Aflați o tehnică care vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura și să scăpați de pozițiile corporale dăunătoare în timp ce mergeți acasă într-o perioadă scurtă de timp. Postura corectă nu numai că te face frumos, ci este și una dintre modalitățile de prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Foarte des oamenii nu acordă atenție acestui lucru și își amintesc despre postură numai atunci când apare durerea în coloana vertebrală. Astăzi veți afla despre exercițiile de postură la domiciliu.
Efectele posturii asupra sănătății
În societatea noastră, se acordă foarte puțină atenție posturii, ceea ce reprezintă o greșeală gravă. Postura afectează în mod direct funcționarea tuturor organelor și, prin urmare, este esențială pentru sănătatea umană. Acest lucru se datorează în primul rând îmbunătățirii fluxului sanguin, care contribuie la funcționarea normală a organelor interne.
Coloana vertebrală este formată din douăzeci și șase de vertebre. Dacă cel puțin unul dintre ei este ciupit, atunci fluxul sanguin va scădea brusc. Acest lucru, la rândul său, poate duce la întreruperi în activitatea organelor interne.
Dacă vă ghemuiți din cauza unei posturi slabe, atunci mușchii dvs. sunt forțați să fie în tensiune constantă. În plus, discurile intervertebrale sunt comprimate, iar dieta lor este întreruptă. Toate acestea duc la faptul că, în timpul odihnei nopții, corpul nu este capabil să restabilească creșterea constantă a unei persoane. Dacă acordați o atenție deosebită poziției dvs. din copilărie, atunci înălțimea dvs. poate crește cu încă cincisprezece centimetri.
Postura contează și pentru starea de spirit a unei persoane. Vă rugăm să rețineți că persoanele cu o postură slabă zâmbesc mult mai rar. Acest fapt a fost dovedit în cursul cercetării științifice. Acest lucru se datorează faptului că atunci când postura este perturbată, trebuie depuse mai multe eforturi pentru a efectua orice acțiune, care crește consumul de energie.
Cum să mențineți o postură corectă?
Mersul unei persoane, precum și postura sa, puteți învăța o mulțime de lucruri interesante. Oamenii care se respectă nu vor permite niciodată articulațiile umerilor să fie adesea coborâți, stomacul să fie relaxat și să cadă. În prezența acestor semne, putem spune cu siguranță că o persoană nu vrea să aibă grijă de sine sau nu știe să se comporte corect în public.
Dacă doriți să aveți succes în orice afacere, atunci poziția trebuie monitorizată, deoarece acesta este unul dintre semnele încrederii în sine. Iată câteva reguli pe care trebuie să le respectați pentru a menține o postură corectă:
- Spatele trebuie să fie întotdeauna drept, dar nu trebuie să încercați să-l îndoiți prea mult.
- Îndreptați articulațiile umerilor, dar nu le ridicați foarte sus.
- Capul ar trebui să fie o continuare a liniei coloanei vertebrale. Asigurați-vă că nu este prea departe sau înclinat înainte. Barbia ar trebui să fie ușor ridicată, iar privirea să fie îndreptată înainte.
- Păstrați întotdeauna mușchii abdominali încordați, astfel încât stomacul să nu se agațe.
- În poziție în picioare și în timpul mersului, picioarele trebuie îndreptate.
Exerciții pentru întărirea corsetului muscular
Înainte de a vorbi despre exerciții pentru postura acasă, trebuie remarcat faptul că corsetul muscular trebuie să aibă suficientă forță. Acest lucru vă va facilita menținerea posturii corecte. Pentru a întări corsetul mușchilor, ar trebui să efectuați următorul set de mișcări:
- Întindeți-vă pe spate și întindeți brațele în lateral. Începeți să ridicați capul cât mai sus posibil și în același timp trageți șosetele spre voi. Țineți această poziție timp de 10 secunde. În total, trebuie să efectuați cinci repetări cu un interval de jumătate de minut.
- Așezați-vă pe un scaun și puneți mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil și, numărând până la cinci, relaxați mușchii. Faceți cinci repetări.
- Luați o poziție în picioare și puneți mâinile la spate, închideți-le într-o „încuietoare”. După aceea, încordați mușchii brațelor și relaxați-le. În total, trebuie efectuate 10 repetări.
- Luați o poziție în decubit dorsal cu brațele întinse de-a lungul corpului. Încercați să vă ridicați cu eforturile mușchilor spatelui. În acest caz, picioarele ar trebui să fie amplasate pe sol și nu pot fi smulse. Ține-ți respirația în timp ce ridici. Faceți cinci până la zece repetări.
- Intră într-o poziție predispusă. Luați-vă picioarele cu mâinile și începeți să le trageți în direcția capului. În acest caz, articulațiile genunchiului nu trebuie să se îndoaie. În poziția extremă superioară, ar trebui să zăboviți zece secunde. Faceți cinci până la zece repetări.
Exerciții la domiciliu pentru postură
Setul de exerciții pentru postura acasă oferit mai jos este foarte simplu și nu îți va fi dificil să stăpânești aceste mișcări. Singura condiție pentru un antrenament eficient este regularitatea și aderența la tehnica efectuării mișcărilor. Va fi minunat dacă începeți să faceți aerobic în apă. O astfel de abordare integrată pentru rezolvarea problemei va accelera semnificativ realizarea sarcinii.
Exercițiile de postură acasă se fac cel mai bine lângă o oglindă, astfel încât să vă puteți controla tehnica. Fiecare exercițiu al acestui complex trebuie efectuat de cel puțin zece ori.
- Luați o poziție în picioare și începeți să ridicați mai întâi articulația umărului drept, zăbovind câteva secunde în poziția superioară a traiectoriei, apoi stânga.
- În poziție în picioare, trebuie să luați ambele articulații ale umerilor înainte în același timp și apoi înapoi. Este foarte important ca spatele să rămână egal atunci când efectuați această mișcare.
- Așezați-vă mâinile la spate și fără a îndoi articulațiile cotului. Începeți să le ridicați cât mai sus posibil.
- După inhalare și aducerea omoplaților, trageți în stomac și începeți să vă aplecați. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
- Stai pe un scaun și întinde brațele în sus. Apoi uniți-vă palmele într-o „încuietoare” și îndoind articulațiile cotului, aduceți-le înapoi. După o pauză de câteva secunde, reveniți la poziția de pornire.
- Faceți două seturi de flotări clasice de câte 10-15 repetări.
- Luați o poziție înclinată, iar brațele și picioarele trebuie direcționate în direcții opuse și întinse la nivelul articulațiilor umerilor. Începeți să vă arcați spatele, ridicându-vă picioarele și brațele în sus. În poziția superioară a traiectoriei, țineți apăsat timp de 15 secunde.
- Poziția de plecare este aceeași cu mișcarea anterioară. În acest caz, este necesar doar să ridicați corpul și brațele, care trebuie aduse împreună în spate.
- Luați o poziție predispusă cu brațele întinse înainte. Începeți să ridicați brațul și piciorul opus. Repetați de cealaltă parte.
- Intră într-o poziție pe patru picioare, ținându-ți spatele drept. Inspiră și apoi expiră și arcuiește-ți spatele în timp ce expiri.
Alte modalități de a vă îmbunătăți postura
Astăzi, multe profesii sunt asociate cu munca pe calculator. În plus, ne petrecem adesea timpul liber în fața computerului nostru preferat. Trebuie să ne amintim că mult timp petrecut la ecranul monitorului nu numai că afectează vederea (citiți despre Vision Plus pentru a îmbunătăți vederea), dar vă poate distruge și postura. Cea mai frecventă cauză a posturii slabe este o sarcină mare pe coloana vertebrală.
Pentru a-l reduce, trebuie să acordați atenție scaunului computerului. Este recomandabil să achiziționați un scaun echipat cu un spate ortopedic special care repetă exact curba corectă a spătarului. În acest caz, este important să vă asigurați că spatele este întotdeauna apăsat pe spatele unui astfel de scaun. Acesta este singurul mod în care puteți reduce sarcina pe coloana vertebrală.
Dacă nu ai ocazia să faci sport, atunci ar trebui să începi cu siguranță să mergi la piscină. Mergeți la înot de mai multe ori pe parcursul săptămânii. Amintiți-vă că înotul nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura, dar vă va îmbunătăți și sănătatea. Există o metodă veche de a te antrena pentru a-ți menține postura. Trebuie să îți pui o carte pe cap, care nu ar trebui să fie grea. Folosiți o batistă pentru a preveni alunecarea capacului peste cap. După aceea, mergeți prin casă și puteți efectua chiar mișcări simple, cum ar fi genuflexiuni sau răsuciri, asigurându-vă că cartea nu se prăbușește. Acesta este un mod minunat de a vă învăța să vă mențineți spatele drept. După o anumită perioadă de timp, un spate uniform va deveni norma pentru dvs. și nu veți mai avea nevoie de o carte.
O altă metodă nu mai puțin veche, folosită de nobili în timpul creșterii copiilor. Trebuie să legați o scândură la spate, plasând un capăt al acesteia în regiunea lombară. Nu-l scoateți tot timpul cât sunteți acasă. Așezați-vă la computer, urmăriți televizorul, deplasați-vă prin casă, dar ar trebui să existe în orice moment o scândură atașată la spate. De asemenea, va dezvolta obiceiul de a vă menține spatele drept.
Aflați șase exerciții pentru a vă ajuta să vă îndreptați spatele acasă în acest videoclip:
