Aflați cum să vă creșteți performanța aerobă cu pantofii pentru a preveni stresul pe genunchi și glezne. De foarte multe ori oamenii, care decid să înceapă să facă jogging, nu acordă atenția cuvenită alegerii pantofilor. Însă întrebarea cum să alegi pantofii de alergat ar trebui să fie prima. Acum vă vom spune în detaliu la ce puncte trebuie să acordați atenție atunci când alegeți adidași.
Cu pantofii potriviți, puteți reduce stresul articulațiilor și vă puteți bucura de antrenament. Trebuie să fiți conștienți de faptul că, în timpul funcționării, aparatul articular-ligamentar are o încărcătură serioasă și acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele obeze. De asemenea, cu alegerea greșită a adidașilor, crește și sarcina pe coloana vertebrală. Drept urmare, nu numai că nu vei putea să-ți vindeci corpul, ci chiar să-l rănești.
Caracteristici ale construcției pantofilor de alergare
Ar trebui să înțelegeți că pantofii de alergare buni au o serie de caracteristici și nu sunt un truc de marketing al producătorilor. Fiecare disciplină sportivă folosește încălțăminte specifică, iar alergarea nu face excepție. Pantofii de alergare concepuți pentru suprafețe dure (asfalt) și moi (murdărie) au diferențe semnificative în ceea ce privește designul lor.
Cu toate acestea, au un lucru în comun - greutatea redusă. Pantofii de alergare ar trebui să te ajute să te miști rapid, nu să-l împiedici. Talpa exterioară este partea principală a unui pantof de alergare. Dacă intenționați să mergeți pe asfalt, ar trebui preferată o talpă canelată. Pentru cei care vor alerga pe sol, cel mai bine este să folosiți pantofi cu talpă tare. Cu toate acestea, să înțelegem specificul alegerii încălțămintei treptat și după ce citiți acest articol întreg, veți ști cum să alegeți un pantof de alergare.
Proprietățile de bază ale pantofilor de alergare
Să începem cu ce proprietăți ar trebui să aibă un pantof de alergare.
- Absorbție excelentă a șocurilor. Pe acest indicator trebuie să acordați atenție în primul rând. Cu cât amortizarea pantofului este mai mare, cu atât va fi pus mai puțin stres pe articulații și pe coloana vertebrală. În plus, repulsia se va îmbunătăți, ceea ce va duce la o creștere a vitezei și a calității alergării. De asemenea, trebuie amintit faptul că amortizoarele trebuie să fie poziționate corect. Ar trebui să existe un amortizor în călcâi, iar al doilea în antepic. Acest lucru vă va permite să vă transferați ușor greutatea corpului de la cinci la degetele de la picioare și să îndepărtați sarcina de pe picior. Acum, unii producători de pantofi au început să producă adidași cu un spațiu de aer. Pentru aceasta, talpa este umplută cu gaz sau silicon. Un analog al acestei tehnologii este plasarea arcurilor în călcâie. Mulți alergători profesioniști folosesc acest tip de pantofi.
- Unic. Am remarcat deja că talpa exterioară este cea mai importantă parte a unui pantof de alergare. Trebuie să fie suficient de puternic și moale în același timp. Pentru a determina calitatea tălpii, este suficient să o aruncați pe podea și dacă după aceea rămâne o urmă, atunci alegeți alți adidași. De asemenea, trebuie remarcat aici că pantofii ar trebui să fie confortabili pentru dvs. Acest lucru se aplică atât așezării piciorului în el, cât și șireturilor. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât ar trebui să fie mai rigidă talpa adidașului și pe rotație. În caz contrar, proprietățile de amortizare ale pantofului de alergare vor scădea suficient de repede. În plus, dacă folosiți adidași cu talpă rigidă cu greutate corporală redusă, atunci se pot dezvolta picioare plate.
- Suport pentru interior și brant. Dacă nu există nicio susținere în interiorul adidașilor, atunci cu siguranță nu vor funcționa pentru dvs. Acesta este situat pe branțul pantofului și, pe lângă confortul sporit în timpul alergării, ajută la reducerea scăderii ratei de compresie a coloanei vertebrale. Acest lucru este deosebit de important pentru acei oameni care folosesc trasee de cross-country pentru antrenament. Preferați acei adidași care au branțuri detașabile. Acest lucru va face mai ușor să vă îngrijiți pantofii, să vă îmbunătățiți igiena corpului și, de asemenea, să prelungiți viața adidașilor.
- Material pentru pantofi. Materialul adidașului trebuie să fie durabil, moale și să asigure o bună ventilație a piciorului. Pentru a reduce transpirația, ar trebui să se prefere pantofii din materiale naturale. Cea mai bună opțiune în această situație este un adidaș cu partea superioară din plasă și inserții din piele naturală. În acest caz, ochiurile de țesătură trebuie să fie suficient de rezistente. Majoritatea producătorilor de pantofi de alergare din lume folosesc ochiuri duble. Acest lucru îmbunătățește protecția împotriva daunelor externe și, în același timp, extinde durata de viață a pantofului. Este foarte important ca pantofii să fie respirabili și ar trebui să vă asigurați acest lucru atunci când cumpărați.
- Mărimea pantofului. Pentru a vă face confortabil să practicați, ar trebui să alegeți un pantof ceva mai mare. Acest lucru se datorează faptului că sub influența exercițiului aerob, sângele curge spre picior, ceea ce provoacă o ușoară umflare. Dacă cumpărați pantofi de mărimea dvs., atunci, cu un grad ridicat de probabilitate, se poate susține că exercițiile vor fi mai puțin confortabile, iar sarcina pe gleznă va crește, de asemenea. Pentru a verifica dacă ați ales dimensiunea corectă a pantofilor, trebuie să urmați acești pași. Mai întâi, desfaceți pantofii o singură tură, apoi dantelați tenișii strâns. Încercați să scoateți piciorul din pantof și dacă nu trebuie să depuneți mult efort pentru a face acest lucru, atunci aceasta este cu siguranță dimensiunea dvs.
De asemenea, asigurați-vă că nu există joc puternic în călcâi. Când ți-ai strâns pantofii strâns, partea superioară ar trebui să se potrivească perfect în jurul piciorului. Dacă vă simțiți inconfortabil, încercați mai întâi să-l legați și abia apoi treceți la următoarea dimensiune. Rețineți că metoda de dantelare a pantofilor de alergare este importantă.
Pantoful ideal este unul care oferă piciorului tău 3-5 milimetri de joc liber în raport cu degetele de la picioare. Când vine vorba de alegerea unui pantof de alergare, linia de pliere este foarte importantă. Pentru a o determina, ia-ți pantofii și simulează mișcarea gleznei pe podea. Dacă pantoful a fost făcut corect, atunci totul ar trebui să se potrivească piciorului. Este foarte important să vă asigurați că pantoful nu strânge piciorul acolo unde este pliat. De asemenea, nu vă recomandăm să cumpărați pantofi de alergare Velcro. Cea mai bună opțiune este dantelarea.
Marci de top de pantofi de alergare
În zilele noastre, nu există probleme cu alegerea pantofilor de alergare. În fiecare oraș, puteți găsi un magazin care vinde încălțăminte de mărci renumite. Tot ceea ce contează este dorința și cunoștințele dvs. despre cum să alegeți un pantof de alergare. În prezent, pe piața pantofilor sport puteți găsi un număr mare de modele diferite de adidași. Toate au o mare varietate de culori și fiecare alergător își poate găsi pantofi.
Acum vorbim doar despre mărci mondiale, deoarece produsele lor sunt cele mai interesante. Există un număr mare și diverse pantofi sport ieftini, dar nu ar trebui să le acordați atenție. Desigur, costul poate diferi semnificativ, dar când vine vorba de sănătate și confort, nu are rost să economisești.
Printre renumitii producători de încălțăminte sport, trebuie remarcat Adidas, Nike, New Balance, Reebok. În plus, există și alte mărci cunoscute, dar companiile menționate mai sus sunt cele mai renumite și nu există nicio îndoială cu privire la calitatea produselor lor. Desigur, trebuie să achiziționați pantofi de alergare exclusiv în magazine specializate. Deci, vă puteți asigura împotriva achiziționării de falsuri. Nu este un secret faptul că produsele mărcilor mondiale sunt adesea contrafăcute, dar numai originalele pot fi cumpărate în magazinele companiei.
Nu are sens să vorbim despre modele specifice ale tuturor producătorilor, dar vom da ca exemplu mai multe modele de la Nike și Adidas. În primul caz, modelele Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run etc. merită recenzii excelente. Modelele de mai sus, conform recenziilor utilizatorilor, lasă senzația de zbor, nu de alergare și sunt un excelent alegere pentru mulți sportivi. Adidas are, de asemenea, ceva de oferit fanilor săi. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 etc. provoacă un maximum de emoții pozitive. Gama de pantofi de alergare a acestei companii este foarte mare și cu siguranță poți alege ceva pentru tine. De asemenea, puteți acorda atenție produselor altor companii cunoscute care oferă, de asemenea, o gamă excelentă de produse.
Cum să alegi pantofii de alergare, vezi acest videoclip:
