Aflați ce tipuri de intensitate în culturism sunt care vă pot rupe creșterea musculară. Doar sfaturi practice. Creșterea musculară nu este posibilă fără o progresie constantă a încărcăturilor. Acesta este primul principiu de culturism pe care trebuie să îl urmați pentru a face progrese continue. Când încărcătura crește, mușchii sunt forțați să se adapteze la aceasta, ceea ce duce la creșterea lor. Astăzi veți putea să vă familiarizați cu tipurile de sarcină pentru progresul în culturism.
Tipul # 1: Creșterea greutății de lucru a greutăților
Aceasta este cea mai simplă și mai frecvent utilizată metodă de progresie a exercițiului. În plus, este și cel mai sigur, deoarece pur și simplu nu puteți ridica greutatea excesivă. Esența metodei este simplă până la banalitate - trebuie să măriți greutatea la fiecare lecție obișnuită. Este important să ne amintim că creșterea ar trebui să fie netedă în termen de două sau maximum cinci kilograme.
Vizualizarea nr. 2: creșterea numărului de repetări
Această metodă este utilizată cel mai bine împreună cu cea anterioară. Vi se cere să măriți numărul de repetări în intervalul necesar. Pentru câștig de masă, aceasta este de 6-12 repetări.
Acum să vedem cum să combinăm corect prima și a doua metodă de progresie a încărcării. Să presupunem că faci o mișcare de 90 de kilograme cu 7 repetări. În lecția următoare, creșteți numărul de repetări la 8 sau 9, după cum puteți, dar cel puțin trebuie să mai faceți o repetare. După un antrenament, adăugați încă unul sau două repetări. Când puteți face 12 repetări cu o greutate de 90 de kilograme, creșteți greutatea cu câteva kilograme și faceți din nou 7 repetări, crescând treptat numărul acestora.
Tipul # 3: Reducerea timpului de odihnă între seturi
Deja din nume ar trebui să fie clar că la fiecare nouă lecție este necesar să se reducă pauza între seturi. Pentru a utiliza acest tip de progresie, aveți nevoie de un cronometru. Reduceți timpul cu cinci secunde sau mai mult în fiecare săptămână.
Vizualizarea # 4: creșterea numărului de seturi
Pentru a utiliza această metodă de progresie, trebuie să măriți numărul total de seturi efectuate în timpul unei sesiuni în toate mișcările, dar în același timp să lăsați durata antrenamentului neschimbată. De exemplu, spuneți că faceți patru exerciții în patru seturi fiecare pentru un total de 16 seturi. Petreci 45 de minute pe toată lecția. În următorul antrenament, faceți o mișcare în cinci seturi și rezultatul va fi de 17 seturi, efectuate în aceleași 45 de minute.
Vizualizați numărul 5: creșterea numărului de exerciții pe clasă
Ar trebui spus imediat că această tehnică poate fi utilizată numai împreună cu reducerea timpului de odihnă. În caz contrar, nu veți obține rezultatul scontat. De exemplu, lucrând la mușchii pieptului, ați efectuat trei mișcări pentru un total de 18 seturi, luând 40 de minute pentru a face acest lucru. În lecția următoare, va trebui să adăugați încă o mișcare la acest complex, lăsând neschimbat numărul total de seturi și durata antrenamentului. Acest lucru nu se poate realiza fără reducerea timpului de odihnă.
Tipul numărul 6: înșelăciune
Trebuie să vă amintiți că numai sportivii cu experiență pot folosi trișarea. Esența metodei constă în încălcarea deliberată a tehnicii de efectuare a mișcării de dragul de a putea efectua repetări suplimentare.
Vizualizați numărul 7: Superset
Acestea sunt două mișcări efectuate una după alta fără pauză. De exemplu, efectuați o buclă de biceps și apoi începeți imediat să vă extindeți brațele pe bloc.
Vizualizați numărul 8: Triseturi
Similar unui superset, dar trei mișcări sunt efectuate secvențial, nu două.
Aflați mai multe despre progresia culturismului în acest videoclip:
[media =
