Aflați criteriile pentru alegerea brânzei de vaci pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați într-un supermarket. Brânza de vaci este un produs excelent pentru oricine dorește să slăbească. În plus, va deveni o sursă excelentă de compuși proteici pentru sportivi. Astăzi vă vom spune cum să alegeți brânza de vaci pentru pierderea în greutate, deoarece nu fiecare produs din supermarket poate fi util pentru organism.
Cum să alegi brânza de vaci pentru pierderea în greutate - care este mai bună
Există mai multe criterii de selecție pe care trebuie să le aveți în vedere.
- Eticheta. Citiți cu atenție eticheta, deoarece numai un produs natural poate fi util. Treceți pe lângă diferite mase sau produse de caș, bare de caș glazurat dulce etc. Acestea conțin nu numai zahăr, ci și alte impurități care pot fi dăunătoare organismului. Comparați valoarea energetică a masei de brânză de vaci cu stafide și brânza de vaci naturală - 400 față de 120 de calorii. În același timp, conținutul de grăsimi al primului produs depășește 20 la sută, iar brânza de vaci conține doar aproximativ 5 la sută din grăsimi.
- Conținut de grăsime. În plus, ar trebui spus câteva cuvinte despre acest lucru. Deși nutriționiștii recomandă acum să mănânce doar acele produse lactate care nu conțin grăsimi, acest nutrient este necesar pentru organism, și mai ales pentru femei. Vă recomandăm să folosiți brânză de vaci cu un conținut de grăsime cuprins între 1 și 5%. Acest lucru va face ca produsul să aibă un gust mai bun și nu vă va afecta deloc silueta.
- Preț. Produsele de calitate nu pot fi ieftine și acest lucru se aplică pe deplin brânzei de vaci. Pentru a obține 200 de grame de produs de calitate, trebuie să folosiți aproximativ 0,6 litri de lapte. Adăugați la aceasta diferitele majorări ale lanțurilor de retail și veți înțelege care ar trebui să fie costul unui caș bun. Dacă costul unui pachet de 200 de grame s-a dovedit a fi sub 50 de ruble, atunci apar multe întrebări cu privire la calitatea unui astfel de produs.
- Supermarket sau piață. Întrebarea de unde să cumpărați brânză de vaci este, de asemenea, foarte relevantă. Chiar de pe lilieci, s-ar putea părea că opțiunea ideală este piața. Cu toate acestea, este extrem de dificil să obțineți un produs cu conținut scăzut de grăsimi acasă. Cel mai adesea, brânza de vaci de casă are un conținut de grăsime cuprins între 9 și 18%, ceea ce este mult pentru pierderea în greutate.
Beneficiile brânzei de vaci în timpul pierderii în greutate
Toată lumea știe că brânza de vaci este unul dintre produsele procesării laptelui. Ca urmare, cașul conține o cantitate mare de calciu și alți nutrienți. O proprietate la fel de importantă a acestui produs pentru a pierde în greutate este capacitatea de a satura pentru o perioadă lungă de timp.
Deoarece indicele glicemic al acestui produs din lapte fermentat este de doar 45, acesta poate fi consumat în siguranță cu puțin timp înainte de culcare. Acest lucru sugerează, de asemenea, că poate fi consumat de persoanele cu diabet zaharat. Nu credeți că, mâncând o săptămână, veți pierde imediat în greutate, un kilogram cu cinci sau mai mult. Cu toate acestea, procesele de lipoliză în această situație vor fi cu siguranță activate.
Când mâncați brânză de vaci în timpul unei diete, se observă următoarele modificări în organism:
- se restabilește concentrația de calciu, care are un efect pozitiv nu numai asupra stării țesuturilor osoase, ci și crește eficiența organelor digestive;
- reacțiile metabolice sunt accelerate;
- urinare crescută.
Încă o dată, vreau să spun că un produs fără grăsimi nu este o alegere ideală pentru a pierde în greutate. Consumați brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 1-5 la sută. În ceea ce privește calitatea și cantitatea de compuși proteici, brânza de vaci nu va da palma nici măcar cărnii și, în același timp, este procesată mult mai repede în organism, fără a încărca sistemul digestiv.
Cum se folosește corect brânza de vaci în timp ce pierde în greutate?
După cum probabil ați observat, brânza de vaci are multe proprietăți pozitive și poate deveni baza dietei în perioada de slăbire. Există multe modalități de a folosi brânză de vaci pentru pierderea în greutate și puteți găsi cu ușurință cea mai atractivă pentru dvs.
Pe lângă efectele pozitive produse de acest produs asupra sistemului digestiv, trebuie remarcat faptul că părul, unghiile și pielea sunt întărite datorită prezenței unei cantități mari de calciu. Dacă decideți să utilizați o dietă cu caș, atunci trebuie să o respectați timp de maximum câteva zile. Vă recomandăm să aranjați periodic descărcarea zilelor de brânză de vaci.
În acest moment, este necesar să se consume aproximativ 0,5 kilograme de produs în mai multe doze. Dacă mâncați brânză de vaci înainte de culcare, atunci veți elimina senzația de foame și veți putea adormi mai repede. Pe lângă masa de seară, brânza de vaci este excelentă pentru micul dejun. Pentru aceste două doze, nu trebuie să consumați mai mult de 300 de grame de produs. Dacă mâncați brânză de vaci la micul dejun, atunci senzația de foame nu vă va vizita până la prânz.
În plus, există mai multe reguli pentru utilizarea acestui produs din lapte fermentat care vă vor ajuta în lupta împotriva excesului de greutate:
- Consumați doar brânză de vaci albă, proaspătă, care nu are mirosuri străine.
- Când utilizați dieta cu caș, trebuie să beți cantitatea maximă de apă.
- Nu adăugați zahăr în caș și, dacă trebuie să-i schimbați consistența, puteți folosi smântână în cantități mici.
- Pe lângă brânza de vaci, în timpul dietei, puteți mânca pește, carne (fiert) și fructe neîndulcite.
- În timpul zilei, nu puteți consuma mai mult de 0,3 kilograme de produs, iar în zilele de post, când alte alimente nu sunt consumate - 0,5 kilograme.
Brânza de vaci poate fi combinată cu diverse fructe sau legume. Drept urmare, aveți ocazia să pregătiți o varietate de feluri de mâncare. După cum am spus mai sus, durata dietei cu caș este de 3-7 zile. Acum vă vom spune ceva mai mult despre ce produse se combină cel mai bine brânza de vaci. Aceasta este o întrebare la fel de importantă în comparație cu modul de alegere a brânzei de vaci pentru pierderea în greutate.
Combinația corectă de produse nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede, dar va avea și un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Puteți folosi cu ușurință o dietă cu caș și să mâncați în continuare alimentele preferate. O combinație excelentă cu brânză de vaci este prune uscate. Acest lucru este util mai ales pentru constipație, deoarece fibrele vegetale conținute în prune uscate vor curăța tractul intestinal.
Amestecând brânză de vaci cu pătrunjel sau mărar, veți accelera procesele de utilizare a excesului de lichid. Acest fel de mâncare poate fi consumat în siguranță la micul dejun cu o bucată de pâine prăjită. Combinarea acestui produs din lapte fermentat cu brânză de vaci nu va fi mai puțin utilă. Mierea conține o cantitate mare de substanțe nutritive și are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos. Acest fel de mâncare va elimina, de asemenea, pofta de dulciuri, care sunt interzise în timpul pierderii în greutate.
Adăugând usturoi tocat la brânză de vaci, veți accelera procesarea alimentelor, precum și veți elimina disbioza. Pentru 3-5 zile, puteți folosi brânză de vaci în combinație cu chefir. Pe tot parcursul zilei, trebuie să consumați 0,1 kg de brânză de vaci de cinci ori și să o spălați cu un pahar de chefir. Nu uitați de apă, iar ceaiul verde va fi, de asemenea, extrem de util.
Tipuri de diete cu caș
Există multe diete diferite de caș, iar acum vă veți familiariza cu cele mai populare.
- Programul de nutriție a dietei Maggi. Acest program nutrițional este potrivit pentru cei care au unele probleme de voință. Norma zilnică a brânzei de vaci este de 0,3 kilograme și, în plus, puteți mânca salată de carne și legume fierte la prânz. Dacă nu puteți scăpa de senzația de foame, atunci în timpul gustărilor, puteți mânca orice legume, cu excepția strugurilor și a bananelor.
- Program de nutriție dietetică Kefir-caș. Durata acestei diete este de o săptămână și în acest timp puteți scăpa de opt kilograme de grăsime. În același timp, datorită aportului tuturor substanțelor nutritive importante din organism, vă veți simți grozav. Împărțiți 0,3 kilograme de brânză de vaci în cinci recepții și între ei beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Programul alimentar dietetic cu caș și iaurt. Iaurtul este un produs foarte util, care conține bacterii lactice speciale care au un efect pozitiv asupra performanței tractului intestinal. Pentru a slăbi corect, fără riscuri pentru sănătate, trebuie să consumați zilnic un pahar de iaurt. Rețineți că acest produs ar trebui să fie doar natural și că nu ar trebui să i se adauge niciun ingredient, cum ar fi mierea. Brânza de vaci se consumă pe tot parcursul zilei în cantitate de 0,3 kilograme.
- Program de nutriție dietetică cu brânză de vaci și fructe. Am spus deja că brânza de vaci se potrivește bine cu diferite fructe și ar trebui folosită în perioada de slăbire. Adesea, în doar o săptămână de la utilizarea acestei diete, oamenii pierd 10 kilograme în greutate. Cu toate acestea, acestea nu sunt toate avantajele unui program de nutriție dietetică cu caș-fruct, deoarece datorită acestuia veți putea curăța corpul de toxine. O porție unică de brânză de vaci este de 0,15 kilograme și trebuie să adăugați încă 100 de grame de fructe la acest produs. Ar trebui să existe trei astfel de mese pe tot parcursul zilei, iar în timpul gustărilor, consumați 100 de grame de fructe. Este indicat ca fructele pe care le folosești să fie de casă, deși nu toată lumea are această ocazie.
Acestea sunt doar câteva programe de nutriție dietetică, al căror produs principal este brânza de vaci. De fapt, sunt mult mai multe dintre ele și toate ajută la slăbirea suficient de rapidă. Amintim, de asemenea, că, pentru a consolida rezultatele obținute, este necesar să ieșiți din dietă corect. Această afirmație este valabilă pentru orice program de nutriție.
Mai multe informații despre brânza de vaci pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate, în videoclipul de mai jos:
