Aflați 7 metode obișnuite care sunt strict interzise să se utilizeze la arderea grăsimilor. Am analizat în mod specific interogările de căutare în două sisteme principale. Acest lucru a făcut posibilă formarea unei opinii despre preferințele concetățenilor noștri în domeniul combaterii obezității. Marea majoritate a oamenilor doresc să slăbească rapid și în siguranță. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă și niciun supliment alimentar publicitate pe scară largă nu poate ajuta la acest lucru. O figură ideală poate fi doar cu abordarea corectă a dietei și a antrenamentului activ.
Când decideți să cumpărați unul sau altul medicament, probabil că vă veți arunca banii. În cel mai rău caz, veți aduce și rău corpului. Rețeaua are o mulțime de articole despre cum să slăbești și greșelile tipice de slăbit. Dar oamenii nu sunt interesați de cum să-și atingă obiectivul în condiții de siguranță, ci de viteza acestui proces. Drept urmare, fac aceleași greșeli ca și alții. Să ne uităm la greșelile tipice de slăbit și poate veți înțelege cum să slăbiți.
Cum să slăbești: ce metode nu pot fi folosite
Refuzul complet sau parțial de a mânca alimente
Poate că doar un astfel de pas poate fi numit o greșeală gravă și tipică a celor care slăbesc. Poți să-ți fie foame numai dacă nu ai ce mânca. În viața de zi cu zi, cu siguranță veți găsi ceva cu care să mâncați. Și adesea astfel de produse sunt dulciuri sau făină. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii se îngrașă.
Adesea, o astfel de decizie este justificată de dorința de a curăța corpul de toxine. Cu toate acestea, în practică, veți obține rezultate opuse. În decursul mai multor milenii, corpul uman a învățat să supraviețuiască foametei și, cu cea mai mică oportunitate, să creeze rezerve strategice de purtători de energie. Ați înțeles deja că vorbim despre grăsime. Când ți-e foame, nu poți pierde în greutate decât prin descompunerea musculară și deshidratare.
De asemenea, trebuie amintit ce înseamnă cuvântul „post”, care este adesea folosit pentru a scuza pierderea greutății necorespunzătoare. Potrivit preoților, postul nu înseamnă deloc vegetarianism, cu atât mai puțin postul. Când credincioșii adevărați postesc, nu numai că aderă la un anumit program de nutriție, dar se comportă și în conformitate cu poruncile bisericii.
De asemenea, ar trebui făcută o precizare - postul a fost una dintre metodele de supraviețuire a triburilor nomade evreiești ale păstorilor. În perioada de toamnă-iarnă, oile au dat naștere în mod activ descendenților și oamenii au fost obligați să se limiteze la consumul de carne. Aproape toate sărbătorile și posturile creștine reflectă calendarul agricol al antichității.
Mulți dintre voi știți că, în ceea ce privește condițiile climatice, cea mai mare parte a țării noastre nu poate fi comparată cu Israelul și Egiptul. În aceste țări, iarna, temperatura poate ajunge la 25 de grade, iar Marea Roșie se încălzește până la 22. De acord, chiar și vara nu poți găsi astfel de vreme peste tot. În climatul cald, corpul este mult mai ușor să tolereze restricțiile privind compușii proteici și grăsimile animale. Trebuie să înlocuim acești nutrienți cu carbohidrați, care, ca urmare, sunt transformați în rezerve de grăsimi.
Consumați mâncare cât mai puțin posibil
Cu cât mănânci mai rar, cu atât mai activ încearcă corpul să stocheze grăsimea. Acest lucru se datorează unei încetiniri a proceselor metabolice. Dacă se formează un deficit energetic puternic în organism, atunci grăsimile vor fi stocate și energia este preluată din mușchi, care sunt distruse. Cu siguranță nimeni nu va contesta faptul că culturistii profesioniști sunt maeștri recunoscuți în domeniul pierderii în greutate. Atunci când se pregătesc pentru o competiție, sportivii reușesc să scape de cantitatea maximă de grăsime. Cu toate acestea, mănâncă de cel puțin șase ori pe zi.
Acest fapt poate fi explicat prin concentrația de glucoză. Când mâncați, nivelul zahărului crește mai întâi și apoi scade treptat. Când concentrația unei substanțe atinge un anumit nivel, atunci persoana începe să experimenteze foamea. Această perioadă de timp depinde de produsele utilizate. După glucide rapide, veți dori să mâncați în 30 de minute. Dacă mâncați terci (o sursă de carbohidrați complecși), atunci senzația de foame va apărea în cel puțin două ore.
Știm cu toții că nutriționiștii recomandă utilizarea a trei mese principale și două sau trei gustări pe tot parcursul zilei. Dacă practic nu există întrebări cu privire la mesele principale, atunci unii nutriționiști recomandă nuci, iaurt, fructe etc. pentru gustări. Totuși, dacă aceste produse sunt consumate în cantități mari, efectul va fi opusul a ceea ce era de așteptat.
De exemplu, nucile sunt extrem de bogate în energie, în timp ce fructele conțin fructoză, unul dintre cei mai simpli carbohidrați. Rețineți că fructoza poate suprima activitatea receptorilor de tip insulină și, prin urmare, crește riscul apariției diabetului de tip 2. Vă recomandăm să aduceți cu dvs. gustări sănătoase gătite acasă. Poate că nu este convenabil și nu este la modă, dar nu veți simți foame și veți putea slăbi corect. Dar livrarea de alimente la birou ar trebui abandonată. De fapt, nu se deosebește de fast-food, care dăunează doar organismului.
Refuzând mâncarea după șase seara
Dacă te duci la culcare la ora opt, atunci această decizie este pe deplin justificată. Această teorie, care a fost infirmată de oamenii de știință, era bună acum o sută de ani. Atunci țăranii au aderat strict la ritmurile solare. Oamenii moderni rareori se culcă înainte de ora zece, iar unii sunt complet nocturni. Dacă într-o astfel de situație, ultima dată când mănânci la șase sau chiar la șapte seara, atunci metabolismul va încetini și vei crește în greutate.
Mănâncând un singur fruct
Am spus deja că aceste alimente sunt bogate în fructoză. Desigur, această substanță are diferențe destul de grave față de zahărul obișnuit. În primul rând, există o lipsă a capacității de a crește brusc concentrația de insulină (cu toate acestea, există rezultate ale cercetării care indică contrariul). Cu toate acestea, fructoza este transformată activ în grăsimi de către organism. Strămoșii noștri îndepărtați trăiau într-un mod de foame constantă, iar corpul trebuia să stocheze în mod constant grăsime. De mult timp se știe că consumul excesiv de fructoză a devenit una dintre principalele cauze de obezitate în masă în Statele Unite.
Nu trebuie să vă bazați pe aportul unei cantități mari de nutrienți în organism datorită fructelor importate. Pe lângă diferiți conservanți și pesticide, există puțin acolo. Oamenii de știință au dovedit că fructele cresc și apetitul. Toate acestea sugerează că pierderea în greutate numai cu fructe nu va funcționa. În Insulele Polineziene, principalele produse alimentare sunt fructele, orezul și peștele.
Pentru compatrioții noștri, aceste produse constituie baza majorității programelor de nutriție dietetică. În Polinezia, o fată cu o greutate corporală mai mică de 100 de kilograme nu se va putea căsători, deoarece este considerată prea slabă. Trebuie să fii extrem de atent cu fructele uscate. Dacă ar fi uscați la aer proaspăt conform tuturor regulilor, atunci ar fi o chestiune diferită. Cu toate acestea, în condiții de producție în masă, acest lucru este pur și simplu imposibil. Utilizarea diferitelor substanțe chimice pentru a accelera procesul de uscare a fructelor distruge tot mai mulți nutrienți.
Voi folosi produse speciale pentru fanii de fitness
Totul arată foarte atractiv în publicitate, dar nu și în viața de zi cu zi. Nu toți oamenii înțeleg că nu conținutul de grăsimi al produsului este de o importanță capitală pentru pierderea în greutate, ci indicii glicemici și de insulină. Dacă valorile lor ar fi enumerate pe produsele de fitness, majoritatea oamenilor ar înceta să le folosească.
Ia iaurtul ca exemplu. Indicele de insulină este de 100, în timp ce în iaurt este de aproximativ 115 unități. Este vorba despre prezența unui număr mare de compuși proteici din lapte. În același timp, toți cei care slăbesc știu că pâinea nu poate fi consumată la dietă. Un alt exemplu este orezul alb cu un indice de insulină de 117.
Situația este diferită cu orezul sălbatic, dar costul acestui produs este mult mai mare. Situația este similară cu cartofii și leguminoasele. Recent, a fost promovat în mod activ un nou tip de nutriție sportivă - clătite proteice și cereale cu fructe uscate. Bebelușii cu formă slabă promovează aceste feluri de mâncare „extrem de sănătoase”, care, pe lângă orice altceva, sunt încă udate abundent cu miere. Dacă doriți să câștigați grăsime, atunci acestea sunt ideale pentru acest lucru.
Voi calcula principalii nutrienți din dietă
Teoria calculului valorii energetice a unui program nutrițional și a tuturor nutrienților esențiali pare foarte atractivă. Din păcate, acest lucru nu funcționează întotdeauna. Să luăm ca exemplu zahărul și hrișca. Valoarea energetică a acestor feluri de mâncare este de 378 și respectiv 340 de calorii, iar diferența poate fi complet neglijată.
Cu toate acestea, consumând mult zahăr, te vei îngrașa rapid, dar nu din terci. Ne-am întors din nou la indicatorii indicilor glicemici și ai insulinei. Ar trebui înțeles că, în sens convențional, teoria numărării caloriilor și a nutrienților esențiali poate duce la o creștere a grăsimii corporale. Lucrul este că nu ține cont de insulină și de indicele glicemic al produselor.
Voi începe să folosesc blocante de calorii sau arzătoare de grăsimi
Trebuie remarcat imediat că astăzi nu există mijloace complet sigure pentru a pierde în greutate. De fapt, toate pot fi împărțite aproximativ în două grupe:
- Suzete care conțin un amestec de laxative, diuretice și stimulente.
- Medicamente periculoase pe bază de substanțe hormonale.
În primul caz, puteți obține cu ușurință probleme cu activitatea sistemului digestiv, iar în al doilea, totul va fi și mai rău. Corpul se străduiește să echilibreze în toate, inclusiv în hormoni. Aceste substanțe reglează toate procesele din corpul nostru. Folosind medicamente hormonale, puteți perturba activitatea sistemului endocrin și a întregului corp ca întreg.
Medicamentele pentru slăbit conțin adesea ingrediente potențial periculoase, în special cele importate din China. Poate doriți să vă certați și să folosiți fructele de goji ca exemplu. Din păcate, acesta este un produs foarte controversat pentru slăbit. Această plantă este otrăvitoare și multe companii care vând fructe de padure goji sunt închise.
Voi bea multă apă
Aceasta este o nouă tendință în ceea ce privește pierderea în greutate. Mulți oameni atribuie proprietăți cu adevărat miraculoase apei. Amintiți-vă, aportul excesiv de lichide poate duce la un dezechilibru în echilibrul apă-sare și poate fi fatal. Corpul nostru conține nu doar apă, ci cu săruri dizolvate. Încălcarea acestui echilibru, după cum am spus deja, poate duce la rezultate foarte dezastruoase.
Vedeți videoclipul de mai jos despre TOP 5 greșeli de slăbit:
