Aflați de ce trebuie să vă schimbați dieta odată cu vârsta și care este diferența dintre dieta la 20 și 40 de ani. Conform informațiilor oficiale, mai mult de cincisprezece mii de programe de nutriție dietetică au fost create în lume astăzi. Poate cineva va crede că puteți alege oricare dintre ele și să scăpați de excesul de greutate. Cu toate acestea, majoritatea dietelor nu funcționează sau nu sunt eficiente pentru toată lumea. Drept urmare, mâinile se descurajează, iar credința în posibilitatea unei diete de a slăbi dispare.
În plus, mulți oameni sunt siguri că odată cu înaintarea în vârstă este imposibil să se evite creșterea în greutate corporală și se înșală. Cu toate acestea, dietele pentru diferite vârste au diferențe semnificative. Dacă programul dvs. a funcționat fără cusur în ultimii cinci ani și a început brusc să funcționeze defectuos, atunci trebuie să îl revizuiți. Recunoaște-ți că ai îmbătrânit, pentru că acest lucru este inevitabil.
De ce este necesar să schimbăm programele de nutriție odată cu vârsta?
O nouă eră presupune trecerea la un alt mod de viață. Vă rugăm să rețineți, nu am vorbit doar despre nutriție. În creștere, o persoană trebuie să reconsidere rutina zilnică, obiceiurile, activitatea fizică și, desigur, dieta. Faptul este că de-a lungul vieții unei femei există mai multe schimbări grave care nu pot fi ignorate.
Nimeni nu va îmbrăca 40 de lucruri folosite în adolescență. Situația este similară cu nutriția. Dieta care a dat rezultate excelente la 20 de ani nu va mai fi eficientă la 36 de ani, iar după 50 îți poate dăuna chiar și sănătății.
Trebuie să înțelegeți că nutriția necesită aceeași abordare atentă ca alegerea hainelor sau a produselor cosmetice. Desigur, oamenii din jurul tău nu știu cum mănânci, dar rezultatul unei diete analfabeți nu poate fi ascuns. Toate kilogramele în plus vor fi vizibile, precum și culoarea nesănătoasă a pielii. Nutriționiștii sunt siguri că, de cele mai multe ori, greutatea corporală crește nu din cauza consumului de cantități mari de alimente, ci din cauza alegerii greșite a produselor.
Cu siguranță, când te gândești la gătit, ignori complet vârsta membrilor familiei tale. Acest lucru este destul de evident, deoarece este mai ușor să gătești aceleași feluri de mâncare pentru toată lumea. Cu toate acestea, corpul unui adolescent necesită o combinație diferită de micro- și macronutrienți în comparație cu o femeie în vârstă. Abordarea de gătit descrisă mai sus vă poate economisi timp. Dar poate că este mai bine să petreceți o jumătate de oră în plus în bucătărie decât să fugiți în jurul farmaciilor pentru o zi în căutarea unui remediu potrivit pentru a combate excesul de greutate.
Amintiți-vă, diferite pastile și suplimente newfangled vă vor oferi rezultate temporare în cel mai bun caz și vă vor dăuna sănătății în cel mai rău caz. Pentru a fi întotdeauna în formă, trebuie să vă revizuiți stilul de viață în funcție de categoria de vârstă. Multe femei sunt sigure că nu este nimic complicat în acest sens și pur și simplu folosesc programe stricte de nutriție dietetică.
Cu toate acestea, înainte de aceasta, ei nu acordă atenție completă nutriției lor. Într-o astfel de situație, nu trebuie să ne mirăm că fiecare nouă pierdere în greutate este din ce în ce mai dificilă. Dacă utilizați același program de nutriție pe o perioadă lungă de timp, atunci pur și simplu nu doriți să luați în calcul semnalele corpului. Creșterea în greutate indică faptul că au existat unele modificări în funcționarea unui anumit sistem.
În niciun caz nu vă rezolvați problemele în conformitate cu sfaturile unui prieten sau ale unui portal de internet. Un program nutrițional de înaltă calitate presupune respectarea deplină a caracteristicilor corpului și categoriei de vârstă. Trebuie să vă amintiți că vârsta este unul dintre principalii factori care vă afectează dieta. Am observat deja mai sus că mai multe schimbări grave au loc în corpul feminin.
Acest lucru sugerează că este necesar să se țină seama de acest fapt și să se utilizeze diete pentru diferite vârste. La 20 de ani, o fată se poate descurca fără unele produse extrem de importante pentru o femeie de cincizeci de ani. Vrem să spunem că programul ideal de nutriție depinde în mod direct de vârstă și fiziologic și nu este specificat în pașaport.
Pentru fiecare femeie, trecerea la o categorie de vârstă nouă are câteva caracteristici care trebuie luate în considerare. Nu ignorați caracteristicile genetice ale corpului, precum și modul de viață. Stresul frecvent nu vă va ajuta cu siguranță să arătați atractiv. De aceea vorbim despre vârsta fiziologică, nu fizică. Astăzi veți afla cum ar trebui organizate dietele pentru diferite vârste.
După ce citiți acest articol, veți înțelege că nu există un program de nutriție ideal și trebuie să schimbați în mod constant ceva. În acest caz, ar trebui să ne concentrăm pe caracteristicile individuale ale organismului și pe categoria de vârstă. Abia atunci vei putea să arăți atractiv și să-ți găsești propria formă a dietei ideale.
Dietele pentru diferite vârste: caracteristici nutriționale de la 11 la 20 de ani
La aproximativ 11 ani, schimbările serioase în activitatea sistemului hormonal încep în corpul fetei și ea se transformă treptat într-o femeie. Acest lucru continuă până la vârsta de aproximativ 16 ani. Conform statisticilor, aproximativ un sfert din fetele de 15 ani folosesc activ diferite programe de nutriție dietetică. Aproximativ același număr au încercat să mănânce măcar o dată, deoarece sunt siguri de excesul de greutate.
Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că aproximativ 40% dintre fetele de această vârstă au o greutate normală și uneori chiar insuficiente. Din păcate, o dietă sever restricționată la această vârstă afectează negativ întregul corp. La fete, nu numai că starea pielii și a părului se deteriorează, dar creierul, sistemul digestiv etc. suferă, însă cea mai distructivă este încălcarea ciclului menstrual.
În viitor, acest lucru poate duce la dificultăți serioase cu concepția. Pentru a preveni aceste consecințe, adolescentul trebuie să fie îndreptat în direcția corectă. În timpul pubertății, copilul are nevoie de compuși proteici și de natură animală. Nu uitați, dietele vegetariene sunt contraindicate pentru adolescenți.
Aportul zilnic al acestui nutrient ar trebui să fie de aproximativ 90 de grame și cel puțin 60 la sută din cantitatea totală - natura animală. Dar grăsimile pentru un organism în creștere ar trebui să fie în primul rând vegetale. Mai mult, doza zilnică corespunde cantității de proteine. Aproximativ jumătate din valoarea energetică zilnică a dietei ar trebui să fie carbohidrați, ceea ce corespunde aproximativ 360 de grame. Cele mai importante minerale sunt fierul, calciul și magneziul. Nu uitați de vitamine.
Caracteristicile nutriției la vârsta de 20 până la 30 de ani
În această perioadă a vieții apar majoritatea primelor sarcini. Acest lucru sugerează că nu este timpul ca femeile însărcinate să piardă în greutate, dar nu este nevoie să se îngrașe în exces. Până la vârsta de 30 de ani, majoritatea femeilor au avut deja loc ca mame și lucrătoare. Acest lucru sugerează că alimentele trebuie să îndeplinească anumite cerințe. Cu toate acestea, familia și munca necesită multă atenție și adesea nu mai este absolut timp pentru mâncarea de calitate.
Pentru a asigura o activitate fizică suficientă și pentru a face față în mod eficient stresului, va trebui să furnizați corpului compuși proteici, vitamine B și minerale. Carnea de vită slabă, legumele, păsările de curte, fructele și produsele lactate trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră. Dacă nu sunteți un fito-bebeluș activ, vă recomandăm să înlocuiți amidonul cu legume proaspete.
După 30 de ani, corpul feminin are mare nevoie de caroten. Această substanță încetinește procesul de îmbătrânire, care începe să se manifeste activ într-o anumită perioadă de timp. Nu uitați că morcovii stimulează perfect tractul intestinal, accelerând procesele de utilizare a toxinelor și a toxinelor. Vă recomandăm să folosiți această legumă sub orice formă.
Un alt micronutrient important este cromul, deoarece ajută la reducerea poftei de zahăr. Multe alimente sunt surse excelente de mineral, dar trebuie să aveți grijă pentru a evita supradozajul. De asemenea, vă recomandăm ca după 30 de ani să începeți să consumați scorțișoară, ceea ce nu numai că vă va oferi mâncărurilor un gust unic, ci va crește semnificativ viteza proceselor metabolice. Ultimul produs care trebuie menționat este ceaiul verde. Bea băutura dimineața și visele tale subțiri se vor împlini.
Caracteristicile dietei după 40 de ani
Depășind marca de 40 de ani, corpul încetinește metabolismul și ritmul vieții. Oamenii de știință numesc această perioadă de vârstă în viața unei femei preclimax. Multe femei observă că ceva începe să li se întâmple. Cu toate acestea, consecințele acestui lucru depind doar de tine. După patruzeci de ani, corpul începe să stocheze în mod activ grăsimile, deoarece cheltuielile zilnice de energie scad. Cu toate acestea, din punctul de vedere al unei alimentații adecvate, ar trebui să acordați o atenție specială doar grăsimilor, care sunt numite grăsimi polinesaturate (omega-3 și 6).
Acest lucru se datorează faptului că acest nutrient este necesar pentru funcționarea normală a sistemului hormonal, deoarece hormonii sexuali sunt sintetizați din colesterol. În plus, acizii grași polinesaturați au un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge, îmbunătățesc funcționarea creierului. Din nou, sursele de calciu vor trebui incluse în dietă pentru a opri dezvoltarea osteoporozei. Pentru sănătatea vaselor de sânge, mâncați legume care conțin polifenoli.
Caracteristicile nutriției după 50 de ani
Pentru multe femei, menopauza este o adevărată tragedie, dar această perioadă poate fi considerată una dintre cele mai bune. De acord, bătrânețea este încă departe și nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la o sarcină nedorită. Este important să nu presupunem că începeți să vă estompați. La vârsta de 45 până la 55 de ani, producția de hormoni din grupul gonadotrop încetinește în corpul feminin și funcția reproductivă se diminuează.
Dacă în acest moment nu acordați suficientă atenție programului de nutriție, atunci puteți provoca un debut rapid al menopauzei. Oamenii de știință au dovedit că o scădere a ratei de producție a hormonilor sexuali duce la o încetinire bruscă a proceselor metabolice. Deoarece concentrația de estrogeni scade, acestea trebuie înlocuite cu cele artificiale. Aceste substanțe se găsesc în unele plante și se numesc fitoestrogeni.
Odată cu abordarea menopauzei, riscul de osteoporoză crește și, după vârsta de 50 de ani, ar trebui să aveți cu siguranță surse de calciu în dieta dumneavoastră. Cel mai bine este să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Vă atragem atenția asupra faptului că acestea nu ar trebui să fie lipsite de grăsimi. Dintre vitamine, trebuie acordată atenție în primul rând acidului ascorbic. Este un antioxidant puternic. Capabil să încetinească procesul de îmbătrânire. De asemenea, veți avea nevoie de vitaminele A și E. Aceasta este toate informațiile despre organizarea corectă a dietelor pentru diferite vârste.
