Nu ai timp să gătești micul dejun? V-ați săturat de sandvișurile de dimineață? Apoi pregătiți o masă seara. Făină de ovăz într-un borcan vă va ajuta în acest sens, unde fulgii sunt turnați cu lichid răcit și până dimineața sunt gata de mâncare.
Conținutul rețetei:
- Ingrediente
- Gătit pas cu pas
- Rețetă video
Recent, a devenit posibil să mâncați alimente sănătoase, astfel încât mesele să fie ușoare și plăcute. Astăzi vreau să vă spun o rețetă unică pentru a face fulgi de ovăz leneși într-un borcan. Acesta este felul de mâncare perfect, fantastic de simplu și delicios pentru micul dejun. Boabele, împreună cu toppingurile, se toarnă cu lichid rece și se lasă peste noapte în frigider, iar dimineața veți avea gata terci delicioase!
Totul este bun în această mâncare. În primul rând, dimensiunea ideală de servire pe mâncător. În al doilea rând, puteți lua micul dejun cu dvs. direct de la frigider la muncă, antrenament și lăsați-l copiilor la școală. În al treilea rând, este foarte util și hrănitor, deoarece masa conține mult calciu, proteine și fibre, în timp ce practic nu există grăsimi și zahăr. În plus, multor copii nu le place terciul fierbinte, iar această rețetă este doar pentru acest caz. Rețeta este foarte flexibilă și îți permite să creezi noi variante combinând tot felul de ingrediente după bunul tău gust. În plus, un astfel de mic dejun sănătos poate fi savurat pe tot parcursul anului și chiar și pe vreme caldă, atunci când doriți ceva răcoritor.
- Conținut caloric la 100 g - 116 kcal.
- Porții - 1
- Timp de gătit - 5 minute pentru gătit (cu excepția timpului pentru fierberea dovleacului), plus cel puțin 2-3 ore pentru infuzie în frigider
Ingrediente:
- Fulgi de ovăz - 100 g
- Piure de dovleac - 50 g
- Mierea - 1 lingură
- Fulgi de cocos - 1 lingură
- Scorțișoară măcinată - 0,5 lingurițe
Gătit fulgi de ovăz într-un borcan cu dovleac, miere și scorțișoară
1. Se toarnă fulgi de ovăz în borcan. Numărul lor ar trebui să fie de aproximativ jumătate din cutie. Dimensiunea cutiei poate fi oricare, dar cel mai adesea se folosește capacitatea standard de 0,5 litri. Gâtul recipientului trebuie să fie lat, astfel încât să fie convenabil să mâncați terci cu o lingură direct din borcan. Dar dacă nu aveți un borcan de sticlă, atunci orice recipient de plastic, castron sau o cratiță mică va face.
2. Puneți piure de dovleac deasupra. Se poate face din dovleac fiert sau copt și cu câteva zile înainte ca terciul să fie gătit. După ce ați curățat dovleacul după gătit, păstrați-l la frigider și folosiți-l conform instrucțiunilor.
3. Adăugați miere în recipient. Ajustați-vă singur suma. Și dacă produsele apicole nu pot fi consumate, atunci înlocuiți-le cu zahăr brun sau obișnuit, gem sau gem.
4. Se toarnă nuca de cocos și scorțișoară măcinată în recipient.
5. Umpleți alimentele cu apă potabilă rece, fiartă, până la capătul borcanului cu 1 cm. Metoda rece de gătit terci este particularitatea vasului, în care și mai mulți nutrienți sunt păstrați intacti.
Dacă doriți un mic dejun consistent, puteți găti terci cu lapte, lapte la cuptor fermentat, chefir, brânză de vaci, cacao etc.
6. Închideți borcanul cu un capac și agitați pentru a distribui uniform ingredientele. După deschidere, adăugați apă, închideți capacul și trimiteți-l la frigider.
7. După 2-3 ore vasul va fi gata de mâncare. Aș dori să observ că în mod tradițional acest tip de terci este preparat într-un mod rece. Dar dacă doriți, îl puteți încălzi în cuptorul cu microunde și îl puteți folosi cald.
Vezi și o rețetă video despre cum să gătești fulgi de ovăz leneși într-un borcan.
