Vrei să ai energia pentru a câștiga și nivelul de motivație ca marii culturisti ai „erei de aur”? Apoi, ia 5 minute și schimbă modul de antrenament pentru totdeauna. Astăzi pe web puteți găsi un număr mare de metode de antrenament diferite, programe de nutriție pentru sportivi și diverse teorii. În același timp, latura psihologică a procesului de instruire este foarte rar amintită. Dar psihologia are un efect foarte grav asupra multor indicatori.
Acordați atenție cât de puține vorbe sunt despre latura mentală a problemei și acest lucru poate fi explicat doar după cum urmează:
- Sportivii nu cred că psihologia contează prea mult;
- Presupunem că psihologia este importantă, dar este un factor înnăscut și nu poate fi influențată;
- Înțelegem cât de importantă este psihologia, dar nu avem abilitățile necesare pentru a le folosi.
Cel mai probabil, este ultima ipoteză care este cea mai corectă. Mulți sunt siguri că psihologia este doar mulți profesioniști și că sportivii simpli nu pot schimba nimic.
Dar abilitățile mentale ale unei persoane pot deveni la fel de mult un instrument pentru atingerea obiectivelor lor ca, de exemplu, o bară. Să aruncăm o privire asupra acestor probleme împreună și să folosim aceste șapte trucuri de culturism mental pentru a stimula motivația.
Dorința de a câștiga în greutate trebuie să depășească reticența
Cu siguranță, mulți sportivi sunt familiarizați cu sentimentul atunci când te apropii, să zicem, de o bară de două sute de kilograme și absolut nu vor să facă nimic. Vocea interioară în acest moment nu se satură să șoptească că trebuie să renunți la tot și să mergi să faci altceva. Aceasta este o întrebare destul de serioasă, deoarece chiar și cu cea mai bună stare psihologică, lucrul cu greutăți mari poate provoca probleme grave de sănătate.
Astfel de momente apar destul de des când trebuie să lucrați cu o sarcină periculoasă. În acest moment, vocea ta interioară rezistă acțiunii intenționate. Într-o astfel de situație, trebuie doar să aflați dacă o doriți cu adevărat. Pur și simplu, trebuie să găsești în tine acea parte a personalității care vrea să ridice aceste 200 de kilograme și să o facă să o dorească și mai mult.
Dacă înțelegeți despre ce este vorba, atunci trebuie doar să găsiți o modalitate de a realiza acest lucru. Încercați să vă amintiți obiectivele pe care vi le-ați stabilit și momentul în care ați făcut față noii greutăți și cât de plăcut va fi pentru dvs. în acel moment. Încercați să vă găsiți propria cale individuală, dar este necesar să o faceți.
Rămâneți cel mai slab sportiv din sala de sport
Acordați atenție sportivului din sala dvs. de gimnastică care este semnificativ superior dvs. în ceea ce privește puterea. Acest lucru vă va obliga să vă reconsiderați opiniile asupra conceptului de „persoană puternică”. După aceea, cu siguranță va exista dorința de a lucra și mai mult.
Încercați să vă înconjurați de oameni care vă sunt superiori în ceea ce privește performanța fizică. Te vei strădui pentru succesul lor, în timp ce cucerești din ce în ce mai multe vârfuri noi. Doar comparându-te cu o persoană mai puternică poți face progrese constante.
Încercați să vă optimizați mediul
Acest sfat este o continuare a celui precedent, dar pe o scară mai mare. Trebuie spus că sportivii de nivel înalt nu acordă atenție mediului și progresează în nicio condiție. Cu toate acestea, ar trebui să creați un mediu în jurul vostru care să vă ajute să obțineți rezultate maxime.
Când vorbim despre mediu, există mulți factori de înțeles. Acesta poate fi echipament sportiv, oameni, muzică în sală sau iluminatul acestuia etc. Din păcate, este firesc ca o persoană să se oprească acolo atunci când se realizează condiții favorabile. Evitați acest lucru cu toată puterea și căutați în permanență cele mai bune condiții.
Concentrați-vă asupra efortului și nu acordați prea multă atenție rezultatului
Dacă doriți să atingeți obiective mari, atunci veți avea grijă de rezultatele eforturilor dvs. Acest lucru este destul de evident și mulți ar putea să nu înțeleagă imediat de ce a fost ridicat acest subiect.
Dar totul este foarte simplu: cu o preocupare puternică pentru eficiența propriilor eforturi, chiar aceste eforturi pot deveni mai slabe. Aici, ca exemplu, putem cita psihologia samurailor japonezi medievali și eliberarea lor de frica de moarte. Numai prin depășirea fricii naturale de accidentare atunci când lucrați cu greutăți mari, veți putea să vă maximizați propriul potențial.
Dacă încă nu înțelegeți cu adevărat ce se înțelege, atunci să luăm în considerare următoarea situație. Trebuie să depășești 15 metri, mergând pe o scândură cu lățimea de 40 de centimetri. Este destul de simplu și nu vei avea probleme. Totuși, totul se va schimba atunci când placa este situată și deasupra râpei fără fund. Încrederea dvs. în depășirea unui obstacol va dispărea instantaneu.
Trebuie să vă eliberați mintea de posibilele consecințe pentru a efectua acțiunea cu dedicare deplină. La urma urmei, cel mai dificil exercițiu nu va deveni la fel de periculos pentru tine ca o plimbare pe o scândură îngustă deasupra unui abis. Dacă nu ați reușit să ridicați greutatea pentru prima dată, atunci asigurați-vă că o faceți în următoarea.
Comparați-vă performanța cu cea a altor sportivi
Totul se știe în comparație - aceasta este o afirmație adevărată și nu va funcționa pentru a o provoca. Comparând realizările tale cu altele, îți poți evalua locul printre alți sportivi. Cu toate acestea, acest lucru poate juca o glumă crudă cu tine. Vă puteți compara cu prietenii dvs. care nu sunt culturisti. Desigur, vei fi mai puternic decât ei, dar acest fapt nu îți va crește stima de sine și nu va adăuga motivație.
Dar dacă te compari cu stelele culturismului, atunci vei avea un scop către care ar trebui să te străduiești. Chiar și în sala de gimnastică, puteți găsi cu siguranță un atlet care lucrează cu greutăți mai mari sau care face mai multe repetări, de exemplu, în genuflexiuni cu 1RM. Alegeți exemple de comparație care vă pot spori motivația și vă permit să vă stabiliți obiective mai mari.
Vedeți cele mai bune principii motivaționale în culturism în acest videoclip:
