Aflați cum culturistii reușesc să ardă excesul de grăsime cu 2 luni înainte de o competiție. Sistemul vă permite să pierdeți de la 5 la 10 kg de greutate în exces. De multe ori, sportivul face ceea ce trebuie făcând modificări la programul de nutriție pentru arderea grăsimilor. Toate produsele alimentare dăunătoare au fost eliminate din dietă, sarcinile cardio de intensitate redusă au fost adăugate la programul de antrenament, iar antrenamentul de forță se desfășoară în conformitate cu toate cerințele. Cu toate acestea, rezultatul dorit nu este încă obținut. Dacă acesta este cazul dvs., verificați trei trucuri pentru pierderea rapidă a grăsimilor.
Mănâncă alimente inteligente înainte de culcare pentru a arde grăsimi
Mâncarea pe care o consumați cu câteva ore înainte de culcare este de o mare importanță pentru organism atunci când vine vorba de slăbit. Trebuie să consumați alimente care sunt în concordanță cu obiectivele dvs. Alimentele din dieta zilnică nu sunt potrivite aici, deoarece în viitorul apropiat nu te vei mișca prea mult.
Pur și simplu, corpul nu are nevoie de mulți carbohidrați în timpul somnului. Mai mult, cel mai adesea acest nutrient rămâne deloc nerevendicat. Carbohidrații sunt folosiți pentru energie în timpul activității fizice intense. Acesta poate fi antrenament de forță sau exerciții aerobice. Dormitul la intensitate mare nu va funcționa.
Dacă intensitatea activității fizice scade, atunci corpul la un moment dat trece la utilizarea grăsimilor pentru energie. Grăsimile sunt folosite în timpul somnului. Dacă consumați carbohidrați cu puțin timp înainte de culcare, acestea sunt probabil convertite în depozite de grăsime subcutanată sau glicogen.
Dacă ați făcut mișcare (vorbim doar despre antrenament de forță) cu 3-4 ore înainte de culcare, atunci carbohidrații vor fi folosiți pentru refacerea depozitelor de glicogen. Dar antrenamentele târzii sunt rare și probabil că vă veți umple depozitele de grăsimi. Astfel, înainte de culcare, ar trebui să mănânci doar legume cu conținut scăzut de amidon.
De asemenea, ar trebui să reduceți aportul de grăsimi. Există dovezi științifice ale faptului că, cu un conținut ridicat de grăsimi din alimente, scade secreția de lipază, de care depinde în mod direct procesul de slăbire. Ar trebui totuși spus că, pe parcursul acestui experiment, subiecții au mâncat mult mai multe grăsimi decât culturistii, dar este mai bine să nu riscați și să vă limitați la 10 grame din acest nutrient în timpul ultimei mese.
Încărcare cardio fără carbohidrați și arderea grăsimilor
Dacă, de exemplu, ați mâncat o porție dintr-un aliment care conține carbohidrați și apoi ați decis să faceți un antrenament aerob pentru scăderea în greutate, atunci nu veți putea slăbi. Acest lucru se datorează faptului că organismul va folosi glucidele pe care tocmai le-a primit ca sursă de energie. Rezervele de grăsime ale corpului nu vor fi implicate în acest lucru. Pentru ca grăsimile să fie utilizate pentru energie, trebuie să creați anumite condiții. Unul dintre ei este postul.
Când organismul nu primește mâncare pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu, în timpul somnului, atunci începe să primească energie din grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că depozitele de glicogen din ficat și concentrația zahărului din sânge sunt semnificativ mai mici după foamete și organismul nu are altceva de făcut decât să înceapă să utilizeze depozitele de grăsimi.
Cardio fără carbohidrați are ca rezultat o creștere a noradrenalinei, care este un puternic arzător natural de grăsimi. Acest lucru poate explica eficiența ridicată în ceea ce privește arderea greutăților cardio „înfometate”. Deși trebuie să recunoaștem că această strategie nu este ideală. Corpul începe să ardă nu numai grăsimi, ci și compuși proteici. Pentru aceasta, în primul rând, se utilizează țesuturi musculare, din care se vor extrage aminoacizii necesari. Aceasta se referă în primul rând la familia BCAA.
Orice sportiv nu vrea să piardă acești nutrienți și acest lucru poate fi evitat. Probabil v-ați dat seama deja ce să faceți - luați un supliment BCAA înainte de exerciții aerobice. Acest lucru va ajuta cel puțin la încetinirea descompunerii țesutului muscular sau chiar la eliminarea acestuia complet. De asemenea, trebuie amintit că rata consumului de compuși de aminoacizi de către organism pentru a obține energie depinde în mod direct de intensitatea sarcinii.
Pe parcursul a numeroase experimente, s-a dovedit că, cu un antrenament intens pe intervale, cardio-ul „flămând” va fi ineficient. În acest caz, organismul necesită doar carbohidrați ca surse de energie. Dar, în acest caz, utilizarea suplimentară a BCAA vă va ajuta.
Mănâncă pentru a umple magazinele musculare pentru a arde grăsimile
Carbohidrații sunt necesari pentru completarea depozitelor de glicogen. Dacă nu consumați suficient din acest nutrient, atunci nu veți putea câștiga masă musculară. În același timp, este necesar să se organizeze aportul de carbohidrați în așa fel încât, cu ajutorul lor, să se completeze rezervele de glicogen din mușchi.
Pentru orice persoană, cele mai relevante sunt trei tipuri de monozaharide: galactoză, glucoză și fructoză. Primul dintre acestea poate fi obținut prin utilizarea produselor lactate. Dar procentul acestei substanțe din proporția totală de carbohidrați este foarte mic.
Cea mai bună monozaharidă dintre acestea este glucoza. Odată ajunsă în organism, această substanță poate fi utilizată pentru energie, reaprovizionarea depozitelor de glicogen sau transformată în grăsime corporală. Când mâncați mulți carbohidrați, veți câștiga masă grasă. Este foarte important să luați cât de mulți nutrienți este necesar pentru a umple depozitele de glicogen.
Un punct foarte important aici este că primul glicogen este restabilit în mușchi și numai după aceea în ficat. Situația cu fructoză este exact opusă. Este capabil să umple rezervele de glicogen din ficat. După cum ați putea ghici, acest lucru nu aduce beneficii evidente mușchilor. De asemenea, este important să ne amintim că, atunci când depozitele de glicogen din ficat sunt completate, toți carbohidrații care intră în acel organ sunt transformați în grăsimi.
Din toate cele de mai sus, putem concluziona că, înainte de a începe lecția, ar trebui să mâncați acele alimente care conțin glucoză, nu fructoză.
Pentru mai multe informații despre cum să arzi grăsimile rapid, vezi acest videoclip:
[media =
