Aflați cum să mâncați pentru a scăpa de grăsimea din burtă și păstrați-o perfect plană. Cum se face un meniu pentru a menține greutatea normală. Majoritatea fetelor vor să găsească o dietă sănătoasă, dar eficientă, care să vă ajute să vă aplatizați rapid stomacul și să pierdeți în greutate. Da, exact repede, pentru că destul de des există cazuri în care trebuie să te formezi în câteva zile. Dar nu sperați că o singură dietă vă va ajuta să faceți față unei sarcini atât de dificile.
Utilizarea constantă a unor diete rapide, rapide, care implică consumul unui număr limitat de calorii, de obicei oferă doar rezultate temporare. Și în cazul revenirii la dieta obișnuită, apar din nou kilograme în plus. Este nevoie de multă muncă pentru a obține un stomac slab și perfect plat.
O dietă eficientă și eficientă pentru abdomen implică nu numai ajustarea dietei obișnuite, ci și uitarea exercițiilor fizice regulate, care vor ajuta la accelerarea procesului de slăbire. Nici una, nici cea mai bună dietă modernă, nu va da rezultatul dorit fără efort fizic.
Când trebuie să urmați o dietă pentru a pierde în greutate pe abdomen?
Medicii spun că corpul unei femei conține un anumit procent de grăsime suplimentară, care este necesar pentru a asigura metabolismul hormonal complet și funcționarea sistemului reproductiv. De obicei, aceste depozite grase apar în fese, coapse și, bineînțeles, pe abdomen. Situația este foarte agravată de faptul că femeile, prin natura lor, nu au o presă dură și va trebui să lucrați din greu pentru a o obține.
Dar prezența unui strat gras în abdomen nu arată întotdeauna urât - o burtă ne reliefată și moale poate părea, de asemenea, foarte atractivă. Dar, atunci când există o acumulare de prea multă grăsime corporală, aceasta poate afecta negativ nu numai aspectul, ci și reduce semnificativ stima de sine a unei femei. În acest caz, sexul frumos ar trebui să se gândească la o dietă specială care ajută la scăparea exact a acelor depozite de grăsime care apar în abdomen.
Apariția burticii rotunjite poate apărea nu numai la supraponderalitate, ci și la persoanele subțiri. Dacă burtica începe să se umfle vizibil la o persoană destul de subțire, nu trebuie doar să alegeți dieta potrivită pentru burtă, ci și să consultați un medic.
Cauzele apariției depozitelor de grăsime în abdomen
De regulă, depozitele de grăsime din această zonă apar ca urmare a unui stil de viață sedentar, a unei diete nesănătoase și a abuzului de alimente nesănătoase, grase și bogate în calorii, a lipsei de fibre și proteine din dietă.
Drept urmare, procesul metabolic corect din organism este perturbat, motiv pentru care începe o acumulare activă de depozite grase în abdomen. Din cauza lipsei încărcării necesare, mușchii abdominali oblici devin slabi și flasc, își pierd tonusul și puterea.
Situațiile frecvente de stres joacă, de asemenea, un rol important - există o oboseală emoțională puternică, în urma căreia apare un sentiment de oboseală constantă. Prin urmare, corpul uman începe să producă cortizol în cantități mari. Acest hormon provoacă o dorință aproape irezistibilă de a mânca ceva dulce, iar caloriile dăunătoare acumulate sunt stocate în abdomen.
Dacă corpul este activ și în cantități mari produce cortizol, burtica începe să crească foarte repede și devine în curând vizibilă. Un astfel de simptom poate fi primul semn al dezvoltării sindromului Cushing. Prin urmare, este necesar nu numai să respectați dietele speciale și să consultați un medic, ci și, dacă este necesar, să începeți tratamentul în timp util.
Cel mai adesea, femeile care au născut recent un copil suferă de această problemă. Faptul este că în timpul sarcinii, mușchii și pielea din zona abdominală sunt foarte întinse și începe o acumulare intensă de depozite grase. Dar același efect apare ca urmare a utilizării prea frecvente a unei varietăți de diete stricte și a postului pentru pierderea în greutate a abdomenului.
Înainte de a începe lupta cu o burtă rotunjită, trebuie mai întâi să încercați să stabiliți cu exactitate cauza care a dus la o consecință atât de neplăcută. Pentru a corecta rapid situația și pentru a obține din nou o burtă tonifiată, trebuie să utilizați nu numai diete speciale, ci și să nu uitați de beneficiile activității fizice regulate, datorită cărora procesul de slăbire va avea loc mult mai repede.
„Burta de insulină”: ce să faci?
Dacă este urmată o perioadă de timp o dietă rapidă, în care se consumă o cantitate mare de fructe și legume, care alcătuiesc cea mai mare parte a dietei, o burtă rotunjită poate să nu dispară. În fitness, acest fenomen este numit „burta de insulină”.
Încercând să satisfacă foamea puternică cu fructe, în special cu cele care conțin o cantitate mare de zahăr, pancreasul începe să funcționeze mai activ și mai multă insulină intră în sânge, ceea ce nu corespunde cu sarcina reală a corpului. Ca urmare, stratul gras subcutanat începe să crească în abdomen și coapse.
În acest caz, va fi posibil să scăpați de burtica rotunjită cu ajutorul controlului insulinei. În acest scop, este necesar să urmați o dietă specială pentru abdomen, al cărei meniu se va baza pe alimente cu un indice glicemic scăzut.
Puteți compune și dvs. meniul, dar pentru aceasta va trebui să utilizați un tabel special cu indicele glicemic al alimentelor. Dar puteți utiliza și unul dintre planurile nutriționale dezvoltate - de exemplu, dieta Kovalkov sau Montignac.
Dieta cu proteine pentru scăderea în greutate a burții
Una dintre cele mai eficiente și mai rapide diete pentru slăbit pe burtă este lactatele. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece proteina contribuie la descompunerea accelerată a grăsimii corporale.
Proteinele asigură o saturație rapidă a corpului, sunt procesate foarte lent, prevenind astfel producerea de insulină în exces. Însă principalul avantaj al dietelor proteice este că, după ce ai slăbit, rezultatul va dura mult timp, desigur, dacă nu mănânci kilograme de prăjituri și dulciuri în fiecare zi.
O astfel de dietă este foarte utilă, astfel încât pierderea în greutate apare nu numai într-un ritm accelerat, ci și pentru a fi corectă. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat activități fizice simple, deoarece, ca urmare a utilizării constante a proteinelor, mușchii încep să devină din ce în ce mai puternici, iar epuizarea lor este prevenită.
Dintre dietele dezvoltate pentru a pierde în greutate pe abdomen, cea mai eficientă este cea chimică, realizată de Osama Hamliy. Această tehnică este concepută pentru persoanele cu afecțiuni diabetice și pre-diabetice, deoarece cu astfel de afecțiuni începe formarea accelerată a depozitelor de grăsime în zona abdominală (grăsimea abdominală).
Dacă urmați o dietă chimică, dieta conține o cantitate mare de proteine și o cantitate minimă de carbohidrați. Această tehnică este echilibrată corespunzător și contribuie la îmbunătățirea procesului metabolic, datorită căruia începe consumul corect de rezerve de grăsime.
Principalele reguli pentru a pierde în greutate burta
O dietă pentru slăbit în abdomen este selectată strict individual, luând în considerare caracteristicile propriului corp. Cu toate acestea, pentru a păstra nu numai rezultatul obținut, ci și pentru a desfășura un curs de sănătate pentru întregul corp, nutriționiștii profesioniști sfătuiesc să urmeze câteva reguli simple, dar importante:
- Trebuie să mănânci fracționat - în timpul zilei pot fi până la 6 mese, dar porțiile sunt neapărat mici, nu mai mult de 200 g.
- Este important să vă asigurați că cantitatea necesară de proteine pătrunde în organism, de preferință că este de origine animală. Prin urmare, dieta ar trebui să conțină o varietate de carne cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, carne de vită sau de pui), o varietate de fructe de mare (creveții sunt foarte utili pentru organism), brânză de vaci și ouă de pui.
- Dietele rapide, care oferă scăderea a 10 kg de exces de greutate în doar o săptămână, sunt foarte periculoase pentru sănătate, deoarece dieta nu are nutrienții necesari pentru ca organismul să funcționeze corect. Pentru a vă menține propria sănătate, trebuie să mâncați alimente care conțin o cantitate mare de acizi grași valoroși cel puțin o dată pe zi. Acești acizi se găsesc în ulei de măsline și in, pește de mare și migdale. Aceste substanțe ajută chiar să scape de vechile depozite de grăsime.
- Pentru a păstra rezultatul obținut cât mai mult timp, este recomandat să gătiți cereale sănătoase la micul dejun. Acestea conțin o cantitate mare de fibre de înaltă calitate, care au capacitatea de a reține perfect apa, stimulează absorbția alimentelor, precum și procesul de digestie a acesteia, previne balonarea și acumularea de gaze în intestine. Dar este important ca boabele să nu fie șlefuite, fierte sau întregi. Înainte de a începe să gătiți terci, trebuie să înmuiați cerealele peste noapte, datorită cărora sunt activate procesele de fermentare. Ca rezultat, o varietate de substanțe utile sunt eliberate și accelerate.
- Trebuie să mănânci mai multe porții de legume și fructe în fiecare zi. Acestea conțin fibre valoroase, care oferă o senzație de sațietate pe termen lung. Iar pulpa este plină de vitamine și minerale valoroase necesare pentru a asigura funcționarea deplină a întregului organism. Cu toate acestea, trebuie să fii foarte atent cu legumele crude, deoarece dacă sunt consumate în cantități mari, există riscul de flatulență severă.
- O dietă pentru a pierde în greutate în abdomen va fi cea mai eficientă dacă beți multe lichide în timpul acestuia (de preferință apă simplă). În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă, dar nu carbogazoasă. Lichidul ajută la îmbunătățirea calității formării sângelui și a limfelor, datorită căreia procesul metabolic este îmbunătățit, intestinele sunt curățate eficient și produsele de degradare sunt îndepărtate din celule cu o viteză accelerată.
Dacă scopul este să scăpați de stomac, este necesar să vă asigurați că dieta nu conține alimente care provoacă o activitate crescută a microbilor intestinali. Acestea includ struguri, mere, lapte integral, varză, fasole. Pentru ca o dietă pentru a pierde în greutate pe abdomen să fie cea mai eficientă, trebuie să încercați să evitați:
- băuturi carbogazoase zaharoase și sucuri de stocare (conțin o cantitate mare de zahăr);
- o varietate de îndulcitori;
- dulciuri și alte dulciuri;
- produse care contin sifon;
- băuturi alcoolice;
- alimente care conțin grăsimi hidrogenate și grăsimi trans.
Lista produselor care vă vor ajuta să pierdeți în greutate în abdomen trebuie selectată strict individual, ținând cont de caracteristicile propriului corp și de nevoile existente. Dacă aveți senzația că după ce mâncați anumite alimente, există o senzație de balonare, ar trebui să încercați să le eliminați complet din propria dietă.
Cum să slăbești corect? Cum să pierzi rapid grăsimea pe burtă și pe laturi, vezi acest videoclip:
