Aflați cum să creșteți corect nivelul de testosteron liber pentru a vă maximiza câștigurile în masă și putere. Testosteronul are proprietăți anabolice și androgene. Deși acest hormon este considerat a fi de sex masculin, acesta se găsește și în corpul femeilor, în timp ce concentrația sa este de 40 de ori mai mică. Să aflăm ce rol joacă hormonul în corpul femeilor și bărbaților și, de asemenea, să învățăm cum să reglăm testosteronul.
Producția de testosteron în corpul masculin
Organismul folosește colesterolul pentru a crea testosteron. Cea mai mare parte a hormonului, aproximativ 95%, este sintetizată de celulele Leyding situate în testicule. Restul testosteronului este produs de cortexul suprarenal. Trebuie recunoscut faptul că procesul de sinteză a hormonului masculin este foarte complex. Dacă doriți să știți cum să reglați testosteronul, atunci trebuie să aveți o înțelegere de bază a procesului de sinteză în sine.
O parte specială a creierului numită glanda pituitară controlează concentrația de testosteron din organism. De îndată ce nivelul de testosteron scade la minimum, glanda pituitară începe să sintetizeze hormonii grupului gonadotrop, care activează celulele responsabile de producerea hormonului masculin.
Cu toate acestea, înainte de aceasta, creierul determină starea fizică și emoțională a unui om. Dacă este supărat sau obosit fizic, atunci producția hormonului poate fi suspendată sau încetinită.
Efectul testosteronului asupra corpului masculin
Testosteronul are o mulțime de funcții și acest fapt vorbește despre importanța sa. De exemplu, hormonul ajută la creșterea densității osoase, reglează distribuția țesutului adipos, crește forța fizică și activează creșterea țesutului muscular, afectează emoțiile și viața sexuală. Deoarece este un hormon sexual, afectează în primul rând dezvoltarea caracteristicilor sexuale primare și secundare.
Dacă vorbim despre caracteristicile sexuale primare, atunci sub influența testosteronului, are loc formarea organelor de reproducere. Și, de asemenea, secreția de material seminal este stimulată. Testosteronul reglează, de asemenea, dorința sexuală. Dacă știi cum să reglezi testosteronul, atunci nu vei avea probleme cu potența.
Să vorbim despre caracteristicile sexuale secundare, care includ în primul rând o figură în formă de „X”, precum și mușchii puternici. Acesta din urmă are o importanță fundamentală pentru sportivi. Datorită testosteronului din țesuturile musculare, procesele de producție a compușilor proteici sunt accelerate, care este principalul factor în câștigarea masei.
Pentru a crește concentrația hormonului masculin, steroizii sunt folosiți în sport. Vorbind despre caracteristicile masculine secundare, ar trebui spus despre prezența părului pe corp și pe față. De fapt, nu testosteronul în sine are un efect mai mare asupra proceselor de creștere a părului, ci cea mai puternică formă androgenă a acestuia - dihidrotestosteronul. Cu toate acestea, testosteronul poate fi transformat în această substanță.
Testosteronul nu este mai puțin important pentru starea emoțională a unui bărbat. În multe privințe, acest hormon creează o bună dispoziție. La fel și calitățile personale. Hormonul masculin funcționează și ca antidepresiv. Am vorbit deja despre efectul testosteronului asupra memoriei și atenției.
Ce amenință un bărbat cu niveluri scăzute de testosteron?
Concentrația maximă a hormonului masculin se observă la băieți în timpul adolescenței. Acest lucru este destul de înțeles, deoarece în acest moment are loc formarea organismului. Odată cu vârsta, rata producției de testosteron începe să scadă, iar acest proces este activ mai ales după 30 de ani.
Cu toate acestea, concentrația de testosteron poate fi redusă din alte motive și nu odată cu îmbătrânirea. În acest caz, se observă o deteriorare semnificativă a sănătății unui bărbat. O scădere a nivelului hormonului masculin poate fi evaluată prin mai multe semne:
- Sănătatea bărbaților slăbește, iar problemele încep în viața sexuală.
- Masa musculară este pierdută, iar oasele își pierd puterea de odinioară.
- Numărul țesuturilor adipoase crește, ceea ce poate duce la obezitate.
- Scăderea parametrilor fizici.
- Tulburări de somn etc.
Ar trebui spus că și conținutul excesiv de testosteron afectează negativ organismul. Din acest motiv, este necesar să știm cum să reglăm testosteronul pentru a menține concentrația la nivelul necesar.
Cum se reglează testosteronul - metode
Cel mai adesea, problemele la bărbați apar din cauza concentrației scăzute de testosteron. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre modalități de a vă ajuta să învățați cum să reglați testosteronul.
- Zinc. Acest mineral este extrem de important pentru bărbați, deoarece este implicat în producerea hormonului. În plus, încetinește procesul de aromatizare, în timpul căruia hormonul masculin este transformat în estrogeni. De asemenea, oamenii de știință au dovedit că, datorită zincului, vă puteți îmbunătăți performanța atletică. Astăzi, sportivilor profesioniști li se cere să utilizeze suplimente adecvate. Mineralul este, de asemenea, important pentru sinteza materialului seminal de înaltă calitate, prevenind astfel dezvoltarea infertilității. Dacă aveți un deficit de zinc în corpul dumneavoastră, atunci concentrația hormonului masculin va fi scăzută. Acest micronutrient se găsește în multe alimente. Cele mai bune surse de mineral sunt fructele de mare, în special stridiile. Luând aproximativ 40 de miligrame de zinc pe tot parcursul zilei, veți putea menține concentrația necesară a hormonului masculin și nu vă puteți teme de un supradozaj.
- Grăsimi sănătoase. Am observat deja că testosteronul este fabricat din colesterol. Astfel, trebuie să consumi grăsimi dacă vrei să știi cum să reglezi testosteronul. Cu toate acestea, nu toți acizii grași pot fi benefici pentru organism, așa cum probabil știți deja. În cadrul experimentelor științifice, s-a dovedit că atunci când consumați suficient omega-3, concentrația hormonului masculin nu scade. Aceste substanțe (omega-3 este un grup de acizi grași) se găsesc în pește gras, nuci, ulei vegetal și semințe de in. Multe programe de nutriție dietetică implică limitarea aportului acestui nutrient. Dacă doriți să știți cum să reglați testosteronul, atunci trebuie să mâncați grăsimi. Adesea, nivelurile scăzute ale hormonului masculin în rândul susținătorilor vegetarieni sunt cauzate de consumul inadecvat de carne. Acest produs este o sursă de colesterol din care se produce testosteron. Includeți carne roșie slabă în dieta dumneavoastră.
- Pierde excesul de greutate. Conținutul ridicat de grăsime subcutanată afectează negativ producția hormonului masculin. Acest lucru se datorează faptului că țesuturile adipoase conțin enzima aromatază, sub influența căreia testosteronul este transformat în hormoni sexuali feminini. Astfel, dacă sunteți supraponderal, atunci concentrația de estrogen va fi mare. Estradiolul (cel mai puternic hormon feminin) este un antagonist al testosteronului. Cu cât nivelul acestei substanțe este mai mare, cu atât va fi mai mică concentrația de testosteron. Mulți oameni folosesc astăzi diverse programe dietetice rigide pentru a combate celulele adipoase. Nu vă recomandăm să faceți acest lucru, deoarece beneficiile utilizării lor sunt mici. Pentru a slăbi, trebuie doar să reduceți aportul de calorii și să renunțați la alimentele nesănătoase. Pentru a accelera reducerea celulelor adipoase, începeți să vă exercitați.
- Reduceți concentrația de estrogen. Am stabilit deja că estrogenii pot reduce nivelul hormonului masculin. În acest sens, dacă doriți să știți cum să reglați testosteronul, este necesar să reduceți nivelul hormonilor feminini. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți în dietă legume crucifere crude. Acestea includ varză, ridiche, rutabaga, năsturel etc. Toate conțin o substanță specială - diindolilmetan, care reduce nivelul de estrogen. Consumând doar două porții din aceste legume crude pe parcursul zilei. Concentrația hormonilor feminini va fi redusă de 2 ori. De asemenea, trebuie să consumați o cantitate suficientă de fibre vegetale găsite în majoritatea fructelor și legumelor.
- Dormi suficient. Oamenii de știință au dovedit că somnul de calitate poate normaliza sistemul endocrin. În plus, merită să ne amintim că organismul se poate reface complet doar în timpul somnului. În fiecare zi trebuie să dormi cel puțin 8 ore.
- Stres. Încercați să evitați diverse situații stresante. În timpul stresului, organismul începe să producă activ hormonul cortizol, dar secreția de testosteron încetinește. Este destul de evident că stresul nu poate fi complet eliminat în viața modernă, dar încercați cel puțin să nu vă faceți griji cu fleacuri.
- Consumați acid ascorbic. De fapt, această recomandare se aplică vitaminei C obținute din orice sursă. Puteți consuma în siguranță până la 1,5 grame din această vitamină și să nu vă fie frică de un supradozaj. Această substanță încetinește producția de cortizol și, de asemenea, inhibă procesul de aromatizare.
- Sport. Activitatea fizică contribuie foarte mult la creșterea ratei de sinteză a hormonului masculin. Dovezile pentru beneficiile exercițiului pentru corpul uman sunt copleșitoare. În același timp, observăm că conversația este acum despre sarcini moderate. Sporturile profesionale aduc deseori exact rezultatele opuse.
- Mănâncă mai puțin alcool și grapefruit. Dacă totul este clar cu alcool și fără explicații, deoarece este o toxină puternică care afectează negativ munca tuturor sistemelor corpului, atunci ar trebui spuse câteva cuvinte despre grapefruit. Deși este un fruct foarte sănătos, este și un catalizator puternic pentru procesul de aromatizare. De aceea nu ar trebui să te lași lăsat cu aceste fructe.
Pentru mai multe informații despre cum puteți crește nivelul de testosteron în mod natural, consultați acest videoclip:
