Fiecare sportiv se confruntă cu congestie musculară. Pentru a depăși această condiție sunt folosite diverse metode. Aflați cum sunt folosite hamurile și lanțurile în culturism. Folosind același program de formare pentru o lungă perioadă de timp, nu trebuie să ne așteptăm la un progres constant. În cele din urmă, acest lucru va duce la congestie musculară și trebuie să căutați modalități de a ieși din această stare. Astăzi veți putea afla cum sunt folosite hamurile și lanțurile în culturism pentru a scoate mușchii din stagnare.
Puncte cheie de aplicare a lanțurilor și hamurilor
Creșterea rezistenței
Prin utilizarea hamurilor și lanțurilor în culturism, puteți crește semnificativ intensitatea exercițiului. La rândul său, acest lucru ajută la asigurarea încărcării musculare maxime pe toată gama de mișcare. Desigur, trebuie luată în considerare și poziția articulațiilor. Cu siguranță, mulți sportivi au observat că mușchii pot dezvolta efort maxim numai în anumite părți ale traiectoriei mișcării.
Pentru a vă ușura înțelegerea esenței, puteți da exemplul următor. Comparați greutatea maximă pe ghemuitul clasic complet ponderat cu exercițiul de amplitudine parțială. Utilizând, să zicem, un sfert din amplitudinea totală, vă puteți crește semnificativ greutatea de lucru.
Este probabil să aveți deja o întrebare corectă: ce legătură au hamurile și lanțurile cu acest lucru? Luați în considerare genuflexiunile în lanț. La coborârea corpului, lanțul se sprijină pe sol, ceea ce ajută la reducerea greutății de lucru. La rândul său, în momentul ridicării, lanțul este ridicat de la sol, ceea ce duce la o creștere a greutății.
Astfel, în toate punctele traiectoriei, mușchii trebuie să lucreze cu dedicare deplină. Acest lucru poate fi foarte util pentru powerlifters care trebuie să elimine blocajele în traiectoria lor. Culturistii pot folosi lanțuri pentru a crește intensitatea mișcării, ceea ce va duce la o creștere musculară mai rapidă.
Adaptare
Adaptarea este principala cauză a stagnării musculare. Acest lucru se datorează faptului că, în timp, răspunsul la același stimul începe să slăbească. Cel mai adesea, această problemă se confruntă cu sportivii care doresc să-și ușureze viața și, pentru aceasta, utilizează același program de antrenament. Această desconsiderare absolută pentru principiile de bază ale culturismului este o problemă serioasă ca urmare.
Acordați atenție vizitatorilor majorității sălilor. Mulți dintre ei efectuează aceleași mișcări tot timpul, ceea ce cu siguranță nu poate duce la progres. Principala modalitate de combatere a stagnării este diversificarea programului de antrenament.
Sarcină suplimentară în fază negativă
Prin folosirea garniturilor, sportivul poate îngreuna fazele excentrice și negative ale mișcării. Doar faceți apăsarea piciorului cu un garou și nu va trebui să explicați altceva. Vei lupta împotriva greutății într-o fază negativă, iar mulți sportivi știu că în acest stadiu țesuturile musculare primesc cantitatea maximă de microdeteriorare.
Cu toate acestea, trebuie să fii atent aici. Puteți pur și simplu să vă aduceți corpul într-o stare de supraentrenare. Când înțelegeți motivul utilizării hamurilor și lanțurilor în culturism, puteți trece la recomandări practice.
Cum să folosiți lanțuri și hamuri în rutina dvs. de antrenament?
Trebuie remarcat faptul că lanțurile și hamurile pot fi utilizate în moduri diferite, în funcție de sarcinile cu care se confruntă sportivii. De exemplu, powerlifters trebuie să dezvolte performanțe de rezistență. Pentru a face acest lucru, hamurile și lanțurile sunt utilizate atunci când se efectuează exerciții cu o greutate mare de lucru și un număr mic de repetări.
Pentru culturisti, cel mai important lucru este să obții câștigul maxim de masă musculară, pentru care trebuie să folosești un număr mare de repetări în fiecare set. Pentru a accelera semnificativ creșterea musculară, va fi suficient să folosiți de la 6 la 8 repetări.
De asemenea, sportivul poate alterna un ciclu de antrenament de șase săptămâni cu lanțuri de aceeași lungime fără a le folosi. Dacă vă place să vă antrenați cu lanțuri, puteți alterna ciclurile după două săptămâni.
Metoda de iluminare a echipamentelor sportive atunci când vă antrenați cu un turnichet
Când vorbiți despre hamuri în culturism, ar trebui să vorbiți și despre metoda de iluminare a echipamentului sportiv. S-a spus deja mai sus că, datorită garniturilor, este posibilă creșterea sarcinii asupra mușchilor în faza negativă. Efectul opus se va obține atunci când se utilizează metoda de iluminare a proiectilelor.
Ca exemplu, luați în considerare presa de bancă. În acest caz, hamurile trebuie atașate de cadru de putere de sus. Vă va fi mult mai ușor să vă smulgeți echipamentul sportiv de pe piept, dar cu cât traiectoria se apropie de punctul său extrem extrem, cu atât va fi mai dificil să efectuați exercițiul.
Trebuie amintit întotdeauna că mușchii vor fi întotdeauna mai puternici într-o anumită parte a traiectoriei, în timp ce alte zone vor fi mai slabe. În acest exemplu, cu o presă pe bancă, forța musculară va crește direct proporțional cu distanța de la piept. În acest fel veți putea să strângeți mai puțină greutate din piept în comparație cu vârful traiectoriei.
De asemenea, trebuie spus că metoda descrisă acum permite sportivului să obțină o asigurare suplimentară. Datorită utilizării hamurilor, echipamentele sportive vor fi ușurate în acele părți ale traiectoriei în care probabilitatea de rănire este cea mai mare. De exemplu, pe un banc de presă, această zonă este cel mai jos punct al traiectoriei. După ce îl trece, proiectilul va câștiga mai multă greutate, iar mușchii vor trebui să lucreze din greu.
Astfel, veți folosi o abordare competentă pentru antrenament și veți evita accidentarea. După cum știți, din cauza unui accident ridicol care ar fi putut fi evitat, sportivii trebuie adesea să-și încheie cariera. Nu ar trebui să o aduceți la acest lucru, dar hamurile și lanțurile din culturism vă pot ajuta aici. Cel puțin, ar trebui să încercați cu siguranță să le folosiți.
Pentru antrenament cu lanțuri de nave, consultați acest videoclip:
