Aproape fiecare atlet vrea să învețe cum să prezică creșterea aproximativă a masei musculare. Aflați cum o puteți face în culturism. Fiecare persoană are un anumit potențial de creștere musculară, care este determinat la nivel genetic. După cum știți, există trei tipuri de corp care au un impact puternic asupra ratei de creștere a masei. Astăzi vom încerca să ne dăm seama cum să prezicem creșterea musculară în culturism.
Influența tipului de corp asupra creșterii masei musculare
În culturismul profesional, farmacologia are o mare influență asupra figurii și, în acest caz, importanța tipurilor de corp asupra creșterii în greutate este mult mai pronunțată decât în sporturile de amatori. Profesioniștii pot accelera semnificativ creșterea masei musculare prin utilizarea de medicamente farmacologice, prin utilizarea anumitor programe de nutriție.
Un exemplu este Ronnie Coleman, care a câștigat Olimpia. Conform constituției sale, el este un mezomorf cu o ușoară tendință la endomorfism. Acest raport poate fi reprezentat ca următoarele cifre - 90:10. Acest fapt a devenit unul dintre factorii fundamentali ai succesului său. Desigur, în acest caz, nu ar trebui să uităm de alte componente care au jucat și ele un rol în victoria sa.
Dacă te uiți atent la figura lui, poți distinge clar prezența endomorfismului. Coleman are un brâu gros de umăr, dar în același timp nu foarte larg. Corpul nu are o formă pronunțată în formă de pară, deși fesele sunt foarte masive. De asemenea, trebuie remarcat faptul că talia lui Coleman nu a fost niciodată subțire, iar abdomenele au fost puternic urmărite. Acesta este ceea ce dovedește apartenența sa endomorfă.
Exact opusul este cazul lui Dexter Jackson. Acest atlet este un meso-ectomorf tipic 60:40. În acest sens, ar trebui să ne amintim de Iron Arnie, care este un mezo-endomorf (70:30), iar Frank Zane, la rândul său, este un exemplu de ectomorf dotat cu proprietățile unui mezomorf (70:30).
Majoritatea sportivilor se întreabă ce tip de corp este ideal pentru culturism. Poate că va fi un mezomorf cu anumite proprietăți ale unui ectomorf. Datorită acestor din urmă caracteristici, corpul atletului va dobândi un aspect mai estetic și îi va fi mai ușor să scape de depunerile de grăsime subcutanate. În același timp, un procent ridicat de ectomorfism poate provoca probleme grave cu creșterea masei musculare. Un exemplu este Lee Haney, care este un mezo-ectomorf (80:20). Structura sa osoasă și greutatea corporală sunt pe deplin în concordanță cu mezomorful, iar articulațiile mici, talia îngustă și umerii foarte largi vorbesc despre un amestec de ectomorfism.
Este cu siguranță imposibil să spunem cu certitudine că Haney ar fi reușit să-l învingă pe Ronnie pe scenă, dar este sigur să spunem că are o structură excelentă. De asemenea, trebuie spus că, din punct de vedere teoretic, opțiunea ideală este mezo-ectomorf (90:10). Dar aceasta este o combinație destul de rară și vă puteți aminti imediat Flex Wheeler. Vă puteți determina în mod independent tipul de corp, deși combinațiile lor sunt aproape întotdeauna prezente în natură. Iată principalele tipuri de corp și caracteristicile acestora:
- Ectomorf - arde ușor grăsimile, dar câștigarea masei musculare este dificilă. Are articulații mici, structura osoasă este destul de subțire, iar figura pare slabă.
- Mesomorful este un muschi natural. Câștigul de masă este suficient de rapid, iar corpul arată dens. Rezervele de grăsime nu sunt mari.
- Endomorf - are o talie largă. Câștigă rapid masa, dar cresc și depunerile de grăsime subcutanată.
Este posibil să se prezică în avans creșterea masei musculare?
Dacă vă antrenați regulat în sala de gimnastică și urmați toate principiile culturismului, atunci cu siguranță aveți dorința de a prezice în avans rata posibilă de creștere musculară. Întrebarea cu privire la modul de prezicere a creșterii musculare în culturism este de interes pentru mulți sportivi, dar este aproape imposibil să răspundem cu o precizie de 100%. Într-o anumită măsură, tipul de corp este un indicator destul de bun al nivelului genetic de creștere a greutății pe tot parcursul anului, dar și alți factori au o mare influență asupra acestui proces.
Nu toată lumea își poate permite să ducă un stil de viață tipic de culturism în care să te poți antrena și să te relaxezi. Majoritatea oamenilor se antrenează și acest lucru poate avea un efect asupra creșterii masei musculare. Este suficient să rămâi la serviciu de câteva ori pentru o lungă perioadă de timp și o anumită parte a muncii tale în sală va fi pur și simplu distrusă.
Adesea trebuie să săriți peste mese sau să mâncați alimente nesănătoase. De asemenea, nu este compatibil cu antrenamentul. Dar pot exista și răni sau boli, ceea ce vă va face să pierdeți o săptămână de sesiuni de antrenament sau chiar mai mult.
Oamenii de știință au creat tabele speciale, conform cărora este posibil să se determine foarte aproximativ posibila creștere a masei pe parcursul anului. Acestea se bazau pe fizic, vârstă și istoria antrenamentelor. Există câteva reguli de bază care vă vor ajuta să atingeți creșterea așteptată:
- Antrenamentul trebuie să fie intens și constant;
- Nu puteți rata o singură lecție în sală;
- Evitați bolile și rănile;
- Nu supraîncărcați corpul;
- Este necesar să se mențină un procent scăzut de grăsime corporală;
- Urmați programul corect de nutriție;
- Nu utilizați droguri;
- Evitați situațiile stresante.
Cu toate acestea, chiar dacă încercați să respectați aceste reguli, acest lucru nu vă garantează creșterea planificată a masei. Multe situații din viață sunt pur și simplu imposibil de controlat. Desigur, ar trebui să te străduiești pentru perfecțiune, dar ar trebui să înțelegi și că nu există condiții ideale în viață.
Pentru zece reguli de bază pentru creșterea musculară, consultați acest videoclip:
