Aflați de ce antrenorul eliptic este mașina perfectă pentru arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței. Recomandări de la sportivi profesioniști. Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni încep să folosească antrenorul eliptic pentru antrenamentul de slăbit. Este un antrenor complet sigur, care vă permite să obțineți rezultate excelente. Simulatorul are o dimensiune mică și, dacă se dorește, poate fi instalat acasă. Foarte des, organizând un antrenament pe un orbitator pentru pierderea în greutate, oamenii pierd aproximativ șapte kilograme de masă grasă într-o lună.
Ce se numește orbitrek?
Acesta este un antrenor cardio care combină avantajele unei benzi de alergat și a unui antrenor cu trepte. Acest tip de echipament sportiv a apărut pentru prima dată în anii nouăzeci. Desigur, primele modele au diferențe semnificative față de cele moderne. Acest lucru se aplică nu numai modificărilor de proiectare, ci și aspectului unui panou de control electronic.
Acum, balustradele din toate simulatoarele sunt mobile, iar volantele au suficientă putere pentru a rezolva chiar și grupuri musculare mari, de înaltă calitate. Astfel, puteți efectua antrenamente pe pista orbitei, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru îmbunătățirea parametrilor fizici.
Simulatoarele au programe încorporate concepute în majoritatea cazurilor pentru un consum de energie de 800 de calorii pe oră. Cu ajutorul orbitrack-urilor, puteți înlocui mai multe tipuri de antrenament. De exemplu, în timpul alergării, articulațiile picioarelor sunt supuse unei sarcini de șoc grave. Când se utilizează acest simulator, acest lucru este exclus. În plus, necesită mult mai mulți mușchi în lucru, ceea ce crește cheltuielile de energie.
Dacă vă antrenați în mod regulat pentru pierderea în greutate, atunci rezultatele vor apărea după câteva săptămâni. De asemenea, ar trebui să vă amintiți că puteți pierde în greutate numai cu o combinație a unui program nutrițional competent și exerciții fizice pe simulator. O lecție ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră și numai în acest caz este posibil un rezultat pozitiv.
Rețineți că simulatorul nu are practic contraindicații pentru exerciții. Nu utilizați acest echipament pentru persoanele cu probleme cardiace, diabet și răceli. În caz contrar, nu există restricții, atât în funcție de vârstă, cât și de sex.
Cum se alege un simulator orbitrack?
Pentru instalarea acasă, cea mai bună alegere ar fi un simulator electromagnetic, în memoria căruia există programe de instruire gata făcute. Rețineți că, în comparație cu o bandă de alergat, pistele orbitei electromagnetice consumă mult mai puțină energie. Unul dintre cei mai importanți indicatori ai simulatorului este factorul Q, care indică distanța dintre picioare. Cu cât este mai mică, cu atât va fi mai naturală poziția picioarelor și, ca urmare, sarcina pe articulații va fi redusă.
De asemenea, ar trebui să fiți atenți la masa volantului, care nu trebuie să fie mai mică de șapte kilograme. Pentru ca antrenamentele pentru antrenorul de slăbire să fie mai eficiente și mai confortabile, ar trebui să selectați simulatorul în funcție de lungimea pasului.
Cum să te antrenezi pe o pistă de orbită de slăbire?
Pentru a arde grăsimile cât mai eficient posibil, trebuie să utilizați aparatul la o frecvență cardiacă cuprinsă între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Simulatoarele moderne sunt echipate cu monitoare de ritm cardiac și nu veți avea probleme cu acest lucru. Datorită comenzii electronice, puteți regla cu ușurință sarcina pentru a respecta intensitatea necesară.
Orice program poate fi schimbat pentru dvs. Reversul este foarte eficient, deoarece cu el puteți pompa acei mușchi slab activi în viața de zi cu zi. Cu ajutorul accidentului vascular cerebral invers se pot elimina depozitele de grăsime din regiunea poplitee.
Amintiți-vă că nu are sens să folosiți o sarcină grea pentru pierderea în greutate. Antrenați-vă în intervalul de ritm cardiac de mai sus timp de o jumătate de oră sau 40 de minute. În acest caz, ar trebui să vă amintiți și despre necesitatea încălzirii. Puteți desfășura șase sesiuni pe tot parcursul săptămânii, a căror durată maximă nu depășește o oră. În timpul încălzirii, efectuați diverse leagăne și îndoiri, după care puteți începe antrenamentul pe antrenorul eliptic pentru pierderea în greutate.
Începeți înainte, lucrând timp de trei minute. În acest caz, așezați-vă mâinile pe balustrade. Apoi, trebuie să măriți ritmul și să lucrați timp de 10 minute, dar în același timp, după parcurgerea acestei etape a lecției, trebuie totuși să aveți putere pentru a continua antrenamentul.
Apoi, puteți utiliza cursa înapoi, în timp ce vă așezați mâinile într-o poziție arbitrară. Dacă aveți deja suficientă experiență, puteți folosi gantere pentru a face treaba mai grea. Lucrați în acest mod timp de aproximativ cinci minute.
Același timp va fi necesar pentru a reveni la articulațiile genunchiului îndoit. Dacă în acest moment rotiți suplimentar corpul, veți putea lucra eficient nu numai mușchii picioarelor, ci și presa.
Etapa finală a antrenamentului pentru o pistă de orbită de scădere în greutate va fi utilizarea unei mișcări intensive înainte de un sfert de oră. Antrenamentul pe pista de slăbire ar trebui să se încheie cu o problemă.
Pentru mai multe informații despre pista orbitei, consultați aici:
[media =
