Vrei bucle luxoase? Apoi, ai grijă de alimentația ta. Lista alimentelor vă va fi de ajutor pentru a vă întări părul și a spori creșterea acestuia. Oamenii de știință au dovedit că, în medie, părul fiecărei persoane crește cu 1 cm pe lună, dar acest lucru nu înseamnă că părul recrown este înzestrat cu putere și frumusețe. Pentru a le face puternice și mătăsoase, trebuie să consumați vitamine. În același timp, nu este necesar să fugiți la farmacie după bule de capsule și lilieci miraculoși, complexul necesar de nutrienți poate fi obținut cu alimente. Mâncarea potrivită va consolida, spori, străluci și va preveni căderea părului. Și ce alimente trebuie să consumați zilnic pentru un păr sănătos, citiți această recenzie.
Produsul nr. 1: Pește și fructe de mare
Niciun alt produs nu are un set atât de mare de vitamine liposolubile (E, A, D) ca la pești. În plus, este o sursă excelentă de proteine, care conține vitamina B12, precum și fier. Și ce să spun despre o serie de oligoelemente precum fosfor, potasiu, iod, zinc și cupru! Locuitorii corpurilor de apă (în special somonul) sunt, de asemenea, îmbogățiți cu acizi grași polinesaturați, cum ar fi omega-3. Lipsa lor duce la uscăciunea scalpului și subțierea părului. Doza zilnică completă de proteine și norma de aminoacizi esențiali este de 200 g. Aranjați zilele de pește și atunci părul dvs. va fi întotdeauna sănătos.
Produs # 2: legume verzi
Legumele verzi (verdeață, sfeclă roșie, broccoli, spanac) conțin substanțe de care părul are atât de multă nevoie. Alimentele sunt extrem de bogate în vitamine care produc mult sebum (vitaminele A și C). Servesc ca balsam natural pentru păr. Legumele de culoare verde închis umple părul cu calciu și fier.
Produsul nr. 3: produse lactate
Produsele lactate (lapte fermentat) sunt surse excelente de calciu (240 mg), care este foarte necesar pentru rezistența și creșterea părului. Aceste alimente conțin, de asemenea, cazeină și zer, ambele surse valoroase de proteine. În plus, laptele este bogat în biotină, fosfor, potasiu, sulf și produse lactate fermentate - probiotice (bacterii benefice), întăresc sistemul imunitar. Și dacă adăugați nuci la caș sau iaurt, atunci această combinație vă va oferi părului un dublu beneficiu. Notați un pahar de lapte (kefir, iaurt) în meniul zilnic al obiceiurilor de băut, iar apoi părul va fi întotdeauna în formă bună.
Produs # 4: Nuci și semințe
Toate nucile (nuci, alune, migdale, caju) sunt bune pentru păr, datorită conținutului de biotină și vitamina E. Aceasta din urmă încetinește îmbătrânirea celulelor, motiv pentru care are al doilea nume „elixir al tinereții”. Printre altele, nucile conțin magneziu, seleniu, antioxidanți și acid elagic. Câteva nuci (neprăjite) consumate pe zi și buclele sunt asigurate împotriva fragilității, uscăciunii și pierderii.
Notă: nucile de Brazilia sunt o sursă naturală de seleniu, nuci - acid alfa-linolenic, caju - pecan, migdale - zinc. Aceste substanțe îmbunătățesc starea părului, îl întăresc și conferă scalpului sănătate. Ei bine, semințele de floarea soarelui vor umple părul plictisitor, despicat și fragil cu zinc. 100 g din acest produs conțin 5,2 mg zinc. Și în combinație cu vitamina B6, care este și abundentă în semințe, zincul face pur și simplu minuni: redă strălucire, culoare părului și accelerează creșterea acestuia.
Produs # 5: Morcovi
Morcovii sunt vitamina A, care este esențială nu numai pentru o bună viziune, ci și pentru sănătatea scalpului. Și cu cât starea pielii de pe cap este mai bună, cu atât buclele sunt mai puternice și mai strălucitoare. Prin urmare, morcovii pot fi incluși în siguranță în meniul zilnic, atât în salate, cât și în forma lor proprie.
Produs # 6: Păsări de curte
Curcanul și puiul sunt surse esențiale de proteine pentru un păr sănătos. În lipsa acestuia, părul devine fragil și slab, iar o deficiență puternică de proteine va duce la părul plictisitor și decolorat. Printre altele, carnea de pasăre este valoroasă pentru conținutul său de fier ușor digerabil, cu un grad ridicat de biodisponibilitate.
Produs # 7: Leguminoase
Fasolea, fasole, mazăre și linte sunt esențiale pentru puterea buclului. Nu este doar o sursă de proteine de neînlocuit, ci și un produs esențial pentru creșterea părului. Aceste alimente sunt bogate în biotină, fier și zinc. Și uneori fragilitatea și fragilitatea buclelor este cauzată de lipsa de biotină. Nutriționiștii recomandă să consume cel puțin trei pahare de leguminoase săptămânal.
Produs # 8: Ouă
Ouăle de pui, oricât de fierte, moi, fierte, sunt o sursă de proteine care întărește părul remarcabil. De asemenea, sunt bogate în cei mai importanți nutrienți de frumusețe: biotină, vitamina B12.
Produs # 9: Cereale întregi și tărâțe
Pâinea cu cereale integrale, tărâțele cu tărâțe, cerealele și pâinea sunt îmbogățite cu minerale și vitamine care contribuie la întărirea părului. Și în primul rând datorită conținutului de vitamine B, zinc, fier, biotină și pantenol. Și, în general, aceste produse sunt foarte utile pentru a mânca, tk. - o sursă de fibre, care este bună pentru reglarea funcției intestinului și scăderea colesterolului din sânge.
Produs # 10: Soia
Deoarece părul are 96% cheratină (adică proteină), proteina este necesară pentru creșterea sa. Iar cea mai bună sursă de proteine vegetale este soia. Avantajul acestui produs este absența colesterolului dăunător, a hormonilor și a adrenalinei, care sunt prezenți în carne. În plus, proteinele vegetale sunt mai ușor de digerat decât proteinele animale. În plus, soia conține multe vitamine, aminoacizi și oligoelemente care stimulează creșterea părului.
Aceste 10 alimente stau la baza unei diete eficiente care va consolida și spori creșterea părului. Asigurați-vă părului un meniu cât mai echilibrat posibil, iar buclele dvs. vor dobândi un aspect sănătos, strălucire și elasticitate.
Aflați mai multe despre produsele pentru îmbunătățirea părului în acest videoclip:
