Aflați cum slăbesc japonezii și se pregătesc pentru sezonul de plajă în doar 2 săptămâni. Dacă sunteți în căutarea unui program nutrițional eficient, vă sugerăm să vă familiarizați cu dieta japoneză timp de 14 zile pentru pierderea în greutate de primăvară. Durata sa este de doar două săptămâni și se pot obține rezultate excelente în această scurtă perioadă de timp.
Spre deosebire de multe diete, dietele japoneze sunt capabile să schimbe metabolismul către arderea grăsimilor și să consolideze rezultatele obținute. Imediat trebuie avertizat că trebuie să respectați cu strictețe regulile acestui program de nutriție, dintre care există destul de multe. Cu toate acestea, eficacitatea dietei merită cu siguranță.
Esența dietei japoneze 14 zile pentru slăbirea primăverii
Pentru ca procesul de slăbire să se desfășoare fără probleme și rapid, trebuie să respectați toate regulile acestui program nutrițional. Deși meniul are o valoare energetică scăzută, este destul de variat. Să vorbim despre recomandările pe care trebuie să le urmați.
Va trebui să eliminați complet unele dintre alimentele din dieta dumneavoastră. Acestea includ alimente sărate, condimente fierbinți, băuturi alcoolice și zahăr. Nu ar trebui să mănânci niciunul dintre aceste alimente timp de două săptămâni. Dacă nu respectați această regulă, atunci nu ar trebui să sperați la rezultate pozitive. În același timp, observăm că există câteva condimente care, în timpul pierderii în greutate, nu numai că pot fi consumate, dar trebuie și consumate.
Majoritatea zilelor de dietă nu implică prima masă și doar băuturile sunt permise la micul dejun. Rețineți că puteți bea cafea dimineața, dar numai natural. Solubil, din motive evidente, nu este. Din păcate, această băutură este contraindicată pentru unii oameni, dar altora le va plăcea cu siguranță această regulă dietetică.
Am vorbit deja despre interdicția alimentelor sărate. Una dintre regulile principale pe care se bazează dieta japoneză de 14 zile pentru slăbirea primăverii este excluderea completă a sării din dietă. Amintiți-vă că sarea nu trebuie consumată nici măcar în cantități minime, deoarece promovează retenția de lichide în organism. Aproape orice program de nutriție dietetică presupune interzicerea într-un grad sau altul a acestui produs, iar dieta japoneză de 14 zile pentru pierderea în greutate de primăvară o interzice complet.
Valoarea energetică maximă a dietei zilnice nu trebuie să depășească 1200 de calorii. Cineva ar putea crede că acest lucru este extrem de mic, dar în Japonia, din cele mai vechi timpuri, oamenii sunt foarte moderate în ceea ce privește alimentele. Acest lucru este indicat elocvent prin statistici, potrivit cărora, în comparație cu locuitorii lumii vechi, japonezii consumă cu un sfert mai puține calorii în fiecare zi. În multe privințe, acest fapt explică numărul relativ mic de persoane supraponderale din rândul locuitorilor acestui stat insular.
Baza dietei japoneze o constituie produsele proteice, deși nici carbohidrații nu trebuie uitați. Cu toate acestea, acest nutrient va intra în organism prin pâine și alte câteva alimente. Uleiul vegetal va fi sursa ta de grăsime pentru următoarele două săptămâni. Dar legumele pot fi consumate în cantități mari. Un element separat este necesitatea de a bea suficient lichid. După cum am spus, puteți bea cafea, ceai verde (negru) și apă simplă. Deoarece programul de nutriție are ca scop pierderea în greutate, ceaiul verde ar trebui preferat în locul ceaiului negru.
Acestea sunt regulile de bază pe care se bazează dieta japoneză de slăbire în primăvară de 14 zile. Dacă îi urmați cu strictețe, cu siguranță vă veți atinge obiectivul. Mulți oameni care au folosit deja programul nutrițional pe care îl luăm în considerare astăzi spun că în două săptămâni au reușit să scape de șapte kilograme. Acesta este un indicator mediu pe care vă puteți concentra în siguranță.
Dieta japoneză 14 zile pentru slăbirea primăverii: avantaje și dezavantaje
Puțin mai târziu, vom oferi un meniu aproximativ al acestui program de nutriție, dar deocamdată aș dori să spun câteva cuvinte despre avantajele și dezavantajele pe care le are acest program de nutriție și vom începe cu avantajele. Calitățile pozitive ale acestei diete sunt în mare măsură determinate de o dietă variată, deoarece multe diete implică restricții serioase.
- O dietă variată. Pentru mulți oameni, diversitatea dietei este principalul avantaj al acestui program de nutriție. Timp de două săptămâni, puteți face un meniu atât de variat, încât uneori să uitați că urmați o dietă.
- Nu există niciun sentiment de foame. Un alt avantaj major, deoarece foamea poate duce la o defecțiune și toată munca ta se va pierde. Desigur, dimensiunile porțiilor de alimente sunt destul de mici, dar acest lucru se datorează indicatorului valorii energetice a întregului program de nutriție. Amintiți-vă că conținutul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 de calorii. În orice caz, nu trebuie să-ți forțezi corpul, iar el îți va fi recunoscător pentru asta.
- Rezultatul este atins rapid și fix. Principalul motiv al popularității pe care dieta japoneză de 14 zile pentru slăbit de primăvară a câștigat-o este eficiența ridicată a arderii grăsimilor. Cu toate acestea, orice program nutrițional trebuie să fie eficient pe termen lung și numai în această situație poate fi considerat bun. Desigur, trebuie să ieșiți corect din această dietă, dar toate rezultatele obținute vor fi salvate.
- Cost redus al produselor. Pe măsură ce vă familiarizați cu meniul, vă puteți gândi să cheltuiți mai mult pe un program nutrițional. Desigur, carnea și peștele nu sunt ieftine, dar aceste produse ar trebui consumate în porții mici. Prin urmare, costurile dvs. nu vor fi la fel de semnificative pe cât ar putea părea imediat.
Vă garantăm că într-un singur curs veți putea aprecia toate avantajele acestui program de nutriție. Din păcate, unele dezavantaje nu au lipsit, iar acum vom spune despre ele:
- Deficiența de nutrienți. Deși dieta dvs. va fi destul de variată, restricțiile impuse de programul nutrițional pot duce la deficiențe ale anumitor nutrienți. Am spus deja că alimentele proteice constituie baza programului de nutriție. Dacă nu ar trebui să existe mari probleme cu grăsimile, deoarece uleiul vegetal este permis, atunci acest lucru nu se poate spune despre carbohidrați. De asemenea, vă recomandăm să utilizați complexe de micronutrienți pe care le puteți cumpăra de la farmacii.
- Stres crescut asupra corpului. Deoarece creăm artificial un deficit de energie, corpul trebuie să-și cheltuiască rezervele. Acest fapt vorbește despre posibilitatea dăunării sănătății. Pentru a evita acest lucru, nu puteți utiliza dieta mai mult de două săptămâni. De asemenea, vă recomandăm să vă supuneți unui examen medical complet și să consultați un medic cu privire la posibilitatea utilizării acestui program nutrițional.
- Nu este potrivit pentru fiecare persoană. Dacă aveți probleme cu rinichii sau ficatul, atunci o dietă nu este cu siguranță potrivită pentru dvs. Acest lucru se datorează aceluiași accent pus pe alimentele proteice. După cum se știe. Compușii proteici în cantități mari încarcă semnificativ rinichii cu ficatul.
Dieta japoneză 14 zile pentru slăbirea primăverii: meniu
Prima zi de dieta
- Bea cafea la micul dejun.
- La prânz, includeți în dietă ouă fierte, varză fiartă cu ulei de măsline și 0,2 litri de suc de roșii.
- Seara, mâncați numai pește slab care poate fi fiert sau chiar prăjit.
A doua zi de dieta
- La micul dejun, mâncați un crutoan de secară (o felie de pâine proaspătă) cu cafea.
- Includeți varză înăbușită și o felie de pește la prânz. Puteți adăuga ulei în varză.
- Seara, mâncați carne de vită slabă în cantitate de 100 de grame și 0,2 litri de chefir.
A 3-a zi de dietă
- Masa de dimineață este aceeași cu ziua precedentă.
- Includeți o tocană de legume în dieta dvs. pentru prânz, iar dimensiunea de servire nu prea contează.
- Seara, mâncați varză proaspătă nefierte, ouă fierte și carne de vită slabă (200 grame).
A 4-a zi de dietă
- Se bea suc de lămâie proaspăt stors și morcovi crudi la micul dejun.
- Includeți pește la prânz, de preferință file. Dimensiunea de servire a produsului este de 200 de grame. Bea suc de roșii proaspăt stors.
- Consumați legume nelimitate de orice fel seara.
A 5-a zi a dietei
- Prima masă este aceeași cu ziua precedentă.
- Pentru prânz, includeți o supă subțire fără carne adăugată în dieta dvs., în plus față de alimentele din ziua precedentă.
- Seara, utilizați același produs pe care l-ați avut ieri.
A 6-a zi a dietei
- Bea cafea la micul dejun.
- Pentru prânz, includeți în dietă pui fiert (piept), iar dimensiunea de servire poate fi de până la 0,5 kilograme, o salată de legume de morcovi și varză, condimentată cu ulei.
- Seara, mâncați morcovi proaspeți și ouă fierte.
A 7-a zi a dietei
- Bea cafea sau ceai verde la micul dejun.
- Includeți maximum 200 de grame de carne de vită slabă pentru prânz și fără condimente.
- Seara, consumă 0,25 litri de chefir, precum și pește, fructe, carne de vită sau ouă la alegere. Oricare dintre produsele de mai sus trebuie consumat într-o cantitate de maximum 200 de grame.
Nu vom vorbi despre meniu în zilele rămase. Probabil că ați înțeles deja principiul de bază. După cum am spus deja, pentru a consolida rezultatele obținute, este necesar să ieșiți corect din programul de nutriție. Trebuie să mențineți obiceiul de a mânca mese mici. Este foarte important în viitor să folosiți numai acele produse care au un indicator scăzut al valorii energetice și, în același timp, sunt perfect saturate.
Pentru mai multe despre dieta japoneză, consultați videoclipul de mai jos:
