Aflați ce fel de proteine ar trebui să cumpere o fată și de ce toate femeile care fac exerciții ar trebui să ia proteine. Fiecare femeie, indiferent de vârsta ei, vrea să pară atractivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți multe sacrificii și, în primul rând, să vă limitați la alimente pentru a scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, foarte des toate încercările de a scăpa de grăsime se dovedesc a fi ineficiente și, în plus, dăunează organismului. Faptul este că multe femei aleg o tactică greșită de slăbit.
Când utilizați diferite programe rigide de nutriție dietetică, privați organismul de un număr mare de substanțe nutritive de care are nevoie pentru a funcționa corect, inclusiv a compușilor proteici. Astăzi vom vorbi despre ce proteină este cea mai eficientă pentru fete.
Cu toate acestea, mai întâi merită să mai spunem câteva cuvinte despre pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, nu este absolut necesar să utilizați programe de nutriție rigide care să provoace un deficit de nutrienți în organism. Acest lucru afectează negativ întregul corp și poate duce la o scădere a eficacității sistemului imunitar, precum și la o încălcare a ciclului menstrual.
În plus, compușii proteici sunt necesari pentru reînnoirea structurilor celulare ale pielii, iar lipsa acestui nutrient duce la o deteriorare a calității pielii. O consecință la fel de gravă a deficitului de compuși proteici este creșterea oboselii. În viața modernă cu ritm rapid, acest lucru poate fi foarte nepotrivit.
Organismul se străduiește să completeze deficiența de nutrienți, ceea ce duce la activarea proceselor de distrugere a țesuturilor, în primul rând musculare. Acest lucru este extrem de important de reținut, deoarece masa musculară afectează procesele metabolice și, prin urmare, capacitatea organismului de a arde țesutul adipos. Cu alte cuvinte, cu cât mai mulți mușchi din corpul tău, cu atât este mai activ procesul de lipoliză.
Pentru a evita pierderea musculară, este necesar să furnizați compuși proteici organismului în cantitățile necesare. În primul rând, pentru aceasta aveți nevoie de produse alimentare care conțin compuși proteici, precum și proteine pentru fete. Trebuie remarcat faptul că proteinele sunt extrem de importante pentru pierderea eficientă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuie mult mai multă energie pentru procesarea compușilor proteici în comparație cu grăsimile și carbohidrații.
De asemenea, este necesar să ne amintim că proteinele sunt capabile să încetinească absorbția carbohidraților, normalizează concentrația zahărului din sânge. Toate acestea sugerează că nu veți simți foame mult timp. Compușii proteici nu provoacă o creștere rapidă a țesuturilor subcutanate adipoase, spre deosebire de carbohidrați.
Ce sunt proteinele rapide și lente?
Experții în fitness și nutriționiștii recomandă utilizarea unei proteine lente sau complexe pentru fete în timp ce combate obezitatea. Este foarte important ca jumătate din necesarul zilnic al organismului de compuși proteici să fie satisfăcut cu ajutorul alimentelor. Să aflăm ceea ce se numește joncțiuni proteice lente. Este o proteină care este prelucrată de organism pentru o lungă perioadă de timp. Drept urmare, organismul trebuie să cheltuiască multă energie și acest lucru duce la activarea proceselor de lipoliză. Această proteină pentru fete este cazeină.
Timpul de absorbție a cazeinei este de șase până la opt ore și în acest timp nu vă va fi foame. Dacă vorbim despre compuși proteici de natură vegetală, atunci trebuie menționată proteina din soia, care are cel mai lung timp de asimilare. Astfel, dacă organismul dvs. nu acceptă produse lactate, atunci merită să alegeți proteine din soia.
Pe baza celor de mai sus, putem spune că cazeina se găsește în alimente precum brânza, smântâna, brânza de vaci, iaurtul. Dacă nu numai că vrei să slăbești, ci și să decizi să începi să faci sport, atunci nu te poți limita doar la cazeină. După terminarea orelor, este foarte important să consumați compuși proteici rapizi - proteine din zer pentru fete.
Rămâne să ne gândim la suplimentele proteice complexe care conțin diferite tipuri de proteine. Cu alte cuvinte, atât compușii proteici rapizi, cât și cei lent sunt prezenți simultan în compoziția lor. Aceste suplimente trebuie utilizate înainte sau după curs, dar cazeina trebuie luată înainte de culcare și în pauzele dintre mesele principale. Acest lucru va elimina efectiv foamea, precum și va elimina reacțiile catabolice nocturne.
Cum să luați proteine pentru fete în timp ce pierdeți în greutate?
Exercitarea în combinație cu proteine pentru fete vă va permite să vă îmbunătățiți rapid silueta. Puteți pierde în greutate fără activitate fizică, dar în acest caz, veți avea nevoie de mult mai mult timp pentru a vă atinge obiectivul. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele situații în care o fată vrea să slăbească câteva kilograme și zece sau chiar mai mult.
Dacă aveți încredere că puteți face mișcare, pierde în greutate și nu luați suplimente proteice, atunci ar trebui să vă pregătiți pentru pielea lăsată pe tot corpul. Nu puteți forța corpul să ardă doar grăsimi și, fără suficiente proteine, se va pierde și masa musculară. De acord, absolut nu aveți nevoie de un astfel de rezultat al pierderii în greutate și cifra din această situație nu se va îmbunătăți.
Este important să nu consumăm doar suplimente proteice, ci să o facem corect. Pe Internet, puteți găsi informații despre faptul că proteinele pot fi dăunătoare sănătății. Cele mai multe dintre aceste acuzații nu sunt justificate, cu toate acestea, dacă folosiți incorect acest tip de mâncare sportivă, vă puteți îngrășa. Să vedem de ce proteinele sunt atât de importante pentru fete în timp ce slăbesc. Lucrul este că în timpul antrenamentului deteriorați fibrele țesutului muscular, provocându-le microtraumatism. Organismul are nevoie să repare țesutul, iar acest lucru necesită proteine. Calculul necesarului zilnic de proteine este foarte simplu și trebuie să vă multiplicați greutatea corporală cu 1,8-2 grame.
În zilele de antrenament, suplimentele de proteine trebuie luate dimineața, cu 60 de minute înainte de începerea și o perioadă similară de timp după terminare. Dacă vă exersați la intensitate mare, atunci puteți bea smoothie-uri între mese. Când faceți o pauză de la antrenament, aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de 50% pe parcursul zilei de antrenament. În acest caz, merită să luați un supliment în loc de cină sau o gustare după-amiaza.
Joncțiuni de proteine rapide versus rapide - care sunt mai bune?
Acum vă vom spune despre un experiment foarte interesant care a fost realizat acum mai bine de zece ani. Oamenii de știință au dorit să cunoască efectele cazeinei și proteinelor din zer, comparând în același timp efectele lor asupra organismului. Subiecții au urmat un program nutrițional cu conținut scăzut de calorii, au făcut exerciții regulate și au luat proteine. Experimentul a durat trei luni.
Toți participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupuri:
- Grupul 1 - 10 persoane nu au luat suplimente proteice.
- Grupul nr. 2 - 14 persoane au consumat cazeină la o doză de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală.
- Grupul nr. 3 - 14 persoane au consumat proteine din zer în cantitate de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală.
Drept urmare, toți participanții la studiu au pierdut aproximativ 2,5 kilograme. În primul grup, scăderea masei grase a fost de 2%. Reprezentanții altor grupuri au putut obține rezultate mai bune aici. La utilizarea cazeinei, pierderea de grăsime a fost de 8%, iar subiecții au reușit să câștige aproximativ 4 kilograme de masă musculară. Când au folosit proteine din zer, participanții la studiu au pierdut 4% grăsimi și au câștigat 2 kilograme de masă musculară.
Un alt studiu este mai nou, iar oamenii de știință au comparat eficacitatea proteinelor din zer și soia pentru fete. Toți subiecții s-au antrenat, au urmat același program nutrițional și au consumat 60 de grame de proteine. Șase luni mai târziu, oamenii de știință au început să rezume rezultatele acestui experiment. Aceștia au afirmat că utilizarea suplimentelor proteice a accelerat procesul de slăbire și, în același timp, proteinele din zer au fost mai eficiente decât proteinele din soia.
Rețete delicioase de agitare a proteinelor
Adesea pe forumuri specializate, oamenii discută despre suplimentele proteice și vorbesc adesea despre gustul unui anumit produs. Cu toate acestea, puteți face shake-uri proteice extrem de eficiente, dar delicioase. Le puteți folosi ca mic dejun sau cină completă. De exemplu, un shake proteic cu fructe va fi extrem de eficient atunci când este consumat înainte de începerea unei clase.
- Se agită proteinele la micul dejun. Veți avea nevoie de o lingură de supliment de proteine, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 30 de mililitri de suc de portocale proaspăt stors pentru a vă agita. Pentru a face o băutură sportivă, pur și simplu combinați toate ingredientele.
- Se agită proteinele pentru o gustare. Utilizați o banană, 0,2 litri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de cacao. Combinați toate ingredientele de mai sus cu un blender pentru un shake excelent de utilizat ca gustare.
Există o mulțime de astfel de rețete, iar tu însuți poți veni cu ale tale. Acum știți ce proteină pentru fete va fi cea mai eficientă în pierderea în greutate și cum să luați corect acest supliment. Să ne reamintim încă o dată că nu sunt necesare programe nutriționale stricte pentru pierderea eficientă în greutate. Este suficient să reduceți conținutul de calorii al dietei, precum și să începeți să jucați sport și să luați suplimente proteice.
Pentru tot ce trebuie să știe fetele despre proteine, consultați următorul videoclip:
