Aflați cum să scăpați de excesul de grăsime din jurul genunchilor fără a merge la sală sau la operație. În general, este acceptat faptul că există mai multe zone cu probleme pe corpul feminin în ceea ce privește acumularea de grăsime. Cu toate acestea, în practică, figura unei femei poate fi considerată pe deplin un domeniu problematic. Foarte des, după corectarea unui loc, apar probleme în altul și din nou trebuie să o iei de la capăt. Să definim mai întâi acele părți ale corpului feminin care vă pot strica figura cu gradul maxim de probabilitate:
- Talie și părți laterale.
- Triceps.
- Lap.
- Fese.
- Suprafața interioară a coapsei (grăsimea din această zonă este dificil de tratat).
- Spatele inferior și mijlociu.
Fiecare femeie are propria sa listă de domenii cu probleme și cel mai adesea este standard, deși pot exista excepții. Trebuie remarcat faptul că acum vorbim nu numai despre acele doamne din corp, ci și despre cele care au curbe corporale netede și simplificate. Astăzi vă vom spune cum să îndepărtați grăsimea de pe genunchi acasă. Trebuie să știți că această problemă poate fi de natură diferită. Pentru unii, grăsimea este depusă pe întreaga zonă a genunchilor, în timp ce pentru alții doar într-un anumit loc.
Cum să eliminați grăsimea de pe genunchi: motivele apariției acesteia
Să spunem imediat că acumularea de țesuturi grase în zona articulațiilor genunchiului nu reprezintă un pericol pentru corp, dar cu siguranță strică figura. Sunt de acord că picioarele sunt una dintre „armele” principale ale fetei și, prin urmare, aspectul lor trebuie monitorizat îndeaproape. Dacă grăsimea se acumulează în zona articulațiilor genunchiului, atunci va trebui să renunțați la fuste scurte și pantaloni scurți. Ca urmare, atractivitatea în ochii bărbaților va scădea și nicio femeie nu vrea să permită acest lucru.
Cu toate acestea, să revenim la motivele apariției grăsimii în această parte a corpului feminin. Dacă înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru, atunci va deveni clar cum să eliminați grăsimea de pe genunchi acasă:
- Modificări ale activității sistemului endocrin asociate sarcinii și menopauzei.
- Factorul de vârstă - cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât corpul stochează mai activ grăsimea.
- Factori genetici - unii oameni sunt predispuși în mod natural la prezența unei cantități mari de grăsime în organism în zonele cu probleme. Cel mai adesea acest lucru se datorează prezenței unui număr mare de receptori de tip insulină.
- Program greșit de nutriție - cu aceasta totul ar trebui să fie clar și dacă se consumă mai multe calorii în comparație cu costurile lor, dar o creștere a cantității de țesut gras este inevitabilă.
Încă o dată, aș dori să vă reamintesc că problema pe care o luăm în considerare astăzi poate fi relevantă nu numai pentru femeile supraponderale. Chiar și fetele slabe pot acumula grăsimi în această zonă. Aproape orice tip de figură feminină poate fi afectată de această problemă.
Anatomia genunchiului
Articulația genunchiului are cea mai complexă structură. De asemenea, este extrem de vulnerabil la daune, care se datorează în mare măsură complexității structurii. În primul rând, persoanele obeze sunt expuse riscului de rănire a acestor articulații. Deoarece greutatea corporală este mare, articulația are o sarcină uriașă.
Rețineți că, dacă doar mergeți, articulația genunchiului este capabilă să reziste sarcinii de aproximativ o dată și jumătate din greutatea corporală. Dacă urci scările, sarcina pe genunchi crește de patru ori. Și când faci genuflexiuni - la opt. Astăzi, anatomia articulației genunchiului ne interesează în ceea ce privește mușchii care lucrează. În total, patru suprafețe se disting în genunchi: anterior, lateral (extern), medial (intern) și posterior. Probabil nu merită spus unde se află acestea, pentru că este evident.
Principalele elemente ale articulației genunchiului sunt ligamentele, tendoanele, oasele, capsula articulară și cartilajul. În afară de oase, toate celelalte părți ale articulației sunt realizate din colagen. Este un țesut fibros care se găsește în tot corpul. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, colagenul începe să se degradeze, ceea ce duce la pierderea formei genunchilor. Să aruncăm o privire asupra acelor mușchi care sunt localizați în zona acestei articulații.
Mușchiul cvadriceps sau cvadricepsul
După numele acestui mușchi, este clar că este format din patru secțiuni:
- Medial larg.
- Lărgit între.
- Lat lateral.
- Mușchiul rectus femoral.
Cvadricepsul este necesar pentru îndreptarea piciorului la articulația genunchiului, precum și la îndoirea piciorului la articulația șoldului.
Bicepsul șoldului
Acest mușchi este format din trei mușchi - direct mușchiul biceps, semimembranos și semitendinos. Este situat pe partea din spate a coapsei și este conceput pentru a îndoi piciorul la articulația genunchiului.
Mușchi de vițel
Are doar două secțiuni, care se numesc mediale și laterale. Mușchiul gambei formează porțiunea posterioară a cadrului muscular care înconjoară articulația genunchiului. Acest fapt este asociat cu funcțiile sale principale care vizează flexarea articulațiilor genunchiului și a plantelor.
Am descoperit teoria și acum putem trece la practică, și anume, cum să îndepărtăm grăsimea de pe genunchi acasă. Trebuie să înțelegeți că având o idee despre structura corpului dvs. și despre procesele care au loc în corp, puteți realiza sarcina mult mai repede. De aceea am acordat atenție părții teoretice.
Cum să pierzi grăsimea la genunchi acasă: sfaturi practice
Țesutul gras este creat între oase și mușchi sau, cu alte cuvinte, în zona rotulei. Pentru a combate acest fenomen, este necesar să reduceți grăsimea corporală în tot corpul și să puneți un accent special pe picioare în timpul antrenamentului. Multe fete se întreabă constant despre posibilitatea arderii grăsimilor locale.
Trebuie să înțelegeți că zonele cu probleme și-au primit numele dintr-un motiv. Țesutul gras pe care îl conțin este utilizat în ultimul moment. Cel mai adesea, este foarte dificil să scapi de grăsime în zonele cu probleme și îți va cere mult efort și timp. Cu toate acestea, nu vă supărați și, datorită muncii, veți putea rezolva problema și vă vom spune cum să eliminați grăsimea de pe genunchi acasă.
În primul rând, vă vom spune despre regulile de bază privind domeniile cu probleme:
- Țesutul adipos este ultimul eliminat.
- Arderea locală a grăsimilor nu există.
- Lupta împotriva grăsimilor în zonele cu probleme poate fi destul de lungă.
- Este necesar să se utilizeze o abordare integrată - un program de nutriție, exerciții cardio și exerciții de forță pentru a dezvolta mușchii țintă.
Program de nutriție
Să spunem imediat că programul nutrițional pentru pierderea în greutate va avea propriile caracteristici pentru fiecare tip de siluetă feminină. Să începem cu câteva sfaturi generale pe care le pot folosi toate fetele:
- Asigurați-vă că calculați valoarea energetică a tuturor alimentelor.
- Trebuie să creați un deficit caloric.
- Mâncați maximum două fructe neîndulcite până la ora 14:00.
- Glucidele complexe ar trebui consumate în câteva mese până la 16 ore.
- Ultima masă ar trebui să aibă loc cu câteva ore înainte de culcare și în acest moment puteți mânca legume, iar combinația lor cu produse proteice este, de asemenea, permisă.
- După exerciții, închideți fereastra proteine-carbohidrați cu un aliment sportiv.
Dacă vorbim despre diferențele din programul de nutriție pentru fetele cu diferite tipuri de corp, atunci trebuie să determinați empiric cea mai eficientă combinație de nutrienți esențiali.
Încărcare cardio
Să ne uităm la opțiunile pentru utilizarea cardio pentru fetele cu cantități diferite de grăsime corporală.
- Un procent mare de masă grasă - durata ședinței cardio va fi de o jumătate de oră și ar trebui efectuată imediat după antrenamentul de forță. În plus, vă recomandăm să schimbați ritmul pe tot parcursul antrenamentului cardio și să alergați pe stomacul gol dimineața.
- Cu un procent mic de masă grasă - sesiunea de cardio se desfășoară imediat după antrenamentul de forță, iar durata sa este de 20 de minute. În primele zece minute, ar trebui să creșteți treptat viteza de rulare și apoi să o reduceți.
Antrenament de forță
Acum vă vom spune cum să faceți antrenament de forță. Acest lucru va ajuta toate fetele să obțină un răspuns la întrebarea cum să elimine grăsimea de pe genunchi acasă.
Să începem cu cazul când corpul conține o cantitate mare de țesut gras. Antrenează-te de trei ori pe săptămână, iar intensitatea exercițiului ar trebui să fie mare. Nu vă odihniți mai mult de un minut între seturi. Așa cum s-a menționat mai sus, o sesiune cardio (cu o jumătate de oră) ar trebui efectuată imediat după antrenamentul de forță și dimineața alerga pe stomacul gol timp de cel puțin 40 de minute.
Dacă aveți puțină grăsime corporală, două antrenamente de intensitate ridicată sunt suficiente pe săptămână. Pauzele între seturi au o durată de 40 până la 45 de minute, iar sesiunea de cardio se desfășoară după antrenamentul de forță. Amintim, de asemenea, că, în fiecare dintre cazurile pe care le-am luat în considerare, este necesar să ne concentrăm asupra acelor exerciții care vizează dezvoltarea mușchilor picioarelor.
Genunchii erau odată considerați cea mai neatractivă parte a corpului unei femei. Cu toate acestea, vremurile s-au schimbat și astăzi fiecare fată vrea să aibă genunchi frumoși ascuțiți. Dacă arăți suficientă perseverență, îți vei atinge cu siguranță obiectivul. Este important să nu te oprești la jumătatea drumului și să continui să lucrezi asupra corpului tău.
Trebuie să înțelegeți că, pentru a arăta atractiv, trebuie să lucrați constant. De asemenea, dacă ați scăpat de grăsime și ați atins proporțiile la care ați visat, continuați să vă monitorizați. În caz contrar, greutatea va începe să crească din nou și trebuie să o iei de la capăt.
Pentru mai multe informații despre cum să eliminați grăsimea de pe genunchi, consultați următorul videoclip:
