Aflați de ce mulți sportivi profesioniști fac exercițiul de bază pe umăr în timp ce stau. Avantajele și nuanțele tehnice ale acestei abordări. Probabil că ați auzit de o astfel de mișcare ca bancul armatei. Acesta este al doilea nume pentru presa cu bile, care nu este folosită atât de des în zilele noastre ca pe vremuri. Acest lucru s-a întâmplat după ce s-a vorbit despre pericolul ridicat de mișcare pentru articulațiile cotului. Acum vom încerca să aflăm cât de corecte sunt aceste acuzații.
Aceasta este o mișcare de bază și atunci când este efectuată, deltele din față, tricepsul, trapezul și mușchiul care ridică scapula sunt implicate în muncă. Iată câteva dintre avantajele pe care le are această mișcare:
- Diferite grupe musculare sunt implicate în muncă.
- Promovează dezvoltarea trunchiului superior.
- Indicatorul de putere crește.
- Promovează câștigul muscular.
- Crește performanța articulației umărului.
Cum să efectuați corect o presă cu bile așezată?
Așezați-vă pe o bancă și apucați o bară. Folosiți o mână de aproximativ lățimea articulațiilor umărului și poziționați proiectilul la nivelul pieptului. Lăsați-vă picioarele pe pământ, iar spatele ar trebui să fie plat.
Inspirați aerul și, pe măsură ce expirați, începeți să strângeți proiectilul într-o traiectorie strict verticală. Inhalând, coborâți proiectilul. Deși mișcarea poate părea simplă, va necesita multă coordonare din partea dvs.
Sfaturi de presă cu bara pentru sportivi
Pentru a vă crește eficiența, reducând în același timp riscul de rănire, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi:
- Luați proiectilul cu o astfel de prindere încât, în cea mai joasă poziție, unghiul dintre antebraț și articulația umărului era drept.
- Privirea ar trebui întotdeauna îndreptată înainte.
- Când stăpânești tehnica mișcării, merită să folosești o oglindă pentru a vedea toate neajunsurile.
- Când începeți să utilizați greutăți medii și apoi grele, este mai bine să folosiți o centură de haltere.
- Nu extindeți complet articulațiile cotului în poziția extremă superioară.
- Este foarte important să controlați mișcarea de-a lungul întregii sale traiectorii.
- Nu mențineți pauze lungi la pozițiile extreme ale traiectoriei.
Opțiuni de presă a barelor așezate
Există multe variante ale presei cu bile așezate. De foarte multe ori, sportivii începători vor să știe ce este cel mai bun (bara sau ganterele) de utilizat atunci când efectuează o mișcare. Principalul avantaj al masei este capacitatea de a lucra cu greutăți mari. Drept urmare, puteți face mai multe progrese. Oamenii de știință au stabilit cu ajutorul presei de bancă a armatei că puteți crește rapid indicatorii de forță și, datorită utilizării ganterelor, veți putea elabora mai bine deltele, oferindu-le o formă mai atractivă. Astfel, ar trebui să faceți o alternanță între echipament atunci când faceți apăsarea pe bara așezată.
Dacă vorbim despre pericolul acestei mișcări pentru articulațiile cotului, atunci acest lucru este tipic pentru efectuarea exercițiului din spatele capului. În acest caz, articulațiile cotului sunt forțate să efectueze mișcări neobișnuite pentru ele. În cazul unui exercițiu clasic și al utilizării unei greutăți de lucru adecvate, exercițiul nu este traumatic. De asemenea, este necesar să comparați presa de bancă în timp ce stați și stați în picioare. După cum știți, coloana lombară nu este foarte pasionată de sarcina prelungită „așezată”. În plus, atunci când efectuați o presare pe bancă, mai mulți mușchi sunt implicați în muncă și, dacă este necesar, proiectilul poate fi aruncat pur și simplu la pământ, evitând astfel rănirea. Mișcarea așezată se face cel mai bine cu un însoțitor care poate face backup dacă este necesar. La rândul lor, apăsările capului sunt mai sigure pentru a efectua ședințe și nu stau în picioare.
Este demn de remarcat faptul că exercițiul s-a dovedit uitat nemeritat din cauza declarațiilor nefondate despre riscul său ridicat de rănire.
Pentru mai multe informații despre cum să efectuați corect apăsarea deasupra capului, vedeți acest videoclip:
