Aflați cum să mâncați chiar iarna pentru a scăpa de excesul de grăsime și pentru a câștiga un corp slab până vara. Foarte des, în primăvară, oamenii constată că au câștigat câteva kilograme în plus peste iarnă și acum nu se încadrează în hainele lor. Deoarece cantitatea de fructe și legume în timpul iernii nu ne strică, motivele apariției excesului de greutate sunt destul de evidente. Cu toate acestea, merită să vorbim despre ele.
De ce este ușor să te îngrași în timpul iernii?
Să subliniem principalele motive ale acestui fenomen:
- Oamenii de știință sugerează că organismul a păstrat o predispoziție genetică la consumul de alimente bogate în calorii, deoarece strămoșii noștri îndepărtați au experimentat adesea foamea în acest moment.
- Scăderea orelor de lumină a zilei duce la starea de spirit proastă și mulți oameni mănâncă cantități mari de alimente pentru plăcere.
- În exterior, datorită numărului mare de haine purtate, modificările figurii sunt greu de observat.
- Dacă copiii sunt activi în orice moment al anului, atunci adulții în timpul iernii nu sunt la fel de mobili ca vara, ceea ce duce la acumularea de calorii.
- În timpul iernii, organismul are nevoie de aproximativ de două ori mai mult micronutrienți decât în sezonul cald.
Cum să mănânci corect iarna pentru pierderea în greutate?
Puteți folosi o varietate de diete iarna pentru scăderea în greutate, iar unele dintre ele sunt destul de stricte. Înainte de a începe să le utilizați, ar trebui să vă gândiți cu atenție la caracterul adecvat al acestui pas. Nu întotdeauna, un program nutrițional care are restricții stricte poate fi destul de eficient. Cel mai adesea ne induc în eroare, pentru că la început greutatea dispare într-adevăr suficient de repede.
Cu toate acestea, acest proces încetinește rapid și apoi se oprește cu totul. Mai mult, este posibil ca problema să nu se termine aici, drept urmare vedem că totul revine la normal. Acest lucru se datorează faptului că, din cauza restricțiilor alimentare severe, metabolismul încetinește. În același timp, nu uitați de scăderea eficienței sistemului imunitar.
Este mult mai eficient să folosiți diete de slăbit în timpul iernii, care nu implică restricții semnificative, pentru a lupta împotriva grăsimilor. Trebuie să înțelegeți că puteți pierde în greutate doar prin reducerea conținutului caloric al dietei, distribuind corect nutrienții. Este foarte important să respectați cu strictețe consumul de alimente atunci când pierdeți în greutate. Nu ar trebui să permiți corpului tău să se simtă flămând. Mai mult, este posibil să nu o simțiți, dar reacțiile catabolice vor fi activate.
Trebuie să mănânci des (de cel puțin cinci ori pe zi), dar porțiile ar trebui să fie mici. Este destul de evident că trebuie să respectați valoarea energetică necesară a programului dvs. de nutriție. Acest lucru va crește metabolismul, iar țesutul gras va fi ars chiar și în repaus. Nu trebuie să uităm de importanța apei pentru organism. Mai mult, acest lucru este valabil în orice moment al anului și nu numai vara.
Apa este o componentă esențială pentru multe reacții biochimice. Dacă corpul este deshidratat, sunt posibile consecințe extrem de grave. Dacă doriți nu doar să scăpați de excesul de greutate, ci să o faceți cu competență, respectarea regimului de băut este extrem de importantă. Dacă există o lipsă de lichid în organism, atunci metabolismul tuturor substanțelor este perturbat, toxinele nu sunt eliminate din corp etc.
Pentru a umple pierderea de lichide, ar trebui să beți apă simplă și să consumați alimente bogate în lichide. Acestea includ pepeni verzi, roșii, vinete, castraveți. Aceste legume conțin peste 90% apă. Chiar și un file de pui copt conține aproximativ 65% apă.
Acordați atenție și micronutrienților. De exemplu, un deficit de vitamina C reduce eficiența sistemului imunitar și, de asemenea, afectează negativ aparatul articular-ligamentos și vasele de sânge. Includeți în dietă surse de vitamina C, dar și de alți micronutrienți.
Supa fierbinte este extrem de utilă pentru corp și acest fel de mâncare ar trebui consumat zilnic. Acest lucru vă va permite nu numai să reduceți numărul de calorii consumate pe parcursul zilei, ci și să normalizați funcționarea sistemului digestiv. Vă recomandăm să utilizați piure de supă în timpul unei diete în timpul iernii pentru pierderea în greutate.
Cu ajutorul acesteia, nu numai că veți scăpa de excesul de greutate, dar și veți satisface perfect senzația de foame. Mai mult, supa de piure poate fi folosită nu numai pentru prânz, ci și în timpul gustărilor. Respectând o dietă iarna pentru scăderea în greutate, trebuie să acordați o atenție serioasă mâncărurilor laterale. Oamenii se îngrașă adesea în această perioadă a anului datorită consumului ridicat de cartofi, orez alb și paste. În același timp, există un număr mare de feluri de mâncare care conțin fibre vegetale, cum ar fi varză înăbușită sau tocană de legume. Aceste mese vă vor împiedica să vă îngrășați și vă recomandăm să le includeți în dieta dumneavoastră. Este necesar să spunem separat despre compușii proteici, deoarece toate țesuturile corpului nostru și organele interne sunt construite din aceste substanțe. Dacă combinați o dietă iarna pentru scăderea în greutate cu exerciții fizice, atunci trebuie să consumați cel puțin 2 grame de proteine zilnic.
Produsele lactate sunt surse excelente ale acestui nutrient. Cu ajutorul lor, puteți obține rezultatele așteptate mult mai repede. Pe tot parcursul zilei, trebuie doar să mâncați trei sau patru porții de brânză de vaci, câte 50-100 de grame din acest produs. Mănâncă chefir, iaurt, lapte etc.
Am vorbit despre faptul că supele sunt extrem de utile pentru corp. Nu numai că saturează bine, dar și căldură, ceea ce nu este lipsit de importanță atunci când utilizați o dietă în timpul iernii pentru scăderea în greutate. De asemenea, în aceste scopuri, merită să folosiți ceai negru sau verde, adăugând scorțișoară, ghimbir sau lămâie. Drept urmare, veți crește și cantitatea de lichid care intră în corp.
Făina de in furnizează organismului antioxidanți, micronutrienți și fibre vegetale. Acest produs poate fi utilizat pentru fabricarea pâinilor, cerealelor, panificării cărnii și păsărilor etc. Mulți nutriționiști recomandă utilizarea aromoterapiei în timpul sezonului rece. Unele parfumuri nu numai că îți pot îmbunătăți starea de spirit, ci și pot încălzi sau suprima pofta de mâncare.
Fiecare persoană este unică și nu toată lumea poate trece la mese reutilizabile. Dacă acest lucru ți se dă cu mare dificultate, atunci nu trebuie să te torturezi și să continui să mănânci de trei ori pe zi. Cu toate acestea, trebuie să faceți acest lucru la un moment strict definit. De asemenea, fii atent la ce alimente îți înfometează. Pentru o persoană, de exemplu, un măr poate fi o gustare grozavă, în timp ce altele simt foame. Indiferent de dieta pe care o folosiți pentru a slăbi în timpul iernii, trebuie să învățați să vă ascultați corpul și, dacă este necesar, să faceți ajustări la programul de nutriție.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că unele alimente provoacă o creștere a poftei de mâncare la aproape toți oamenii. Acestea sunt toate produse din făină albă, inclusiv paste, cârnați, cârnați, dulciuri și alimente prăjite.
Cele mai bune diete de iarnă pentru slăbit
Psihologia este una dintre principalele probleme de slăbire pe care le întâmpină mulți oameni în timpul sezonului rece. Într-o seară rece, când afară este îngheț și viscol, este foarte greu să te forțezi să refuzi o ceașcă de ceai cu dulceață. Trebuie să-ți găsești un motivator care să te facă să renunți la mâncarea nedorită.
În zilele noastre, au fost create multe metode pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o anumită greutate. Am spus deja că este mai bine să abandonăm programele stricte de nutriție, mai ales iarna, când organismul are nevoie de mulți nutrienți. Deși nu vă recomandăm să le folosiți vara. Ar trebui să vă alegeți dieta de slăbit în timpul iernii pe baza propriilor preferințe.
Program de nutriție a legumelor
Dacă doriți să slăbiți, atunci trebuie doar să vă îndreptați privirea spre legume. Aceste alimente conțin fibre vegetale, care sunt excelente la curățarea organismului de toxine, ceea ce este extrem de important pentru arderea grăsimilor. Chiar și iarna, puteți găsi un număr mare de legume în magazin și există o mulțime de feluri de mâncare cu utilizarea lor. Legumele pot fi consumate crude, fierte sau aburite. Nu recomandăm utilizarea unei diete vegetale în timpul iernii mai mult de șapte zile.
Supa de iarnă
Acest program nutrițional vă va permite să obțineți rezultate excelente într-un timp destul de scurt. Principalul fel de mâncare pentru dvs. va fi supa de varză. În primele două zile trebuie să mănânci doar acest fel de mâncare. Apoi adăugați legume verzi în dieta dvs., cu excepția leguminoaselor. După o altă zi, puteți mânca diverse legume și fructe, cu excepția bananelor și cartofilor. În a cincea zi, laptele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să apară în dieta ta, urmat de carne de vită.
Pentru a face supă de varză, aveți nevoie de următoarele alimente:
- Un cap de varză.
- Șase cepe.
- Trei linguri de pastă de roșii.
- O grămadă de țelină.
- Doi ardei verzi.
- Condimente după gust.
Toate ingredientele de mai sus trebuie spălate și tocate. Punându-le într-o cratiță, acoperiți cu apă și gătiți. Când apa fierbe, adăugați condimentele la alegere. Adăugați câteva picături de ulei de măsline în supă pentru o digestie mai bună.
Dieta cu fructe de iarnă
Grapefruitul este o modalitate excelentă de a combate obezitatea. Acest fruct nu numai că accelerează procesele de lipoliză, dar furnizează și o cantitate mare de micronutrienți organismului. Conține o cantitate mare de antioxidanți puternici, ajută la normalizarea sistemului digestiv și a ficatului.
Dieta Kefir
Acest program nutrițional este foarte popular datorită eficienței și siguranței sale ridicate. Rămâneți la el timp de trei zile și, după o lună, îl puteți repeta.
Dieta cu proteine
Acesta este un program de nutriție dietetică destul de eficient, care este excelent pentru sezonul rece. Implică o respingere aproape completă a carbohidraților. Trebuie să mănânci acele alimente care conțin compuși proteici.
Pentru mai multe informații despre cum să mănânci iarna pentru a slăbi, vezi următorul videoclip:
