Aflați de ce utilizează o astfel de abordare neconvențională a antrenamentului și de ce greutățile îmbunătățesc condiția fizică a sportivilor. Fiecare fată se străduiește să devină și mai atractivă și mai sexy. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să scăpați de excesul de grăsime și să pompați niște mușchi. Se întâmplă adesea ca o fată să facă jogging constant sau să meargă activ, dar grăsimea nu vrea să dispară. Probabil că este timpul să avansați încărcătura și aici vă vor ajuta greutăți speciale pentru picioare. Astăzi vom vorbi despre ele mai detaliat și vom afla, de asemenea, ce exerciții cu greutăți pentru picioare pot fi efectuate.
Tipuri de greutăți pentru picioare
Pentru început, utilizarea agenților de cântărire poate îmbunătăți funcționarea inimii și a sistemului vascular, poate normaliza aportul de sânge și poate crește funcționalitatea sistemului respirator. Astăzi se obișnuiește împărțirea greutăților picioarelor în două categorii:
- Tipărite sau libere - sunt considerate învechite.
- Lamelare - au buzunare speciale în care sunt așezate plăci metalice.
Greutățile pot fi de diferite modele. Cele mai populare sunt mansetele, care se poartă pe picioare, veste sau centuri. Și acum puteți lua în considerare cele mai eficiente exerciții cu greutatea picioarelor.
Opțiuni de exerciții cu greutăți pentru picioare
Greutățile centurii și vestelor sunt folosite de sportivi profesioniști, cum ar fi sportivii de atletism. Pentru antrenamentul la domiciliu, mansetele vor fi suficiente pentru tine. Nu veți stabili recorduri, doriți doar să vă îmbunătățiți silueta. Mansetele trebuie fixate în zona inferioară a piciorului. Acest lucru va crește semnificativ încărcătura asupra mușchilor picioarelor.
În consecință, corpul va trebui să cheltuiască mai multă energie, iar acest lucru, la rândul său, va implica o accelerare a lipolizei. Folosind greutăți pentru picioare în exerciții, vă puteți antrena nu numai picioarele, ci și abdomenul. Înainte de a începe activitatea principală, trebuie să încălziți mușchii. Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectuați o duzină de genuflexiuni, cinci lunges pe fiecare picior. Apoi, pentru a finaliza încălzirea, urmați genele din spate. Durata încălzirii ar trebui să fie de aproximativ un sfert de oră.
- Exerciții pentru antrenarea presei cu greutăți pentru picioare. Luați o poziție în decubit dorsal cu brațele de-a lungul corpului sau în spatele capului. Începeți să ridicați picioarele cu genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade. Țineți poziția timp de patru puncte, apoi coborâți încet picioarele la pământ. Poate că la început nu veți putea să vă țineți picioarele timp de patru secunde, apoi este posibil puțin mai puțin. Încercați să faceți 10 repetări.
- Exercițiu pentru antrenarea mușchilor feselor cu greutăți pentru picioare. Toate fetele acordă o mare atenție acestor mușchi, ceea ce este destul de înțeles. Există un exercițiu foarte eficient cu greutăți la picioare, care vă permite să pompați în mod eficient fesele. Puneți accentul pe genunchi și mâini (cu alte cuvinte, puneți-vă pe patru picioare). Apoi începeți să vă legănați picioarele înapoi până când acestea sunt complet extinse. În poziția extremă superioară a traiectoriei, rămâneți câteva secunde. Faceți 20 de repetări pentru fiecare picior. Este foarte important să urmați tehnica exercițiului și să nu urmăriți numărul de repetări. Dacă la început puteți face, să zicem, doar 10 repetări, atunci va fi bine.
- Exercițiu pentru antrenarea coapsei interioare cu greutăți pentru picioare. Intră într-o poziție predispusă. Așează capul pe brațele încrucișate în fața ta. Începeți să ridicați alternativ picioarele, făcând câte 10 repetări.
- Exercițiu pentru antrenarea spatelui coapsei cu greutăți pentru picioare. Culcați-vă de partea cu cotul brațului inferior pe sol. Ridicați piciorul drept la nivelul articulației umărului sau puțin mai sus. În poziția extremă superioară a traiectoriei, ar trebui să faceți o pauză pentru două numărătoare, după care începeți să coborâți încet piciorul. Este important ca mișcarea descendentă să nu fie bruscă. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.
De asemenea, puteți folosi greutăți pentru picioare în timp ce faceți jogging sau mersul pe jos. Dar aici există o singură avertisment - piciorul ar trebui să fie așezat pe sol cu tot piciorul. Dacă puneți mai întâi picioarele pe degetele de la picioare, puteți întinde tendonul lui Ahile. Mai întâi trebuie să mergi cu greutăți pentru picioare și, odată ce mușchii devin mai puternici, poți începe să faci jogging.
Desigur, sesiunile dvs. ar trebui să fie regulate. Dacă te antrenezi din când în când, atunci nu vei putea obține rezultate pozitive. Toate exercițiile de greutate a picioarelor despre care am vorbit astăzi nu vă vor lua mult timp pentru a finaliza. Dacă sunteți foarte limitat în timp, atunci puteți face doar jogging, ceea ce vă va lua aproximativ un sfert de oră.
Aflați ce exerciții de antrenament cu greutăți vă pot ajuta să vă antrenați picioarele în următorul videoclip:
