De ce este imposibil să se sustragă progresia sarcinilor? Aflați secretul marilor campioni pentru pomparea mușchilor mari în culturism. Greutățile grele sunt cheia succesului. Pentru a atinge obiectivele stabilite pentru sportiv, cel mai eficient mod este de a lucra cu greutăți mari. Cu toate acestea, chiar știind acest lucru, unii sportivi scad în mod deliberat bara pentru propriile cerințe pentru a evita antrenamentele grele.
Probabil că nu sunt pe deplin conștienți că tocmai aceasta este puterea care așteaptă momentul eliberării. Când se întâmplă acest lucru, viața atletului se schimbă dramatic. Cu antrenament intens, funcționarea tuturor sistemelor corpului se îmbunătățește, creierul este activat, echilibrul hormonal este normalizat, metabolismul crește și inima funcționează mai bine.
Astăzi vom analiza 6 motive pentru a folosi greutăți grele la antrenament și poate după aceea veți începe să vă stabiliți mai multe obiective globale.
Creșterea puterii
Dacă o persoană are o forță mare, atunci este capabilă să rezolve multe probleme de viață. Cu o putere suficientă, silueta dvs. va dobândi rapid aspectul dorit. Forța afectează toate performanțele atletice.
Rata de ardere a grăsimilor depinde, de asemenea, de putere, deoarece sinteza hormonilor depinde de aceasta. Această afirmație este adevărată nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Cu indicatori de rezistență ridicată, metabolismul este accelerat și vă este mult mai ușor să vă mențineți silueta.
Forța vă va oferi încredere și vă va motiva să abordați provocări mai mari. Cu toate acestea, este nevoie de multă muncă grea pentru a crește puterea. Nu trebuie să vă mulțumiți cu puțin atunci când puteți realiza multe.
Îmbunătățirea formei corpului și câștigarea masei musculare
Mușchii joacă un rol important în viața fiecărei persoane și nu este vorba doar de capacitatea de a ridica greutăți. Mușchii sunt, de asemenea, un mecanism suplimentar de apărare care protejează coloana vertebrală de deteriorări. Nu uitați de posibilitatea de a crea o siluetă frumoasă, care va fi apoi mai ușor de întreținut datorită unui metabolism ridicat.
De asemenea, mușchii stimulează mecanismele imune ale corpului. Oamenii de știință au reușit să demonstreze că masa musculară mare contribuie la lupta împotriva cancerului și, de asemenea, întărește structura pisicii. La rândul său, acest lucru vă va proteja în mod fiabil de un număr mare de boli articulare și osoase. De asemenea, reduce riscul de diabet, supraponderalitate și boli de inimă.
O siluetă frumoasă este mai ușor de creat și de întreținut
Este mult mai dificil să obții o siluetă frumoasă folosind antrenamente cu repriză redusă și greutate redusă decât folosind antrenamentele grele. Acest lucru se datorează faptului că trebuie îndeplinite două condiții pentru a crea o figură frumoasă:
- Scapa de depunerile de grasime subcutanate;
- Măriți dimensiunea celulelor musculare pentru a modela corpul.
Cel mai eficient mod de combatere a grăsimilor este antrenamentul cu greutăți mari.
Exercițiile cardio nu sunt la fel de eficiente și, de asemenea, duc la pierderea masei musculare. La rândul său, acest lucru vă va reduce metabolismul și va face mai dificilă menținerea greutății corporale.
Arderea eficientă a grăsimilor
Mulți oameni presupun în mod eronat că cardio este cel mai eficient mod de a lupta împotriva grăsimilor. Principalul motiv pentru această presupunere este că exercițiile aerobe arde mai multe calorii. Cu toate acestea, în lupta împotriva grăsimilor, acest indicator este important și nu numai și nu atât de mult. Mai importante sunt procesele care au loc în organism după finalizarea unei sesiuni de antrenament.
După antrenamentul de forță, energia se consumă mult mai repede decât după cardio. Acest lucru se datorează necesității de a restabili microdeteriorarea țesutului muscular. De asemenea, după antrenamentul de rezistență, sistemul hormonal este activat, ceea ce contribuie și la creșterea metabolismului și la lipoliza eficientă.
Într-un experiment, oamenii de știință au investigat efectele muncii ușoare și medii asupra femeilor. Ca rezultat, s-a dovedit că atunci când se efectuează două călătorii de câte 8 repetări și se folosește o greutate de 70% din 1RM. Au fost arse mai multe calorii într-o oră, comparativ cu antrenamentul ușor. Al doilea grup, care a folosit antrenament ușor, a efectuat două seturi de 35% din 1RM pentru 15 repetări în fiecare set.
Creșterea încrederii în sine
Sportivii începători cred din greșeală că nu pot folosi multă greutate în timpul antrenamentelor. Majoritatea sunt siguri că mai întâi este necesar să scăpați de acumulările de grăsime subcutanată, după care va fi posibil să mențineți o greutate corporală constantă cu ajutorul încărcărilor cardio. Majoritatea fetelor au o atitudine negativă față de antrenamentul de forță din cauza fricii de a-și face silueta să arate ca a unui bărbat.
Toate aceste ipoteze sunt complet neadevărate. Fiecare persoană poate folosi mai multă greutate decât anticipează. Lucrul cu greutate redusă nu vă va oferi nimic și putem spune că pur și simplu vă veți pierde timpul fără a obține efecte din exerciții. În ceea ce privește fetele și figura masculină, acest lucru nu se poate realiza fără steroizi. Fiecare persoană are o limită genetică a masei musculare, peste care pur și simplu nu este posibil să câștigăm într-un mod natural. Și este nevoie de mult timp pentru a pompa mușchii mari. Amintiți-vă, corpul în sine nu va permite acest lucru.
Îmbunătățirea muncii tuturor sistemelor corpului
Oamenii de știință au efectuat o cantitate imensă de cercetări cu privire la efectele antrenamentului de forță asupra corpului. Atunci când se utilizează greutăți mari în antrenament, se activează părți speciale ale creierului, care se odihnesc în timpul utilizării greutăților mici. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să îmbunătățiți fluxul de sânge, ceea ce face ca inima să lucreze mai mult. Acest organ este un mușchi și are nevoie de antrenament.
Cu antrenamentul de forță greu, toate sistemele sunt activate, ceea ce are un efect pozitiv asupra corpului.
Pentru mai multe informații despre utilizarea greutăților grele, consultați acest videoclip:
