Aflați cum mișcările multi-articulare pot crește producția de testosteron și pot declanșa sinteza proteinelor. De mult timp se știe că culturistii naturali ar trebui să se concentreze asupra mișcărilor de bază. Aceasta a devenit un fel de axiomă și toată lumea încearcă să o urmeze. În primul rând, oamenii de știință au asociat eficacitatea bazei cu un răspuns hormonal puternic al corpului la aceasta.
Conform cunoștințelor disponibile biochimiștilor, fondul anabolic crește odată cu creșterea concentrației de hormoni androgenici. Mișcările de bază sunt stimulantul care face ca organismul să le sintetizeze mai intens. Astfel, este general acceptat faptul că exercițiile de bază sunt semnificativ mai eficiente pentru realizarea hipertrofiei țesutului muscular în comparație cu cele izolate. Dar astăzi oamenii de știință au informații noi, ceea ce dă naștere unei reconsiderări a problemei relației dintre exercițiile de bază și nivelurile hormonale din culturism.
Reinventarea relației dintre exerciții și hormoni
După o serie de experimente, oamenii de știință au ajuns la concluzia că, după antrenament, hormoni anabolici relativ puțini sunt sintetizați în organism. Cel puțin, concentrația de hormoni nu crește atât de mult pe cât se credea anterior. De asemenea, se crede că activitatea substanțelor hormonale cauzate de antrenamentul de forță nu are practic niciun efect asupra hipertrofiei musculare.
Dacă lecția s-a dovedit a fi de intensitate redusă, atunci concentrația de androgeni scade complet. În consecință, trebuie spus că activitatea hormonală după exerciții nu poate afecta pozitiv rata de creștere musculară. Această afirmație a oamenilor de știință întoarce de fapt toate ideile despre culturismul modern.
În plus, astfel de declarații indică inutilitatea antrenamentului natural și necesitatea de a utiliza AAS. Desigur, noi ar trebui să ascultăm oamenii de știință, dar nu strică să avem propriul nostru cap pe umeri. Destul de des, cercetarea pe probleme de sport a avut dezacorduri semnificative cu practica. Haideți să ne dăm seama cum sunt corelate exercițiile de bază și hormonii din culturism.
Pentru a face acest lucru, va trebui să studiați rezultatele cercetărilor care se află în domeniul public. Toate acestea se bazează pe analiza hormonilor sintetizați de organism, care se află în sânge și nu în țesutul muscular. Schema pentru realizarea acestor experimente este destul de simplă. În primul rând, concentrația hormonală este măsurată înainte de începerea antrenamentului și apoi după finalizarea acestuia. Apoi rămâne să analizăm rezultatele și să determinăm relația dintre concentrația de hormoni și creșterea țesuturilor într-o anumită perioadă de timp.
Erori în studiile hormonale
Pentru a înțelege ce greșeli au fost făcute în timpul studiului de către oamenii de știință, luați în considerare testosteronul. Acest hormon este produs de testicule și glandele suprarenale într-o anumită cantitate, în conformitate cu ritmurile circadiene. Hormonul poate fi transportat în forme legate (globulină și albumină) și libere. Pentru culturisti, testosteronul liber este de interes, deoarece el este cel care are capacitatea de a se lega de receptori.
Trebuie remarcat faptul că testosteronul liber din cantitatea sa totală este destul de mic, nu mai mult de 4%. Să analizăm acum cazurile în care, în cursul cercetărilor, s-a constatat că concentrația hormonului este scăzută sau producția sa accelerată, dar acest lucru nu a dat rezultate tangibile.
Dar aici este mai importantă problema cantității de testosteron în stare nelegată și nu totală. Dar oamenii de știință nu au încercat să găsească un răspuns, ceea ce este foarte ciudat. În plus, hormonii din sânge nu pot afecta în niciun caz creșterea musculară până când nu sunt livrați în țesuturi.
O concentrație mare de hormon nu poate fi în niciun caz o garanție că cel puțin cea mai mare parte a acestuia va fi în mușchi. Trebuie reamintit faptul că nu tot hormonul liber este administrat țesutului muscular, deoarece servește și altor organe. Numărul receptorilor de tip androgen este de asemenea important, deoarece doar prin interacțiunea cu ei testosteronul este capabil să producă efectul de care avem nevoie. Drept urmare, putem spune că este necesar să se studieze nu eliberarea testosteronului după antrenament, ci capacitatea exercițiului de a crește permeabilitatea hormonului în țesutul muscular.
Să ne imaginăm o altă situație în care s-a constatat că nivelul hormonilor anabolici scade după efort. Acest lucru poate duce la afirmația (care s-a întâmplat de fapt) că mișcările de bază nu sunt eficiente. Dar motivul scăderii concentrației hormonului în sânge poate sta în livrarea acestuia către țesuturile țintă și tocmai la asta a contribuit baza. Această presupunere a fost confirmată de alte studii, demonstrând că, cu exerciții de intensitate scăzută, hormonul intră mai repede în țesutul muscular.
În urmă cu aproximativ două decenii, a fost efectuat un studiu care a arătat că în timpul exercițiilor fizice, concentrația de hormoni crește și, după câteva ore, începe să scadă. Aceasta este urmată de o nouă creștere a nivelului de testosteron. Este rezonabil să presupunem că motivul pentru aceasta constă în îmbunătățirea permeabilității testosteronului după antrenament, atunci când receptorii de tip androgen sunt la maximum activ.
De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre diferențele dintre organismele diferitelor persoane. În multe privințe, acest fapt poate explica contradicțiile din cercetare. Dacă subiecții au demonstrat un anumit rezultat, atunci nu este un fapt că ți se va întâmpla același lucru.
Nu degeaba nu există programe generale de antrenament, iar sportivii trebuie să le întocmească individual. Între timp, vom continua să credem că mișcările de bază sunt mai eficiente pe sistemul endocrin decât cele izolate. Studiile efectuate în acest moment nu pot infirma complet acest fapt.
Cum să creșteți nivelul de testosteron și hormoni de creștere în organism prin exerciții fizice, aflați în acest videoclip:
