Aflați cum să vă modificați în mod inteligent antrenamentele aerobice pentru a construi rezistență și a pierde grăsime. Nu toată lumea este obișnuită să numească o frânghie echipament sportiv. Mulți oameni au o mulțime de amintiri plăcute din copilărie asociate. În același timp, o coardă de salt, atunci când este utilizată corect, vă poate ajuta să vă ajustați silueta și să scăpați de excesul de grăsime.
Printre beneficiile utilizării salturilor pentru pierderea în greutate, fără îndoială, unul dintre cele mai importante este simplitatea și costul redus. Coarda are un cost redus și vă puteți antrena acasă. Să ne ocupăm treptat de toate întrebările.
Coarda de sărituri pentru pierderea în greutate
Foarte des, fetele, în speranța de a slăbi, recurg la diferite programe de nutriție dietetică. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, după revenirea la dieta obișnuită, masa pierdută revine. Trebuie să vă amintiți că pierderea în greutate și apoi menținerea greutății necesare este imposibilă fără sport. Doar o combinație de activitate fizică și nutriție poate fi eficientă.
Pentru ca săriturile de slăbit să fie eficiente, trebuie să faceți cursuri în fiecare zi. Cu o intensitate ridicată a antrenamentului pentru o perioadă scurtă de timp, corpul începe să experimenteze o lipsă de oxigen sau hipoxie. În timpul pauzelor dintre seturi, corpul depune toate eforturile pentru a restabili funcționarea normală într-o perioadă scurtă de timp.
Drept urmare, respirația unei persoane se accelerează, iar plămânii absorb în mod activ oxigenul. De asemenea, sub influența efortului fizic, fluxul sanguin este accelerat și acest lucru contribuie la livrarea rapidă de oxigen în țesuturi. În acest caz, sângele spală substanțele și grăsimile toxice. Din acest motiv, coarda de sărituri pentru pierderea în greutate se dovedește a fi foarte eficientă. În plus, aveți și posibilitatea de a pompa mușchii picioarelor, făcându-i mai atrăgători.
Avantajele antrenamentului cu frânghie
Pentru a efectua salturi, mușchii picioarelor și feselor trebuie să se contracte activ și să efectueze o cantitate mare de muncă. Dacă faci mișcare regulată, atunci contribuie nu numai la menținerea tonusului muscular, ci și la câștigarea masei. Desigur, dacă doriți să vă pompați mai bine mușchii corpului, atunci trebuie să folosiți antrenamentul de forță pentru acest lucru. Cu toate acestea, sărind coarda pentru pierderea în greutate este foarte eficient.
Întrucât picioarele și șoldurile cu fesele sunt cele mai implicate în lucru, tocmai în aceste locuri sunt arse depozitele de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de sânge este cel mai activ acolo unde funcționează mușchii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, lucrând cu o frânghie, nu veți putea scăpa de depunerile de grăsime din zona abdominală.
Deoarece mențineți un anumit ritm în timp ce săriți, acest lucru are un efect pozitiv asupra performanței sistemului respirator. În esență, îl antrenezi la fel ca mușchiul inimii. Pentru a lucra cu frânghia pentru a fi cât mai eficient posibil, trebuie să vă antrenați la intensitate mare. Cercetările arată că pentru fiecare sfert de oră de antrenament pe frânghie, arzi 200-300 de calorii. Dar trebuie amintit că acest lucru este posibil numai cu o intensitate ridicată a activității tale.
Cum să alegi o coardă de sărit?
Atunci când alegeți o frânghie, trebuie să vă luați înălțimea ca ghid. Dacă acest parametru nu depășește 1,75 metri, atunci o lungime de 2,5 metri va fi suficientă pentru dvs. Dacă înălțimea ta depășește 1,75, atunci ar trebui să optezi pentru o frânghie lungă de 2,8 metri. Pentru a vă ușura menținerea unei intensități ridicate a activității, alegeți o coajă cu un miez solid.
O coardă de salt este ideală pentru aceasta, în interiorul cablului, care conține un fir metalic. Lăsați copiii să folosească frânghiile de sărituri, deoarece la o frecvență ridicată a săriturilor vă veți încurca într-o frânghie ușoară. Astăzi puteți găsi chiar și vânzare de cabluri electronice. Dacă intenționați să vă antrenați constant, atunci puteți achiziționa acest echipament sportiv.
Umplerea electronică a unei astfel de frânghii se află în mânere, iar cablul este realizat din cauciuc dens. Coarda electronică de salt poate număra numărul de salturi și poate chiar calcula numărul de calorii pe care le-ai ars. Puteți citi recenziile utilizatorilor despre cablurile electronice de saltare și vă vom informa doar. Că aproape toți au o conotație pozitivă.
Cum se efectuează în mod corespunzător sărituri pentru pierderea în greutate?
Dacă lucrul cu frânghia este un nou tip de sarcină, creșteți treptat intensitatea antrenamentului. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu au practicat anterior sport. În această situație, este nevoie de timp pentru dezvoltarea și adaptarea tuturor sistemelor corpului. Începeți cu o sesiune de antrenament zilnică cu două sesiuni dimineața și una seara, fiecare durând cinci minute.
Sarcina dvs. principală în această etapă este să mențineți un anumit ritm, dar nu foarte mare. Urmăriți-vă respirația cu atenție și, dacă nu se abate, faceți alte exerciții mai ușoare. Trebuie să slăbești în mod competent, iar acest lucru nu implică o încărcătură mare asupra mușchiului inimii.
Potrivit oamenilor, cea mai grea parte a săriturilor pentru pierderea în greutate este începutul. Dacă începi să faci mișcare, nu te vei opri după ce vei vedea rezultatele. Antrenamentul în aer liber este ideal. De asemenea, este recomandabil să faceți un scurt jogging ușor înainte de aceasta ca o încălzire.
După cum am spus, regula de bază pentru pierderea eficientă în greutate atunci când lucrați cu o frânghie este intensitatea ridicată. Începeți cu un antrenament de cinci sau zece minute și mergeți treptat până la 60 de minute. În fiecare săptămână vă puteți mări lecțiile cu 5-7 minute. Desigur, săritura timp de o oră este foarte dificilă și nu este necesară. Împarte timpul de antrenament în bucăți egale și odihnește-te timp de două sau trei minute. În acest timp, se pot efectua mișcări mai puțin intense. Pentru a distribui încărcătura în mod egal între mușchi, puteți utiliza diferite tipuri de salturi:
- Rotiți proiectilul înainte și înapoi alternativ.
- Sari pe un picior, apoi pe doi.
- Răsuciți coarda.
- Efectuați salturi care simulează alergarea.
- Efectuați sărituri cu picioarele în a 4-a poziție de dans (una în fața celeilalte).
Acest lucru nu numai că va distribui încărcătura în mod egal, dar va face și activitatea mai distractivă. În timpul odihnei între seturi, merită să faceți exerciții de întindere musculară și balansare. Trebuie să alegeți singuri aceste exerciții, este important să nu fiți odihniți în timpul pauzelor. Cu organizarea corectă a antrenamentului, puteți pierde aproximativ cinci kilograme sau chiar mai mult.
Sfaturi de antrenament pentru corzi
Uneori în rețea puteți găsi recenzii negative despre antrenamentul cu o frânghie. Oamenii din ei se plâng că nu pot scăpa de excesul de greutate. Acest lucru se poate datora organizării greșite a instruirii. Trebuie să efectuați mișcările corect și cel mai important în mod regulat. Iată regulile pentru efectuarea corectă a salturilor pentru pierderea în greutate:
- Spatele trebuie să fie întotdeauna plat.
- Picioarele trebuie să iasă nu numai în momentul împingerii de pe sol, ci și la aterizare.
- Îmbinările cotului trebuie apăsate pe corp.
- Așezați întotdeauna pe picioarele ușor îndoite la articulațiile genunchiului. Șosetele ar trebui să atingă mai întâi solul.
Nu uitați să evitați încărcarea șocului în momentul aterizării. Dacă vorbim despre organizarea procesului de instruire. Atunci începătorii, așa cum am menționat deja, ar trebui să sară timp de aproximativ cinci minute. În același timp, nu trebuie să se facă mai mult de 80 de salturi în 60 de secunde, iar o coardă electronică de salt va fi foarte convenabilă aici, care în sine va conta numărul de salturi. Pe măsură ce durata sesiunii crește, puteți utiliza seturi de un sfert de oră. În același timp, ar trebui să crești și viteza de sărituri. Efectuați aproximativ 120 de salturi într-un minut.
Iată un exemplu de program de antrenament pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să lucrați eficient cu frânghia:
- Efectuați salturi de bază timp de un sfert de oră.
- Petreceți 10 - 15 minute făcând mișcări de întindere.
- Faceți salturi duble timp de 10 minute.
- Lucrează-ți abdomenul timp de 10 minute făcând diferite tipuri de crunch.
- Efectuați salturi simple timp de 15 minute.
Cum să scapi de kilogramele în plus din abdomen și coapse folosind o frânghie
