Aflați cum să creșteți performanța atletică cu hormonul fericirii și cum îl folosesc sportivii profesioniști. Corpul uman este o fabrică biochimică complexă care conține o cantitate imensă de diverse substanțe. În același timp, importanța celor mai mulți dintre ei este rareori gândită de nimeni. Această afirmație este valabilă și pentru hormoni. În același timp, aceste substanțe reglează toate procesele din organism. Serotonina este un hormon foarte important pentru o viață normală.
Trebuie remarcat faptul că oamenii de știință împart această substanță într-un neurotransmițător și un hormon în sine. Deși serotonina este denumită în mod obișnuit hormonul fericirii, funcțiile sale în organism sunt mult mai largi. Pe lângă faptul că afectează starea de spirit a unei persoane, serotonina afectează calitatea somnului, apetitul, rata de coagulare a sângelui, dorința sexuală etc. Astăzi vom analiza modalități de a vă crește nivelul de serotonină.
Fiziologia serotoninei
Glanda pineală (glanda pineală) este responsabilă pentru sinteza serotoninei. Și în acest moment, substanța este un neurotransmițător. Hormonul este produs din compusul aminoacid triptofan, ca urmare a expunerii secvențiale la acesta de către enzima 5-triptofan hidroxilază și procesul ulterior de decarboxilare.
Aceste procese pot avea loc numai în prezența fierului și a cofactorului de pterină. Când serotonina este în sânge, aceasta devine un hormon complet. Mai mult, cea mai mare parte a acestei substanțe este produsă de celule speciale situate în tractul intestinal.
Serotonina joacă un rol important în funcționarea normală a corpului. Deseori oamenii încearcă să crească concentrația hormonului pentru a-i face să se simtă mai bine. Se crede că o scădere a concentrației hormonului duce la apariția depresiei. Cu toate acestea, oamenii de știință cu privire la acest scor nu au încă un răspuns exact. Unii dintre ei cred că producția de serotonină poate fi redusă datorită prezenței anumitor boli.
Cu toate acestea, putem spune cu siguranță că o concentrație scăzută a acestei substanțe este observată la oameni în perioadele de depresie, după operație sau în situații stresante. Cu o scădere semnificativă a concentrației hormonului, pragul durerii scade. Acest lucru duce la faptul că o persoană poate simți durerea chiar și cu o atingere ușoară. Adăugați la toate cele de mai sus și faptul că o concentrație scăzută de serotonină poate duce la întreruperea tiparelor de somn, la dezvoltarea reacțiilor alergice, precum și la scăderea dorinței sexuale. Astfel, mulți oameni doresc să știe cum să-și crească nivelul de serotonină.
Efectele negative ale unei scăderi a nivelului de serotonină
Înainte de a vorbi despre cum să crești nivelul de serotonină, merită să înțelegi motivele scăderii concentrației hormonului. Ar trebui spus imediat că pot fi destul de multe dintre ele:
- Întreruperea producției de hormoni în orice stadiu.
- Scăderea sensibilității receptorilor serotoninei la hormon.
- Deficitul de triptofan etc.
Acum, multe dintre aceste motive pot fi eliminate și trebuie doar să identificați motivul scăderii nivelului hormonului fericirii. Cele mai frecvente semne externe ale scăderii nivelurilor de serotonină sunt tulburările de somn, scăderea concentrației și modificările bruște ale dispoziției. De asemenea, un deficit hormonal duce la dorința de a consuma cantități mari de ciocolată sau dulciuri. Acest lucru, după cum știți, poate provoca excesul de greutate.
Cum să crești nivelul serotoninei: metode
Dacă doriți să știți cum să creșteți nivelul serotoninei, atunci acest lucru poate fi realizat datorită metodei de medicație și fără utilizarea medicamentelor. Dacă vorbim despre pastile, acum există un număr mare de medicamente care pot bloca procesul de recaptare a serotoninei. Dar, la fel ca toate medicamentele, antidepresivele au efecte secundare, dintre care unele pot dispărea singure timp de câteva zile. Să aruncăm o privire la toate modalitățile de creștere a concentrației de serotonină.
Meditaţie
Am observat deja că serotonina ne dă un sentiment de pace și liniște. Cercetările medicale au arătat că meditația poate fi o modalitate excelentă de a crește nivelul hormonilor fericirii. O persoană care meditează regulat nu are aproape niciodată probleme cu somnul, ceea ce are un efect pozitiv asupra producției de serotonină.
Exercitarea stresului
Poate că sportul este cel mai eficient mod de a crește concentrația de serotonină. Pentru a face acest lucru, este suficient să desfășurați o lecție, a cărei durată nu depășește 25 de minute. Exercițiile fizice măresc concentrația neurotransmițătorilor, inclusiv a serotoninei. Ca urmare, nivelul endorfinelor crește, ceea ce duce la o normalizare a tiparelor de somn și la o creștere a dispoziției.
În același timp, nu este nevoie să vizitați special sala, deoarece chiar și o simplă plimbare poate fi extrem de eficientă. Faceți exerciții fizice în mod regulat și monitorizați starea corpului. Este posibil să fie nevoie să creșteți intensitatea antrenamentului.
Petreceți mai mult timp în zonele iluminate
Acum a apărut o nouă procedură - terapia cu lumină. Este conceput pentru a elimina scăderea sezonieră a concentrației de serotonină. Oamenii de știință au arătat că serotonina este sintetizată mult mai activ în lumină puternică. Trebuie remarcat faptul că terapia cu lumină funcționează eficient nu numai iarna. De asemenea, observăm faptul că efectul maxim al acestei proceduri poate fi atins în orele de dimineață.
Starea la lumină puternică doar un sfert de oră dimineața vă poate ajuta să dormiți bine. Folosiți întregul spectru de lumină, cu toate acestea, cele mai bune rezultate au fost înregistrate cu lumina albă. Intensitatea fluxului luminos ar trebui să fie de la 2,5 la 10 mii lux.
Petreceți mai mult timp la soare
Razele solare sunt, de asemenea, capabile să crească producția de hormon al fericirii. Pielea umană este echipată cu un mecanism special capabil să producă serotonină. Acest lucru se datorează prezenței în piele a substanței inițiale în întregul lanț al procesului de producție a serotoninei - triptofan hidroxilaza.
În ultimii ani, mulți oameni s-au ferit să petreacă prea mult timp la soare pentru a evita cancerul de piele. Cu toate acestea, suferim mai mult de o lipsă de lumină solară decât de o supraabundență. Trebuie amintit că organismul, sub influența radiațiilor ultraviolete solare, produce vitamina D. Această substanță contribuie la absorbția completă și rapidă a calciului, care are un efect pozitiv asupra țesutului osos.
Oamenii de știință au arătat că, dacă copiii au suficientă vitamină D, probabilitatea de a dezvolta diabet la o vârstă mai matură este redusă brusc. Rata la care se produce această substanță depinde de cantitatea de fotoni din lumina soarelui care lovește pielea. Să nu uităm să menționăm acest fapt. Această vitamină D ajută la creșterea ratei de producție a dopaminei.
Sporiți-vă dominația socială
În primul rând, acest fapt a fost stabilit în studiul maimuțelor. Oamenii de știință au oferit animalelor doze mari de triptofan și, ca rezultat, au devenit mai dominanți și mai calmi. Dacă sunteți dominant în mediul dvs., atunci serotonina este produsă mai intens.
Luați suplimente de triptofan
Deoarece fără triptofan, serotonina nu poate fi sintetizată, utilizarea suplimentelor speciale va crește concentrația hormonului. De asemenea, trebuie spus că această amină se găsește în multe alimente, cum ar fi curcanul (una dintre cele mai bune surse), pești etc.
Cu toate acestea, dacă vorbim despre suplimente, atunci este mai eficient să nu utilizăm triptofanul în sine, ci 5-hidroxitriptofanul. Acest lucru se datorează faptului că după ingerarea triptofanului, amina trebuie transformată mai întâi în 5-hidroxitriptofan. Dacă luați imediat suplimente care conțin această substanță, veți obține rezultate semnificativ mai bune.
Momentul optim pentru consumul suplimentului este între 15 și 16 și chiar înainte de culcare. O doză unică este de 50 de miligrame pe stomacul gol. Pentru a accelera absorbția ingredientului activ al suplimentului, vă recomandăm să îl beți cu suc de mere sau de struguri.
Utilizați suplimentul în conformitate cu această schemă timp de trei zile, după care doza unică trebuie dublată. Dacă acest lucru nu aduce rezultatul dorit, atunci se pot aplica 0,2 grame imediat înainte de culcare. Totuși, nu uitați că concluzia cu privire la eficacitatea suplimentului trebuie făcută nu mai devreme de o lună după începerea cursului. Nu recomandăm utilizarea 5-hidroxitriptofanului cu alimente care conțin o cantitate mare de compuși proteici și lichide fierbinți.
Consuma sunatoare
Oamenii de știință au dovedit că sunătoarea este cea mai eficientă dintre toate plantele medicinale în ceea ce privește combaterea depresiei. Trebuie să alegeți doza individual. Este important să ne amintim că această plantă nu este compatibilă cu unele medicamente. Înainte de a începe cursul, trebuie să verificați acest punct cu medicul dumneavoastră.
Luați S-metionină
Acest supliment este produs pe baza unei substanțe derivate din amina metionină. Rețineți că în țările europene această substanță a fost utilizată activ ca antidepresiv de mai bine de trei decenii. Începeți să luați S-metionină la o doză unică de 0,2 grame, de două ori pe zi. Dacă nu obțineți rezultatul dorit, atunci doza poate fi crescută până la 0,8 grame. S-metionina este recomandată între mese.
Pentru mai multe informații despre cum să creșteți nivelul serotoninei în organism, consultați aici:
