Dacă doriți să construiți rapid, trebuie să studiați științific modul în care apare creșterea musculară globală și locală. Procesele de creștere a țesutului muscular au fost studiate de oameni de știință pentru o lungă perioadă de timp. Ei nu au dezvăluit încă toate secretele acestor procese, dar avem ceva de spus despre cum cresc mușchii. Vom începe conversația noastră astăzi cu trei axiome de bază:
- Se folosesc mișcări de bază.
- Se folosește programul corect de nutriție.
- Corpul primește timpul necesar pentru a-și reveni.
Relația dintre creșterea musculară și sistemul nervos central
Aceste principii nu sunt nicidecum noi, dar fără a le respecta, nu veți putea câștiga masă. Astăzi se vorbește mult despre dotarea genetică a unui sportiv și ar trebui să fim de acord cu acest lucru, deoarece acest factor are și un anumit efect asupra creșterii în greutate.
Cu toate acestea, ar trebui spus despre un astfel de concept ca neurofiziologia. Aceasta este o verigă foarte importantă în lanțul de acțiuni și procese care pot transforma un tip slab într-un sportiv pompat. Astfel, putem spune cu deplină responsabilitate că fiecare dintre noi are un anumit potențial ascuns, care ajută creierul să se deblocheze.
Toate procesele care au loc în corp sunt activate de creier. Acest lucru se aplică și producției de proteine în țesutul muscular. Și aceste semnale sunt transmise prin sistemul nervos. Când decideți să construiți mușchi și să veniți la sală, începând să faceți mișcare, sistemul nervos începe toate procesele. Ea este cea care determină modul în care corpul va reacționa la sarcină.
La rândul său, principalul criteriu pentru creșterea musculară este capacitatea organismului de a se adapta. Datorită acestui fapt, oamenii sunt capabili să supraviețuiască în condițiile în schimbare ale mediului extern. Dacă aplicați acest lucru la culturism, atunci corpul se va adapta treptat la orice sarcină și, prin urmare, trebuie să o schimbați. Acesta este un fapt foarte important și fără el va fi dificil să înțelegeți cum cresc mușchii.
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă șocați corpul în fiecare clasă. În acest caz, șocul trebuie să fie suficient de puternic pentru ca organismul să înceapă să se adapteze la acesta. Pentru a face acest lucru, constructorii folosesc diverse metode, dar acum vorbim despre modul în care cresc mușchii. De asemenea, trebuie remarcat faptul că treptat rata câștigului de masă începe să încetinească, oricât de puternic ar fi șocul.
Factorii de creștere musculară
Tocmai ne-am întâlnit despre relația dintre procesele de creștere musculară și sistemul nervos central, iar acum este necesar să vorbim despre factorii care declanșează procesele de creștere musculară.
Fibre musculare
Țesutul nostru muscular este alcătuit din două tipuri de fibre: contracții lente și fibre cu contracție rapidă. Există diferențe serioase între ele și, în primul rând, acesta este faptul că volumul fibrelor de primul tip nu poate ajunge niciodată la același indicator al celui de-al doilea tip. La rândul său, volumul celulelor (fiecare celulă este o fibră) depinde de sarcoplasmă, sau mai bine zis de cantitatea sa, care umple întregul volum dintre miofibrile.
Apropo, sarcoplasma conține glicogen, proteine structuri globulare și săruri. Trebuie să știți că glicogenul este utilizat pentru a furniza energie mușchilor și poate fi crescut prin antrenament. De asemenea, atunci când vorbim despre cum cresc mușchii, este necesar să ne amintim de fascia. Acesta este un fel de ambalaj pentru fibre. Fiecare persoană are o rigiditate a fasciei diferită și acest lucru afectează, de asemenea, rata de creștere a masei. Când este foarte rigid, creșterea fibrelor va fi încetinită. În încheierea conversației despre fibre, ne reamintim principalii parametri care afectează creșterea mușchilor: grosime, tip, număr de fibre și sarcoplasmă, rigiditate a fasciei.
Hiperplazia și hipertrofia
În timpul antrenamentului, provocăm microdeteriorarea țesutului muscular. De fapt, tocmai aceasta este esența culturismului. Cu cât țesuturile sunt mai rănite, cu atât creșterea musculară va fi mai pronunțată ulterior. După ce organismul a restabilit toate daunele, se declanșează mecanismele de hiperplazie și hipertrofie.
Hipertrofia implică o creștere a dimensiunii fibrelor musculare, iar hiperplazia, la rândul ei, este un proces de creștere a numărului de celule (fibre). Este destul de evident că creșterea numărului de fibre este mai eficientă în promovarea câștigului de masă comparativ cu creșterea unei singure celule.
Ca rezultat, putem spune că mai întâi de toate trebuie să pornim mecanismul hiperplaziei, deoarece efectul acesteia va fi mai mare și veți putea câștiga mai multă masă. Oamenii de știință au stabilit că rolul principal în organism în activarea hiperplaziei aparține hormonului de creștere și IGF. Ei bine, cea mai eficientă va fi activarea hipertrofiei și a hiperplaziei. Pentru a face acest lucru, este necesar să se alterneze două tipuri de instruire. Vă puteți schimba programul de antrenament în fiecare lună, lucrând pe rând pentru a crește dimensiunea fiecărei fibre și a crește numărul de celule.
Pentru mai multe informații despre creșterea musculară, consultați aici:
