Aflați cum vă afectează activitatea fizică nivelul colesterolului și cum puteți scădea colesterolul rău fără medicamente. Astăzi se știe cu siguranță că colesterolul este unul dintre motivele formării plăcilor pe pereții vaselor de sânge. Principalul lor pericol constă în faptul că, după fisurare, se creează condiții ideale pentru procesul de formare a trombului. Pur și simplu, în locul în care s-au acumulat un număr mare de compuși lipoproteici, se formează o placă. Acest lucru duce mai întâi la o îngustare a lumenului vasului de sânge și, după ce placa fisurează, se creează un tromb.
La rândul său, cheagurile de sânge pot provoca următoarele probleme grave:
- Dezvoltarea infarctului miocardic.
- Embolie pulmonară.
- Provocați un accident vascular cerebral.
- Moarte coronariană instantanee.
Rezultatele cercetărilor științifice indică faptul că în state, a căror populație are, în medie, un nivel crescut de compuși lipoproteici, incidența bolilor sistemului cardiovascular este mult mai mare. Desigur, în practică, totul este mult mai complicat și este imposibil să dăm vina doar colesterolului pentru tot. Compușii lipoproteici sunt necesari pentru funcționarea normală a corpului, deoarece membranele celulare, pereții vaselor de sânge etc. sunt create din acestea.
Cu un nivel scăzut de compuși lipoproteici, orice defecte ale vaselor de sânge pot duce la același atac de cord sau accident vascular cerebral hemoragic. Probabil știți că colesterolul vine în două soiuri - densitate mare (bună) și mică (proastă). Cu toate acestea, afirmația conform căreia compușii lipoproteici cu densitate mică sunt răi poate fi considerată condițională. Aceste substanțe mențin tonusul muscular, ceea ce este extrem de important.
Dacă concentrația compușilor lipoproteici cu densitate mică este mai mică decât nivelul necesar, atunci apare slăbiciune, durere în mușchi și se dezvoltă distrofie musculară. În plus, nivelurile scăzute de colesterol pot provoca anemie, afecțiuni ale ficatului și ale sistemului nervos. Oamenii de știință au dovedit că într-o astfel de situație, sinuciderea este chiar posibilă.
Poate că altcineva își amintește cum medicii i-au sfătuit pe toți să scadă concentrația compușilor lipoproteici. Acele vremuri s-au scufundat în uitare, iar astăzi situația este diferită. Cu câțiva ani în urmă, firmele au fost expuse că fabrică standuri concepute pentru a suprima nivelurile de compuși lipoproteici. Astăzi, chiar și cardiologii de vârf sunt extrem de precauți cu privire la scăderea dramatică a nivelului de colesterol din organism.
Tema articolului de astăzi este exercițiile pentru scăderea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, nu puteți lupta necontrolat cu compuși lipoproteici. Dacă credeți că aveți niveluri ridicate de colesterol, atunci mai întâi de toate trebuie să consultați un specialist și să vă testați. După cum probabil ați înțeles deja, o scădere accentuată a concentrației de compuși lipoproteici vă va afecta, de asemenea, negativ sănătatea, precum și nivelurile ridicate ale acestor substanțe.
Vă recomandăm să monitorizați această problemă pentru persoanele cu probleme de supraponderalitate, care suferă de boli ale mușchiului inimii și ale sistemului vascular, precum și tuturor celor cu vârsta peste 40 de ani. Acum putem spune cu încredere deplină că nu numai nivelul compușilor lipoproteici de diferite densități este important pentru menținerea sănătății, ci și echilibrul acestora. Acum vom vorbi în detaliu despre ce alimente ar trebui să consumați și să vă exercitați pentru a reduce colesterolul.
Exercițiu eficient pentru scăderea nivelului de colesterol
Dacă ați fost diagnosticat cu niveluri ridicate de compuși lipoproteici, exercițiile fizice pentru scăderea nivelului de colesterol vor fi cu siguranță benefice. Dacă v-ați schimbat deja programul nutrițional și ați renunțat la fumat până acum, atunci puteți evita probabil probleme grave de sănătate. Făcând exerciții fizice în mod regulat pentru a reduce nivelul colesterolului, nu numai că veți putea normaliza echilibrul compușilor lipoproteici, dar veți primi și o serie de beneficii suplimentare.
Activitatea fizică ajută la reducerea concentrației de trigliceride. Este o formă specială de grăsime care se găsește în sânge. Prin exerciții fizice, puteți scăpa nu numai de excesul de grăsime corporală, ci și de fluxul sanguin. De asemenea, este necesar să ne amintim că încărcăturile fizice stimulează sinteza anumitor hormoni, de exemplu, adrenalina, care este cunoscută pentru proprietățile sale puternice de ardere a grăsimilor.
Nu uitați că exercițiile pentru scăderea nivelului de colesterol, pe lângă îndeplinirea sarcinii lor principale, contribuie la creșterea concentrației de compuși lipoproteici cu densitate mare. Unul dintre principalele avantaje ale acestor substanțe este capacitatea de a curăța pereții vaselor de sânge și de colesterolul „rău” și de a-l livra în ficat. Amintiți-vă că în acest organ se folosește colesterolul. Drept urmare, aveți ocazia să vă protejați vasele de sânge.
Trebuie remarcat faptul că trebuie crescută concentrația compușilor lipoproteici cu densitate mare. Acest lucru este posibil atunci când nivelurile de trigliceride din sânge scad. Amintiți-vă că colesterolul „rău” are capacitatea de a se atașa de pereții vaselor de sânge și de a crea plăci. Știți despre capacitatea activității fizice de a reduce greutatea corporală. Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți această problemă, exercițiile fizice vor contribui la creșterea concentrației de compuși lipoproteici cu densitate mare.
Cum să alegeți o sarcină pentru a reduce concentrația de colesterol?
Este destul de evident că este necesar să faci sport corect. Sportivii profesioniști cu greu pot fi numiți oameni sănătoși, deoarece corpul lor trebuie să suporte un efort fizic excesiv. În acest moment, se pune adesea întrebarea la o persoană, cum să se determine sarcina optimă în timpul exercițiului pentru a reduce colesterolul?
Oamenii de știință sunt interesați și de acest subiect și, relativ recent, un grup de cercetători au analizat rezultatele a peste 20 de experimente efectuate anterior. Drept urmare, oamenii de știință au afirmat că antrenamentul timp de 40 de minute pe zi poate reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu șapte la sută. Oamenii de știință japonezi au dovedit că exercițiile pentru scăderea nivelului de colesterol vor fi eficiente dacă faceți trei sesiuni pe săptămână, fiecare durând 40 de minute. Mai mult, sunt siguri că tocmai această durată a antrenamentului este cel mai important punct atunci când vorbim despre scăderea nivelului de colesterol. Intensitatea claselor nu este atât de relevantă aici.
Un set de exerciții pentru scăderea nivelului de colesterol
Am spus deja că în timpul antrenamentului nu este nevoie să stabiliți înregistrări. Activitatea fizică ar trebui să devină norma pentru tine și să se încadreze armonios în rutina ta zilnică. Sunteți liber să alegeți sportul care vă place cel mai mult. Acest lucru poate fi mersul într-un ritm rapid, dans, ciclism etc.
Practic, orice fel de activitate fizică care vă crește ritmul cardiac vă va fi bună. Exercitând cel puțin o jumătate de oră pe zi, veți arde pentru a reduce concentrația de compuși lipoproteici cu densitate mică. Tipul de activitate nu are o importanță fundamentală. Rezultatele multor studii pe această temă indică faptul că după trei luni de antrenament regulat, puteți vedea primele rezultate pozitive. După cinci luni de instruire, oamenii de știință au declarat rezultatele maxime. Rețineți că acum vorbim despre cinci sau șase sesiuni în timpul săptămânii. Dacă te antrenezi de trei sau patru ori în acest interval de timp, va trebui să mai aștepți încă câteva săptămâni.
Cum se scade colesterolul fără medicamente?
- Alcool. Faptul că fumatul afectează negativ întregul corp, inclusiv nivelul colesterolului, nu merită să vorbim încă o dată. Cu toate acestea, se susține că consumul ocazional de 50 de grame de băuturi spirtoase sau vin roșu bun poate fi benefic. Nu există încă nici o confirmare sau infirmare științifică a acestui fapt. De exemplu, American Heart Association nu recomandă utilizarea băuturilor alcoolice ca mijloc de scădere a concentrației de compuși lipoproteici.
- Ceai verde. Dar beneficiile ceaiului verde sunt dincolo de orice îndoială. Mulți nutriționiști recomandă înlocuirea cafelei cu această băutură specială. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că ceaiul verde ar trebui să fie ceai cu frunze libere, nu plicuri de ceai. Frunzele acestei plante conțin flavonoide speciale care ajută la întărirea pereților vaselor de sânge și, de asemenea, la normalizarea echilibrului compușilor lipoproteici.
- Terapia cu suc. Terapia cu suc este un alt mod dovedit și fiabil de control al colesterolului fără medicamente. Mai mult, această descoperire a fost făcută întâmplător, când nutriționiștii încercau să găsească cele mai bune mijloace de combatere a celulitei. Drept urmare, s-a dovedit că consumul de sucuri din fructe și legume timp de cinci zile vă permite să normalizați echilibrul colesterolului. Pe lângă exercițiile fizice pentru a reduce nivelul colesterolului, anumite alimente pot fi eficiente. Acum vă vom povesti despre ele.
- Avocado. Acest fruct este cea mai bună sursă de fitosteroli, care, de fapt, contribuie la normalizarea echilibrului compușilor lipoproteici. Dacă consumați jumătate de avocado zilnic timp de 21 de zile, concentrația de colesterol va scădea în medie cu 15%.
- Ulei de masline. O lingură de produs conține aproximativ 22 de miligrame de fitosteroli. Uleiul de măsline poate fi o alternativă excelentă la grăsimile saturate. Studiile au arătat că consumul regulat al produsului poate reduce concentrația compușilor lipoproteici cu o medie de 17%. Cel mai bine este să folosiți ulei nerafinat.
- Specii de pești marini. De fapt, acum vorbim despre uleiul de pește, după cum probabil v-ați ghicit deja. Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sunt somonul sălbatic și sardinele. În plus, aceste specii de pești nu acumulează mercur atât de activ. Somonul are un conținut ridicat de astaxantină, unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali. Încă o dată, observăm că vorbim despre somonul sălbatic, care are și un al doilea nume - somon sockeye. Acest pește nu poate trăi în captivitate și nu se pretează la reproducere.
- Făină de ovăz, cereale integrale. Un alt produs bun care vă va permite să reduceți semnificativ concentrația de colesterol. Luați în considerare utilizarea de fulgi de ovăz și cereale integrale în loc de sandvișuri la micul dejun. Aceste alimente conțin o mulțime de fibre vegetale, ceea ce este benefic și pentru sistemul digestiv.
Pentru mai multe informații despre modul de scădere a nivelului de colesterol, consultați mai jos:
