Exercițiul dezvoltă paturi, ischiori și jaluzele. Mare pentru câștigarea masei și creșterea indicatorilor de viteză și putere. Acest exercițiu aparține grupului pliometric și are ca scop pomparea mușchiului cvadriceps și gluteus maximus. În plus față de acest salt cu bara, se utilizează partea din spate a coapsei și mușchii previzibili. Mișcările sunt destul de complexe și ar trebui să fie efectuate doar de sportivi cu experiență. Începătorii o pot face fără echipament sportiv.
Tehnica săriturii cu bara
Picioarele trebuie să fie la o lățime de umăr și spatele drept. În timp ce vă ghemuiți, inspirați și coborâți-vă în paralel cu solul. Dacă coborâți mai jos, atunci este important să monitorizați senzațiile și să evitați disconfortul. Expirând aer, împingeți-vă puternic cu tocurile și săriți în sus.
Încercați să săriți cât mai sus posibil, „aruncându-vă” șoldurile cât mai mult posibil. Când tocurile tale ating din nou pământul, începe imediat o nouă ghemuit. În timpul aterizării, picioarele trebuie să atingă solul în același timp. Îndoiți ușor genunchii pentru a înmuia aterizarea. Merită, de asemenea, să folosiți pantofi moi, a căror talpă ar trebui să fie bine amortizată. De asemenea, ar trebui să conduceți pe o suprafață moale, evitând asfaltul sau betonul.
Folosirea greutăților în timpul efectuării unui salt cu bara crește riscul de rănire. Pe de altă parte, acest lucru vă va ajuta să vă lucrați mai bine mușchii, dar trebuie să fiți foarte atenți la aterizare.
Avantajele săriturii cu bara
În primul rând, salturile cu bara contribuie la dezvoltarea forței explozive. De asemenea, necesită multă energie pentru a finaliza mișcarea și o puteți folosi în programul dvs. de antrenament în timp ce luptați împotriva grăsimilor. Cel mai adesea, mișcarea este utilizată în astfel de discipline sportive precum volei, fotbal etc. Cu toate acestea, constructorii profesioniști îl folosesc adesea.
Amintiți-vă că, înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă încălziți bine, deoarece o sarcină mare va afecta ligamentele și articulațiile. Dacă mișcarea este folosită de dvs. pentru a antrena mușchii picioarelor, atunci faceți-o la începutul sesiunii.
Sfaturi pentru sportivi atunci când efectuează salturi cu bara
Pentru a evita rănirea, trebuie să vă asigurați că picioarele nu sunt întinse la aterizare. Îndoiți ușor articulațiile genunchiului ușor. De asemenea, trebuie să fie amortizat cu picioarele pentru a reduce stresul pe genunchi. De îndată ce picioarele tale au lovit pământul, începe imediat o nouă ghemuit. Exercițiul trebuie făcut întotdeauna într-un stil dinamic, iar acest lucru necesită experiență.
Amatorii, atunci când efectuează un salt cu o bară, ar trebui să aleagă o astfel de greutate a proiectilului, astfel încât să poată efectua de la 6 la 10 repetări. De asemenea, este important ca ultimele repetări ale fiecărui set să se facă cu dificultate. Bărbații și fetele ar trebui să efectueze 3 sau 4 seturi și am vorbit deja despre numărul de repetări. Amintiți-vă că exercițiul este foarte dificil din punct de vedere tehnic și ar trebui să acordați o atenție specială tehnicii. Începeți să-l stăpâniți fără a utiliza greutăți.
După cum am spus, această mișcare este pliometrică. În unele sporturi, acestea sunt foarte populare, deoarece vă permit să dezvoltați forța explozivă a mușchilor. Principalul lucru este să urmați tehnica pentru a nu primi daune care vă pot scoate din "joc" mult timp. În multe privințe, siguranța exercițiului este facilitată de o încălzire de înaltă calitate. Nu o ignora niciodată.
Vedeți tehnica săriturii cu bara în acest videoclip:
