Ce este o gustare, reguli de bază, care gustări sunt potrivite pentru a pierde în greutate. Opțiuni de gustări sănătoase în diferite situații de viață, rețete.
O gustare este de a satisface foamea cu o cantitate mică de alimente. Oamenii sunt obișnuiți să gusteze mâncare junk, sandvișuri și alimente nesănătoase care contribuie la creșterea în greutate. Luați în considerare opțiunile și rețetele pentru gustări sănătoase și gustoase pentru pierderea în greutate care nu afectează subțireala figurii.
Reguli pentru gustarea dietei
O gustare rapidă este o parte esențială a dietei zilnice pentru mulți oameni. Sistemul celor trei mese pe zi la care aderăm nu este potrivit pentru fiziologia umană. Oamenii antici nu primeau multă mâncare o dată. Au consumat mâncare pe măsură ce intra. Treptat, stomacul s-a adaptat la aportul regulat de porții limitate de calorii.
Omul modern mănâncă mult deodată și are timp să-i fie foarte foame între trei mese. Stomacul de 0,5 litri este întins și trebuie să mănânci mai mult pentru a fi mulțumit. Supraalimentarea încetinește metabolismul, ducând la depunerea excesului de calorii sub formă de grăsime.
Important! Împreună cu 3 mese, o persoană are nevoie de 3 gustări, ușoare, care nu împovără stomacul, înecând senzația de foame.
Alimentele cu glucide rapide nu sunt potrivite pentru o gustare sănătoasă: chifle, chipsuri, sandvișuri, produse de patiserie, dulciuri. Acestea satură corpul pentru o perioadă scurtă de timp, dar bogate în calorii.
Soluția optimă pentru o gustare sănătoasă este mâncarea proteică combinată cu carbohidrați complecși. Alimentele se digeră încet și vă mențin să vă simțiți plin mult timp la un conținut scăzut de calorii, energizați corpul și stimulați creșterea musculară.
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea, fructele și legumele, sunt gustarea potrivită. Îmbunătățesc digestia, dar organismul are nevoie de calorii suplimentare pentru a absorbi fibrele.
Amintiți-vă: valoarea nutrițională a unei gustări nu depășește 200 kcal. Mănâncă încet, luând 20 de minute să mănânci. Bucură-te de fiecare mușcătură: atunci corpul „știe” că ești plin.
