Culturistii încearcă să păcălească corpul cu steroizi și tehnici de antrenament pentru a construi mușchi. Aflați cum să vă păcăliți corpul pentru a vă face muschii să crească. De mult se știe că, pentru a câștiga masa musculară, este necesar să vă diversificați cât mai mult sesiunile de antrenament. Pe aceasta se bazează metoda de instruire descrisă astăzi. După ce citiți articolul, veți învăța cum să crească mușchii înșelând corpul.
Probabil, aceste informații nu vor fi relevante pentru reprezentanții powerlifting-ului. Pentru powerlifters, în primul rând, este necesar să se dezvolte indicatori de forță, iar metodele lor de antrenament sunt diferite de cele practicate de culturisti. Masa musculară este de o importanță capitală în culturism, iar ușurarea este deja secundară. Dacă ați reușit să construiți mușchi mari, atunci cu siguranță le puteți oferi ușurare.
De asemenea, trebuie spus că această tehnică este concepută pentru sportivi cu experiență și nu va funcționa pentru începători. Acesta va ajuta sportivii care suferă de congestie musculară să depășească această afecțiune.
Principiile trișării prin antrenament
S-au spus deja multe cuvinte despre necesitatea de a diversifica cât mai mult procesul de instruire. Corpul are o capacitate unică de adaptare și, dacă fiecare antrenament nu diferă de cel anterior, atunci mușchii se adaptează foarte repede la stres și creșterea se va opri.
Ar trebui spus că mușchii nu vor să crească, iar o persoană este lipsită de gene care i-ar permite să aibă o masă musculară mare. Din acest motiv, corpul va rezista creșterii musculare. Așadar, sportivii trebuie să meargă la diverse trucuri pentru a-l înșela.
De exemplu, există o credință foarte răspândită conform căreia pentru o creștere eficientă a masei, trebuie să lucrați întotdeauna cu multă greutate. Putem fi de acord cu acest lucru, totuși, corpul se adaptează la astfel de sarcini la un anumit moment, ceea ce va duce la încetarea creșterii musculare. Chiar și atunci când folosești o mulțime de greutate, trebuie să dai tot ce poți, mai ales la ultima reprezentare. Între seturi, dacă nu sunt utilizate greutățile maxime, puteți face o pauză pentru aproximativ un minut sau chiar mai puțin. În cazul în care greutatea este mare, atunci timpul de odihnă trebuie mărit la cinci minute.
Este important să înțelegem că mușchii trebuie să lucreze atât cu greutăți mari, cât și cu greutăți mici. Cu siguranță mulți vor fi de acord că după antrenament cu o greutate medie, mușchii pot răni chiar mai mult decât după maxim. În plus, este foarte important să aveți întotdeauna dorința de a vă antrena. Dacă lipsește, atunci cel mai probabil ați făcut o greșeală undeva. Acest lucru apare în principal cu exerciții fizice frecvente, care nu contribuie la recuperarea musculară. Dacă acest lucru continuă pentru o perioadă lungă de timp, atunci pur și simplu vă veți antrena prea mult și va trebui să săriți câteva sesiuni.
Dacă aveți încă dureri musculare, acest lucru se aplică și acelor cazuri în care, conform planului, este necesar să lucrați la un alt grup de mușchi. De exemplu, trebuie să vă antrenați spatele, iar mușchii picioarelor vă doare, este mai bine să săriți lecția și să îi lăsați să se refacă.
Dacă timpul de odihnă este cu o zi mai lung, atunci nu ar trebui să vă fie frică să slăbiți, nu va merge nicăieri. În acest sens, trebuie spus că respectarea strictă a planului de vizite la sala de sport poate avea un efect negativ asupra stării mușchilor. Este posibil ca în timpul antrenamentului să puneți mult stres pe mușchi și pur și simplu nu se pot recupera complet până în ziua programată a următorului antrenament.
Învață doar să-ți auzi corpul. El nu respectă calendarul și ignorarea dorințelor sale poate duce la supraîntrenare. De foarte multe ori, datorită pregătirii planificate are loc supraentrenarea. Cel mai adesea, sportivii se antrenează de trei ori pe săptămână, dar este mai bine să ascultați corpul și, dacă este necesar, să amânați lecția pentru o zi. Într-adevăr, dacă sunteți supraînvățat, va trebui să săriți cel puțin o săptămână de cursuri.
Este necesar să vă elaborați programul de antrenament, astfel încât fiecare următoare sesiune de antrenament a unui grup muscular diferă de cea anterioară. De exemplu, dacă în ultima lecție ai lucrat pe piept și ai folosit greutăți mari, atunci în lecția următoare ar trebui să le cobori.
Sportivii profesioniști folosesc un principiu similar atunci când lucrează la relief. În timpul săptămânii folosesc greutățile maxime, iar în următoarea folosesc media. Dar amatorii nu ar trebui să fie echivalenți cu această categorie de sportivi. În culturismul profesional, totul nu este la fel ca în culturismul amator. Încearcă să le oferi mușchilor mai multă varietate.
Adesea, sportivii folosesc toate exercițiile cunoscute pentru grupul muscular în timpul antrenamentului pentru a diversifica sarcina. Dar nu este corect. Așadar, îi oferi organismului doar posibilitatea de a se familiariza cu toate tipurile de stres la care poate fi supus. În viitor, îți va fi greu să-l surprinzi cu orice exercițiu.
Pur și simplu, faceți două exerciții diferite pentru un grup muscular în fiecare lecție. Până când reveniți în partea de sus a listei de exerciții, corpul va uita deja de tipul de încărcare care a fost acum o săptămână sau două. Chiar dacă programul dvs. de antrenament a inclus anterior flotări pe barele neuniforme și apoi ați făcut alte mișcări, atunci lucrarea următoare pe barele inegale pentru mușchi va fi deja o nouă sarcină. Deci, puteți evita adaptarea corpului și vă puteți diversifica activitățile pe cât posibil.
Câteva cuvinte ar trebui spuse despre simulatoare. Se crede că masa va crește numai atunci când se lucrează cu greutate liberă. Desigur, acest lucru este dificil de argumentat. În medie, programul dvs. de antrenament ar trebui să fie de 90% exerciții cu greutate gratuită. Dar, în același timp, nu ar trebui să ocoliți simulatoarele de lângă.
Acest lucru face posibilă diversificarea sarcinilor. De asemenea, multe aparate de exerciții pot fi foarte eficiente în accelerarea creșterii musculare. Să zicem picior de picior. Simulatorul poate funcționa cu o greutate atât de mare încât nu vă veți supune niciodată ghemuitelor.
Aflați mai multe despre cum să păcăliți mușchii în creștere în acest videoclip:
