Aflați TOP 8 alimente pe care le puteți folosi în dieta dvs. dacă vă uscați și cum să pregătiți mese delicioase, dar nu bogate în calorii. Toată lumea știe că pentru a pierde în greutate, trebuie să renunțați la fast-food și dulciuri. Dacă nu există probleme cu primul grup de produse, atunci nu totul este atât de simplu cu al doilea. Desigur, nu poți mânca mult zahăr, dulciuri, prăjituri și produse de patiserie în dieta ta. Dar trebuie să vă amintiți că dulciurile pot îmbunătăți funcția creierului și, de asemenea, vă pot stimula starea de spirit. Astăzi nutriționiștii spun adesea că nu este nevoie să abandoneze complet acest grup de alimente. În acest sens, apare o întrebare corectă - ce dulciuri puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate?
Cum să mănânci dulciuri în dieta ta?
Ar trebui spus imediat că dacă dulciurile sunt interzise pentru consum conform prescripțiilor medicale, atunci trebuie să le urmați. Cu alte cuvinte, atunci când un medic prescrie un program dietetic în care nu există loc pentru dulciuri, atunci așa să fie. În caz contrar, puteți consuma aceste produse, dar ar trebui să o faceți cu atenție. Vă recomandăm să respectați următoarele reguli simple:
- Ar trebui să mănânci dulciuri doar dimineața. - ca rezultat, toate caloriile vor fi arse și vi se garantează că nu vă îngrășați. În acest caz, este necesar să se observe o activitate fizică ridicată.
- Mănâncă dulciuri la 60 de minute după masa principală - acest pas îi va oferi corpului timp pentru a asimila alimentele principale și el se poate pregăti pentru procesarea dulciurilor.
Folosind aceste recomandări, vă puteți extinde semnificativ dieta și nu trebuie să renunțați complet la dulciuri. Acum vă vom spune ce dulciuri puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate.
Ce dulciuri poți mânca în timpul dietei?
Ciocolată neagră
Dieta este permisă să consume exclusiv ciocolată neagră, care conține cel puțin 70% din boabele de cacao. Acest produs are un conținut scăzut de zahăr. Dar acest lucru nu se poate spune despre lapte și mai ales despre ciocolata albă. Amintiți-vă că boabele de cacao albă sunt adesea complet absente și producătorii folosesc în schimb arome adecvate.
Este destul de evident că nici nu va trebui să consumați cantități mari de ciocolată neagră. Nutriționiștii recomandă să mănânce maximum 30 de grame de produs în timpul zilei. Sugeți deliciul pentru a prelungi plăcerea. Ciocolata amară nu este doar o dulceață permisă în timpul dietei, dar poate aduce și beneficii organismului.
Produsul conține substanțe speciale - polifenoli, care au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular. Unii dintre voi probabil nu știți, dar există chiar și un program special pentru alimentația cu ciocolată. A fost creat după ce a primit noi informații științifice despre produs.
Bezea
Marshmallow-ul natural conține o substanță unică - agar-agar, obținută din alge marine. Acest lucru face ca acest produs să fie benefic pentru glanda tiroidă. După cum ar trebui să știți, tiroida go, care este sintetizată de glanda tiroidă, are un efect extraordinar asupra proceselor metabolice. În plus, marshmallows sunt bune pentru sistemul digestiv și ficat.
Nu uitați de conținutul ridicat de vitamine B din produs. Să ne amintim că aceste substanțe ajută la normalizarea funcționării sistemului nervos și la creșterea activității creierului. Este destul de evident că nici măcar un astfel de produs sănătos nu poate fi consumat necontrolat. Nutriționiștii recomandă să consumi o singură marshmallow pe parcursul zilei. De asemenea, vă recomandăm să optați pentru marshmallow alb, deoarece nu conține culori artificiale.
Marmeladă de mere
În timpul zilei, produsul poate fi consumat într-o cantitate de 25 de grame. Abia atunci dieta dvs. va fi eficientă și vă va asigura că nu există acumulări de grăsime pe părți. Marmelada de mere conține o cantitate mare de vitamine și minerale, precum fier, sodiu, cupru etc. Jeleul de fructe are proprietăți antiinflamatorii și îmbunătățește funcționarea sistemului musculo-scheletic. Conform rezultatelor ultimelor cercetări științifice, acest produs reduce dramatic riscul de apariție a aterosclerozei.
Pastă
Produsul este bogat în micronutrienți, dar numai în cazul originii sale naturale. Pentru producția de marshmallow, se folosesc fructe de pădure și fructe, ceea ce îl face util organismului. Pastila conține o mulțime de micronutrienți, de exemplu, acid ascorbic, fier, cupru, calciu, iod și altele. Dacă produsul a fost făcut din mere. Apoi conține o cantitate mare de pectine.
Produsul este extrem de util pentru sistemul digestiv, normalizează echilibrul compușilor lipoproteici și, de asemenea, accelerează procesul de utilizare a toxinelor. La toate cele de mai sus, merită adăugat un efect pozitiv asupra creierului și mecanismelor de apărare ale corpului. După cum puteți vedea, marshmallow nu este doar o delicatesă excelentă, ci poate aduce și beneficii considerabile organismului. Diurna este de 30 de grame.
Halva
Halva clasic conține o cantitate mare de vitamine B, E și PP. Mineralele sunt, de asemenea, prezente în produs, să zicem, sodiu, cupru. Calciul și fierul. Pentru femei, halva este utilă și datorită capacității sale de a îmbunătăți calitatea părului și a plăcilor de unghii. Utilizarea corectă a dulciurilor va încetini formarea ridurilor. La fel ca multe dulciuri, halva are un efect pozitiv asupra funcționării creierului și a întregului sistem nervos. Nu consumați mai mult de o linguriță de produs în timpul zilei.
Fructe confiate și uscate
Majoritatea fructelor uscate au o valoare energetică ridicată. Uneori este de câteva ori mai mare decât cea a fructelor proaspete. Acest lucru se datorează în mare parte conținutului ridicat de fructoză, a cărui utilizare necontrolată poate determina o creștere a greutății corporale. Toate acestea sugerează că este necesar să se consume fructe uscate în cantități strict limitate.
Fructele confiate sunt, de asemenea, un produs destul de bogat în calorii, a cărui compoziție depinde direct de fructele folosite pentru gătit. De exemplu, citricele confiate sunt antiseptice puternice și pot fi utile în timpul răcelilor. De asemenea, conțin multe minerale, ceea ce le crește valoarea nutritivă. Pentru a satisface nevoia organismului de dulciuri, consumă 40 de grame de fructe confiate.
Miere
Întrebarea dacă mierea poate fi consumată în timp ce pierde în greutate este pusă de mulți oameni. Desigur, nutriționiștii au fost împărțiți cu privire la acest produs. Unii dintre ei sunt siguri că delicatețea poate fi consumată cu moderație, în timp ce alții nu susțin acest punct de vedere. Principalul argument împotriva mierii la dietă este valoarea sa energetică ridicată.
Cu toate acestea, acest parametru, să zicem, halva, nu este mult mai mic, dar nu provoacă dezbateri aprinse în rândul nutriționiștilor. Suntem siguri că mierea poate fi consumată în cantități rezonabile. Acesta este un produs foarte sănătos, care conține o mulțime de micronutrienți. Dacă sunteți interesat de ce dulciuri puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate, atunci aceasta este miere. Singurul obstacol poate fi tendința organismului la reacții alergice.
Fructe și fructe dulci
Și aici părerile nutriționiștilor au fost împărțite. Cu toate acestea, credem că renunțarea la fructe și fructe de pădure nu are niciun sens. Aceste alimente conțin tone de micronutrienți și fibre vegetale de care organismul are nevoie. Dulci sunt acele fructe și fructe de pădure care conțin multă fructoză, zaharoză și glucoză. Dacă mâncați o banană pe zi, atunci nu veți avea probleme.
Rețete de dulciuri dietetice pe care le poți mânca în timp ce slăbești
Nu trebuie să fugiți la supermarketuri în căutarea de dulciuri permise. Acasă, puteți face deserturi dietetice delicioase și sănătoase. Acum vă vom prezenta cele mai populare rețete, răspunzând astfel la întrebarea ce dulciuri puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate.
Sos de budinca de ciocolata
Acest fel de mâncare face parte din popularul program de dietă Ducan. Puteți folosi sosul de budincă ca fel de mâncare autonom sau îl puteți folosi ca topping pentru coacere. Iată rețeta în sine:
- Lapte - 0,4 litri.
- Amidon de porumb - 20 de grame
- Cacao fără dop - 10 grame.
- Sare - un sfert de linguriță.
- Esență de vanilie - patru picături.
- Înlocuitor de zahăr.
Stevia este cel mai bine folosit ca ultim ingredient. Acesta este cel mai bun înlocuitor de zahăr din ziua de azi, iar pentru prepararea unui sos de budincă, trei linguri de produs vă sunt suficiente. Mai întâi, trebuie să turnați lapte (0,3 litri) într-o cratiță și să adăugați cacao, sare cu un înlocuitor de zahăr.
Se dizolvă laptele rămas cu amidon. De îndată ce fierbe conținutul tăvii, adăugați amestecul de amidon într-un jet subțire. Pentru a evita formarea de bulgări, masa trebuie agitată în mod constant. Adăugați vanilia la final și scoateți-o din aragaz după ce ați făcut amestecul gros.
Înghețată dietetică
Rețeta preparatului este foarte simplă și nu va dura mai mult de trei minute pentru a-l prepara. Rețeta de mai jos este pentru șase porții de înghețată dietetică delicioasă:
- Boabe - 150 de grame.
- Iaurt natural - 180 de mililitri.
- Mierea este o lingură.
- O mână de nuci.
Se toarnă majoritatea nucilor și fructelor de pădure, miere și iaurt într-o ceașcă de blender. Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Apoi adăugați restul de nuci și fructe de pădure, turnați-le în forme și puneți-le în congelator timp de șase ore.
„Lapte de pasăre”
Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:
- Iaurt natural - 200 de mililitri.
- Lapte - 200 mililitri.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 de grame.
- Gelatină - 15 până la 20 de grame.
- Înlocuitor de zahăr - o lingură.
- Vanilină după gust.
Se toarnă gelatina în laptele rece și se lasă să se umfle. Bateți iaurtul și brânza de vaci în acest moment. Când gelatina este gata, puneți recipientul pe foc și așteptați până când produsul este complet dizolvat. Se toarnă ușor gelatina cu lapte în masa de caș-iaurt pregătită în prealabil. De asemenea, adăugați vanilină și înlocuitor de zahăr aici, apoi amestecați.
Recipientul cu masa rezultată trebuie așezat într-un castron cu apă rece. Așteptați până când masa începe să semene cu smântâna în consistența sa și bateți-o cu un mixer până când apare o spumă fragedă. Împărțiți masele în forme și puneți-le în frigider. După una sau două ore, vasul este gata de mâncare.
După cum puteți vedea, în timpul dietei, puteți mânca nu numai deserturi delicioase, ci și sănătoase. Există o mulțime de rețete similare pe net și ar trebui să le găsiți. O dietă variată este un element important al slăbirii adecvate. Dulciurile pe care le-am considerat mai sus, printre altele, vor aduce beneficii organismului.
Despre dulciurile TOP-8 pe care le poți mânca în timp ce slăbești, vezi videoclipul de mai jos:
