aproape orice structură. Această abilitate este cea care provoacă distrugerea de care sunt capabili atomii de hidrogen.
Dacă nivelul ionilor de hidrogen este ridicat, atunci acest lucru poate duce la activarea proceselor catabolice de către enzimele lizozomi. Lactatul în cursul unei reacții chimice destul de complexe poate fi transformat în acetilcoenzima-A. după aceea, substanța este livrată în mitocondrii, unde este oxidată. Astfel, putem spune că lactatul este o hidrocarbură și poate fi folosit de mitocondrii pentru energie.
Valery Prokopiev povestește despre pregătirea științifică în acest videoclip:
